Основні правила для схуднення в холодну погоду

Зміст

• Огляд для

Зимовий приріст ваги часто відчувається неминучим-наслідки перестарання під час постійно зростаючого сезону відпусток. Холодніші та коротші дні ускладнюють вихід на вулицю та полегшують приклеєння до телевізора. Може здатися легше сказати ба хамбуг і відхиляйте всі запрошення на вечірку, натомість залишайтеся прив’язаними до бігової доріжки.

Хороша новина: 10 фунтів, які середній американець набирає між Днем подяки та Новим роком, - це лише міф. Дослідження Національного інституту охорони здоров’я у 2000 році перевірило цю теорію, вимірявши вагу 195 добровольців до, під час та після шеститижневого курортного сезону. Вони виявили, що середній приріст ваги становив лише близько одного фунта. Один фунт!

І будь то один фунт або кілька, які ви зібрали цього року, ви все одно можете схуднути протягом холодних зимових місяців. Результати дослідження зробили висновок, що існують два контрольовані фактори, які впливають на тих, хто набрав п’ять або більше фунтів, і тих, хто ні. Люди, які постійно рухалися та тримали свій рівень голоду під контролем, вдалося залишитися вірним своїм цілям втрати ваги. Готові розвіяти міф про збільшення ваги взимку? Ось як.

1. Скоротіть сеанс. Ви не повинні пропускати тренування на вечірку або сніжний день, але ви можете зробити коротший піт. Забудьте про тренажерний зал і спробуйте швидкі тренування, які ви легко можете зробити вдома менш ніж за 20 хвилин.

2. Використовуйте холодну погоду та коротші дні, щоб спробувати нові заняття у приміщенні. Бойові мистецтва, кам’яні стіни в приміщенні та гаряча йога – це веселі способи рухатися та зігрітися. Також спробуйте POUND, PiYo, Barre та інші вивільняючі нові фітнес-тенденції, які ми любимо!

3. Носіть свій трекер активності щодня. Можливо, ви останнім часом не погоджуєтесь носити його, але зима - ідеальний час для використання. Якщо ви не можете тренуватися, зосередьтесь на виконанні 10 00 кроків на день.

4. Більше рухайтеся, менше їжте для святкових забав. Колядувати або кататися на ковзанах з друзями-чудова альтернатива обміну печивом та коктейлям. Після цього ви все ще можете відсвяткувати чашкою домашнього гарячого шоколаду.

5. Наповніть свою тарілку білком. Він довше зберігає відчуття ситості та допомагає стабілізувати рівень цукру в крові. Навіть закуски повинні містити щонайменше 10 грам білка.

6. Завжди тримайте в руці склянку води або гарячого чаю. Дослідження показують, що близько 75 відсотків американців можуть бути хронічно зневодненими, і ми часто сприймаємо зневоднення за голод. Старанне споживання води може зупинити закуски з неправильних причин та збільшити енергію.

7. Будьте вуглеводним розумом. Вуглеводи - не ворог. Ви можете їсти хліб і макарони, але якість, кількість і терміни є ключовими. Вуглеводи, які насичують, наприклад овочі, або ті, що містять білок і клітковину, як боби та молочні продукти, повинні становити основну частину вашого споживання. Ви можете їсти хліб, макарони та рис (крохмалисті вуглеводи) після тренування, коли ваше тіло може їх найкраще використовувати.

8. Не пропускайте прийоми їжі. Найгірше, що ви можете зробити, це піти на святкову трапезу або вечірку, яка голодує. Коли ви приходите голодні, все виглядає добре, незважаючи на ваші найкращі наміри «насолоджуватися в міру». Їжте нормально протягом дня, щоб у вас була сила волі, щоб насолодитися лише однією скибочкою бабусиного пеканового пирога.

Памела Ернандес, сертифікований особистий тренер та тренер з охорони здоров'я для DietsInReview.com

Огляд для