Що слід знати про плавання під час вагітності

Зміст

• Чи безпечно плавання під час вагітності?
• Інші міркування
• Будьте в курсі ризиків
• Слідкуйте за температурою
• Практикуйте помірність
• А як хлор?
• Які переваги плавання під час вагітності?
• Поради щодо плавання під час вагітності
• Винос

Будучи вагітною людиною, може здатися, що кожного разу, коли ви обертаєтеся, вам говорять, що робити щось не потрібно.

Нічні суші? Не для вас! Смачний показ сиру в книжковому клубі? Ні, це все м'які сири. Та зайва чашка кави? Ви вже можете відчути судження, яке випливає з улюбленого бариста, тому немає сенсу навіть їх запитувати.

Опинившись на важливому списку речей, якими ви не повинні займатися під час вагітності, це може почати відчувати себе нічим не безпечним для вас та вашої ненародженої дитини. Ви знаєте, що вам слід їсти, спати і займатися фізичними вправами, щоб залишатися здоровими, але може здатися складним зрозуміти, скільки всього і які типи речей вам дозволено робити.

Наприклад, плавання. Це безпечно? Якщо коротко, так.

Хоча тільки ви можете вирішувати, в яких заходах хочете брати участь під час вагітності, ми продовжували збирати інформацію, щоб допомогти вам прийняти рішення про занурення у басейн. (Маючи на увазі, що говорити з лікарем про ваші конкретні умови немає заміни!)

Чи безпечно плавання під час вагітності?

За даними Американського коледжу акушерів та гінекологів, плавання - одна з найбезпечніших форм фізичних вправ під час вагітності. (Хоча важливо зауважити, що катання на водних лижах, дайвінг та підводне плавання не мають великих пальців, оскільки вони ставлять вагітних жінок до підвищеного ризику отримання травм.)

Плавання - це навіть затверджена форма фізичних вправ під час запліднення in vitro (ЕКЗ) через значні переваги для здоров’я, які він пропонує, не ставлячи високого рівня стресу для організму.

Якщо вас турбує втрата витривалості та сили м’язів під час ЕКЗ через обмеження активності, плавання може запропонувати безпечний спосіб підтримати поточний рівень фізичної підготовки.

Плавання - це вправа з низьким ударом, яка формує силу та аеробну здатність. Зосередившись на вправах, які формують основну силу і не скручують живіт, можна потрапити на безпечне тренування з плавання навіть пізно в вагітності.

Інші міркування

Важливо пам’ятати, що хоча плавання, як правило, вважається безпечним під час вагітності, воно не може бути дозволене жінкам з певними захворюваннями або обмеженнями активності через ускладнення вагітності.

Завжди краще поговорити з лікарем про вашу конкретну ситуацію, особливо якщо ви змінюєте звичайний план фізичних вправ або маєте будь-які медичні / вагітні стани.

Будьте в курсі ризиків

Плаваючи, важливо плавати лише в тих зонах, які ви знаєте, що є безпечними.

Маючи на увазі, що ви можете стомлюватися швидше, ніж коли ви не вагітні, будьте уважні, якщо плавати далеко від берега чи пляжу. Розгляньте припливи, чи є вода шорсткою, і будь-які повідомлення про бактерії у воді, перш ніж плавати.

Слідкуйте за температурою

Крім того, під час вагітності слід уникати плавання у дуже теплій воді, оскільки це може підвищити температуру тіла.

Оскільки важливо, щоб ваша температура не піднімалася вище (39 ° C) вище 102,2 ° F, коли ваша дитина росте всередині вас, використання гарячих ванн, гарячих джерел або навіть дуже теплих ванн для відпочинку під час вагітності слід обережно обмежувати - якщо робиться зовсім.

Зокрема, у першому триместрі підвищення температури тіла через занурення у гарячу воду може призвести до порушень при народженні або можливого викидня, тому важливо серйозно поставитися до цієї рекомендації.

З іншого боку терморегулятора, важливо уникати купання в озерах та океанах у холодну погоду, оскільки холодна температура може призвести організм до шоку або призвести до хвороб, жодне з яких не добре для вашої дитини, що розвивається. (Як бонус, це є чудовою причиною уникати пропозицій вашого друга про занурення білого ведмедя!)

Практикуйте помірність

Водні вправи можуть бути чудовою ідеєю під час вагітності, оскільки ризик падіння є малим, а вода заспокійливо під час вагітності болить і болить багато жінок. Як і будь-яка добра річ, з цим можна перестаратися.

Плавання може стати небезпечним під час вагітності, якщо виникає занадто велика напруга. Як і всі форми фізичних вправ під час вагітності, вам слід припинити плавання, якщо ви починаєте відчувати нудоту, вам стає занадто жарко, або ви відчуваєте будь-які виділення з піхви, кровотечі або відчуваєте біль у животі та тазу.

Розгляньте можливість тримати заняття з плавання приблизно 30 хвилин одночасно і обмежувати від 3 до 5 разів на тиждень. Якщо ви не новачок у плаванні, попросіть тренера або тренера допомогти вам розробити безпечну рутину для своїх фізичних здібностей. Це може допомогти запобігти перенапруження.

А як хлор?

Якщо ви турбуєтесь про те, що купаєтесь у басейні чи іншому середовищі з хлором, ви будете раді дізнатись, що принаймні одне дослідження 2010 року свідчить про відсутність негативних результатів народження, пов’язаних із очищенням хімічних речовин у басейнах.

Насправді, згідно з цим дослідженням, жінки, які плавали у басейні на початку та в середині вагітності, мали дещо знижений ризик народження своїх дітей доношеними або з вродженими вадами розвитку у порівнянні з нетренажерами!

Незважаючи на те, що новітні дослідження викликали занепокоєння щодо впливу плодом побічних продуктів дезінфекції води в басейнах, автори дослідження заявили, що потрібно більше даних та довгострокової інформації.

Які переваги плавання під час вагітності?

Вправи взагалі заохочуються під час вагітності, оскільки вони підтримують організм здоровим і готують його до суворої праці. Окрім загальних переваг фізичних навантажень, є деякі бонусні причини, щоб розглянути можливість спробувати плавання під час вагітності:

• Плавання - це вправа з низьким впливом, тому ваші кістки та суглоби будуть вам вдячні. Оточення водою також може допомогти підвищити деякий тиск на ваш організм від зайвої ваги, яку ви носите під час вагітності.
• Краще спати! Як і у багатьох формах аеробних вправ, кращий нічний сон може спричинити за собою деякий час у басейні. Оскільки сон може бути утрудненим у різні моменти вагітності, це користь, яку не слід нехтувати.
• Вода може бути чудовою формою полегшення болю, особливо під час вагітності, коли у вас можуть виникати набряки або дискомфорт через збільшення ваги. Навіть під час вашої фактичної праці використання душу, ванни чи басейну з водою може виступати в ролі заспокоєння болю, який ви можете відчути.
• Плавання може допомогти неврологічній системі вашої ненародженої дитини. В одному з експериментів плавання вагітної матері щур позитивно змінило розвиток мозку свого потомства. Це дослідження може вказувати на те, що плавання може захистити немовлят від гіпоксії-ішемії, неврологічного питання, однак присяжні наразі залишаються поза цим, хоча ще більше інформації та досліджень.
• Плавання зазвичай можна робити безпечно у всіх трьох триместрах. Отже, не потрібно турбуватися про припинення, як тільки ви досягнете певної точки вагітності.

Поради щодо плавання під час вагітності

Якщо ви вирішили плавати під час вагітності, ось кілька порад, щоб зробити це максимально приємним та безпечним:

• Знайдіть гарний облягаючий купальник. У міру прогресування вагітності ваш розмір і форма будуть змінюватися. Не приємно намагатися вписатися або купатися в чомусь невідповідному, тому вкладайте гроші в новий купальник, коли ваше тіло буде готове.
• Дивіться під ноги! Це може бути слизьким потраплянням у водне середовище та з нього. Не забудьте ходити обережно, щоб не впасти, і будьте обережні в будь-яких роздягальнях біля басейну, де легко ковзати по калюжі води.
• Використовуйте сонцезахисний крем широкого спектру дії з мінімальним SPF 30 під час купання на свіжому повітрі, щоб уникнути опіків. Не забудьте часто застосовувати сонцезахисний крем і подумайте про те, щоб уникнути плавання на вулиці між годинами 10:00 та 16:00. коли прямі сонячні промені найсильніші.
• Залишайтеся зволоженою. Навіть якщо ви не відчуваєте спраги, ви все одно можете зневоднюватися під час плавання. Почуття охолодження від оточення води може ввести вас у думку, що ви добре, але важливо робити велику перерву, щоб пити воду. Уникайте алкогольних напоїв або напоїв з високим вмістом кофеїну, які також сприятимуть зневодненню.
• Завжди плавайте з кимось іншим навколо. Якщо ви купаєтесь у районі без рятувальників, обов’язково приводьте друга. (Якщо ви не новачок у водяних плямах, також корисно записатися на уроки плавання через Червоний Хрест або іншу місцеву організацію, щоб покращити вашу безпеку.)

Винос

Хоча ви можете відчувати, що не можете нічого робити (або їсти!) Під час вагітності, плаваючи біля басейну, швидше за все, отримаєте два пальця від лікаря.

Плавання може не тільки запропонувати деяке полегшення болю при вагітності, але й інші переваги для здоров'я, такі як поліпшення сну та фізичної форми, ймовірно, будуть наслідком занурення у басейн.

Взагалі вважається безпечною формою фізичних вправ протягом усіх трьох триместрів, це, безумовно, щось, що варто вартий, якщо у вас є інтерес. Просто обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж планувати пологи у воді!