L-аргінін: користь, дозування, побічні ефекти тощо

Зміст

• Що таке L-аргінін?
• Переваги та використання
• Підвищення спортивної діяльності
• Регуляція артеріального тиску
• Лікування критичних захворювань
• Регуляція цукру в крові
• Інші потенційні переваги
• Побічні ефекти та запобіжні заходи
• Дозування та спосіб прийому
• Передозування
• Взаємодії
• Зберігання та поводження
• Вагітність і годування груддю
• Використання в конкретних групах населення
• Альтернативи

Що таке L-аргінін?

L-аргінін - амінокислота. Амінокислоти є будівельними елементами білків і поділяються на основні та несуттєві категорії. В організмі виробляються несуттєві амінокислоти, а незамінні амінокислоти - ні. Таким чином, їх потрібно забезпечувати за допомогою дієтичного харчування (1).

L-аргінін вважається напівсуттєвим або умовно необхідним, це означає, що він стає необхідним при певних обставинах і умовах, включаючи вагітність, немовля, критичні захворювання та травми (2).

Він необхідний для отримання оксиду азоту, сигнальної молекули, необхідної для різних тілесних процесів і функцій, включаючи регуляцію кровотоку, мітохондріальну функцію та зв’язок клітин (1, 3).

Крім того, він діє як попередник інших амінокислот, включаючи глутамат, пролін та креатин, і є важливим для здоров'я та функціонування вашої імунної системи.

Аргінін необхідний для вироблення Т-клітин, що представляють собою білі клітини крові, які відіграють центральну роль в імунній відповіді (2).

Оскільки L-аргінін має стільки важливих ролей у вашому організмі, дефіцит цієї амінокислоти може порушити функції клітин і органів та призвести до серйозних несприятливих наслідків для здоров'я (2).

L-аргінін виробляється декількома способами. Він може бути синтезований з амінокислоти цитруліну через розпад білків організму, або він може бути отриманий за допомогою дієтичного споживання білка (2).

Він зосереджений у певних продуктах, багатих білками, включаючи м'ясо, птицю, молочні продукти, горіхи, соєві продукти та рибу. Середнє добове споживання L-аргініну з продуктів становить 4–6 грам (4).

Для довідки, дослідження показують, що типова західна дієта забезпечує від 25 до 30% всього аргініну, присутнього в організмі (5).

Додатково L-аргінін можна отримати, приймаючи добавки. L-аргінін добавки широко доступні і їх можна знайти у формі порошку, рідини, капсул та таблеток у продуктових магазинах, магазинах добавок та в Інтернеті.

Ця стаття в основному присвячена перевагам та використанню Л-аргінінових добавок.

Переваги та використання

Препарати L-аргініну приймаються багатьма групами населення, включаючи спортсменів та тих, хто має певні захворювання, наприклад, високий кров'яний тиск, з різних причин. Вони також використовуються в клінічній обстановці для лікування важкохворих людей або поранень.

Дослідження показали, що L-аргінін може запропонувати різні потенційні переваги при використанні в якості добавки. Однак результати неоднозначні, і L-аргінін може бути не таким ефективним для деяких умов, як стверджують багато компаній, що доповнюють.

Підвищення спортивної діяльності

Обмежені дані свідчать, що добавки L-аргініну можуть підвищувати працездатність, збільшуючи оксид азоту в організмі, що покращує приплив крові та оксигенацію м'язів.

Наприклад, рандомізоване дослідження, проведене у 2017 році на 56 футболістів-чоловіків, виявило, що лікування 2 грамами L-аргініну щодня протягом 45 днів значно збільшувало спортивні показники порівняно з групою плацебо (6).

Ще одне невелике дослідження у 9 чоловіків продемонструвало, що ті, хто пили напій, що містив 6 грам L-аргініну за 1 годину до інтенсивних фізичних вправ, значно підвищили рівень оксиду азоту в крові та змогли займатися довше, порівняно з групою плацебо (7).

Однак більшість досліджень, що досліджують цей взаємозв'язок, виявили, що L-аргінін не корисний для покращення спортивних показників (8, 9, 10, 11).

L-цитруллін, попередник L-аргініну, про який піде мова в цій статті, може бути кращим вибором для підвищення спортивних показників.

Регуляція артеріального тиску

Препарати L-аргініну можуть принести користь тим, хто має високий кров'яний тиск.

Дослідження показали, що прийом препаратів L-аргініну може допомогти знизити показники систолічного (верхнє число) та діастолічного (нижнє число) показника артеріального тиску.

L-аргінін необхідний для виробництва оксиду азоту, який необхідний для розслаблення клітин, що складають судини, а також регулювання артеріального тиску.

Огляд 2016 року, проведений у 7 дослідженнях, показав, що доповнення L-аргініном при пероральному та внутрішньовенному (IV) введенні значно знижує систолічний та діастолічний артеріальний тиск у дорослих з високим тиском крові до 5,4 мм / рт.ст. та 3,1 мм / рт.ст. відповідно ( 1).

Лікування критичних захворювань

Аргінін стає важливим, коли ваш організм порушений через такі умови, як інфекція та травма, а ваш аргінін потребує значного зростання через фізіологічні потреби.

За цих обставин ваше тіло вже не може задовольняти ваші потреби в аргініні, які повинні задовольнятися через зовнішні джерела.

Виснаження аргініну під час критичної хвороби або після операції призводить до серйозних несприятливих наслідків, включаючи порушення імунної функції та кровотоку. Щоб уникнути цих потенційних ускладнень, аргінінові добавки часто використовуються в клінічних умовах для лікування різних станів.

Наприклад, пероральний або IV аргінін зазвичай використовується для лікування серйозних інфекцій, таких як некротизуючий ентероколіт у немовлят, випадків сепсису, опіків, хронічних захворювань та ран, а також у пацієнтів до та після хірургічного втручання та травм (5, 12) .

Регуляція цукру в крові

Дослідження показують, що L-аргінін може принести користь хворим на діабет, покращуючи метаболізм глюкози та чутливість до інсуліну (13).

L-аргінін необхідний для виробництва оксиду азоту. Оксид азоту відіграє важливу роль у функції клітин і в тому, як ваш організм реагує на інсулін, гормон, який переводить цукор крові з крові в клітини, де він використовується для отримання енергії.

Тому збільшення доступності оксиду азоту може сприяти посиленню функціонування клітин, що виділяють інсулін, і допомагати вашому організму більш ефективно використовувати цукор у крові.

Деякі дослідження показали, що тривале лікування препаратами L-аргініну може запобігти діабет серед груп ризику (14).

Дослідження у 144 осіб із порушенням регуляції цукру в крові встановило, що лікування 6,4 г L-аргініну на день протягом 18 місяців знижувало шанси на розвиток діабету протягом 90-місячного періоду порівняно з групою плацебо (14).

Інші потенційні переваги

На додаток до перерахованих вище потенційних переваг, деякі дослідження припускають, що добавки L-аргініну можуть бути корисними при використанні наступними способами:

• Лікування еректильної дисфункції. Огляд в 10 дослідженнях, проведений в 2019 році, показав, що прийом добавок аргініну в дозах від 1,5 до 5 грамів на день значно покращує еректильну дисфункцію, порівняно з плацебо або без лікування (15).
• Поліпшення кровотоку. Деякі дані свідчать про те, що препарати L-аргініну можуть покращувати роботу судин та кровообіг у конкретних групах населення. Однак результати дослідження суперечливі, і багато хто виявив, що L-аргінін не має користі (16, 17, 18, 19).
• Лікування та профілактика гестозу. Дослідження показали, що лікування L-аргініном під час вагітності може допомогти запобігти та лікувати гестоз, небезпечний стан, який характеризується високим кров'яним тиском та білком у сечі (20, 21).

Цей список не є вичерпним, і L-аргінін був вивчений щодо його потенційного сприятливого впливу при різних станах, включаючи ожиріння, серцеві захворювання, рак, синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), безпліддя та тривожність, використовуваних самостійно або в поєднанні з іншими добавками.

Однак дослідження впливу L-аргініну на людей із цими та багатьма іншими станами обмежені та непереконливі, підкреслюючи необхідність майбутніх досліджень (22).

На додаток до вищезгаданих потенційних переваг та застосувань, багато людей приймають препарати Л-аргініну з цілого ряду інших причин, включаючи зниження ризику застуди та посилення схуднення. Тим не менш, багато з цих передбачуваних переваг не підкріплені науковими дослідженнями.

Побічні ефекти та запобіжні заходи

В цілому, дослідження показали, що L-аргінін є безпечним і, як правило, добре переноситься при прийомі у формі доповнення, навіть якщо його приймають щодня протягом тривалих періодів, що перевищують 1 рік або більше (14).

Однак це може спричинити неприємні побічні ефекти, включаючи здуття живота, біль у животі, нудоту та діарею, особливо при прийомі у великих дозах 9 грам і більше на день (1).

Тим не менш, одне 90-денне дослідження на 142 дорослих показало, що добова доза до 30 грам добре переноситься і не пов'язана з будь-якими несприятливими ефектами, що дозволяє припустити, що навіть дуже високі дози L-аргініну зазвичай безпечні, принаймні короткочасно термін (23).

Незважаючи на те, що вони мають високий рівень безпеки, певні групи населення повинні уникати добавок аргініну.

Наприклад, ті, хто страждає на астму, цироз печінки, захворювання нирок, низький кров'яний тиск та дефіцит метилтрансферази гуанідиноацетат - спадкове порушення, яке впливає на метаболізм аргініну, повинно уникати L-аргініну через потенціал несприятливих наслідків (22).

Дозування та спосіб прийому

Дози L-аргініну значно варіюються в залежності від того, що він використовується для лікування.

Наприклад, дослідження, що досліджували вплив L-аргініну на артеріальний тиск, застосовували дози 6–30 грамів на день протягом 2–24 тижнів (22, 23).

У тих, хто страждає на еректильну дисфункцію, дослідження показали, що щоденне вживання 1,5–5 грам L-аргініну може значно покращити симптоми (15, 22).

При використанні для лікування гестозу доза зазвичай коливається від 3–4 грамів на день протягом 12 тижнів або до пологів під наглядом лікаря. L-аргінін також може вводитися внутрішньовенно вагітним жінкам з підвищеним артеріальним тиском у клінічних умовах (22, 24).

Хоча більш високі дози часто використовуються в дослідженнях та клінічних умовах, рекомендується щоденне дозування L-аргініну утримувати менше 9 грамів на день, щоб уникнути можливих шлунково-кишкових побічних ефектів, включаючи нудоту, діарею та здуття живота.

Як і інші одиничні амінокислоти, для максимального всмоктування рекомендується приймати L-аргінін між прийомами їжі (25).

Передозування

Як було сказано вище, аргінін, як правило, вважається безпечним, навіть якщо він використовується у високих дозах.

Однак можна приймати занадто багато аргініну, що особливо небезпечно для дітей. Це детальніше пояснюється далі в цій статті.

Взаємодії

L-аргінін може взаємодіяти з певними препаратами, включаючи (22):

• Ліки, що знижують артеріальний тиск: еналаприл (Вазотек), лозартан (Козаар), амлодипін (Норваск), фуросемід (Ласікс) тощо.
• Ліки від еректильної дисфункції: силденафіл цитрат (Віагра), тадалафіл (Сіаліс) тощо.
• Ліки для розрідження крові: клопідогрель (Плавікс), еноксапарин (Лавенокс), гепарин, варфарин (Кумадін) тощо.
• Протидіабетичні препарати: інсулін, піоглітазон (Актос), гліпізид (Глюкотрол) тощо.
• Ліки, що посилюють приплив крові: нітрогліцерин (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), ізосорбід (Sorbitrate, Imdur, Isordil) та ін.
• Сечогінні препарати: амілорид (Мідамор) і триамтерен (Диреній), спіронолактон (Альдактон) тощо.

Крім того, L-аргінін може взаємодіяти з певними добавками та речовинами, включаючи (22):

• Трави та добавки, що знижують артеріальний тиск: коензим Q10, котячий кіготь, риб’ячий жир, Ліцій, жала кропива, теанін тощо.
• Трави та добавки, які можуть знизити рівень цукру в крові: пажитник, женьшень Panax, сибірський женьшень, гуарова гумка тощо.
• Трави та добавки, що розріджують кров: гвоздика, ангеліка, часник, гінкго білоба, женьшень Panax, куркума тощо.
• Ксиліт: взаємодія з цим цукровим спиртом може спричинити низький рівень цукру в крові

Зберігання та поводження

Зберігайте добавки L-аргініну в прохолодному сухому місці. Не уникайте впливу добавки тепла або вологи.

Вагітність і годування груддю

L-аргінін застосовується при вагітності за певних обставин, включаючи гестоз.

Доповнення L-аргініну під час вагітності, як правило, призначається та контролюється лікарем з певної причини, наприклад, гестоз або ризик розвитку гестозу та внутрішньоутробного обмеження росту (IUGR) (22, 26).

Є деякі докази того, що добавки L-аргініну можуть покращити результати вагітності, а також здоров'я плода та матері у жінок як з високих, так і з низькими ресурсами.

Це відбувається тому, що під час вагітності потреба організму в L-аргініні зростає через розвиток плода та зростання плаценти. Ця підвищена потреба може не бути задоволена через дієту, особливо у жінок, які живуть в умовах низьких ресурсів без доступу до продуктів, багатих білками (27).

Крім того, хоча підвищений попит на аргінін під час вагітності може бути забезпечений дієтою, протеїн або окремі амінокислотні добавки можуть бути необхідними за певних обставин.

Сюди можна віднести жінок, які дотримуються обмежувальних дієт або відчувають сильну нудоту та блювоту під час вагітності, що робить їх нездатними задовольнити потреби через дієту.

Однак добавки під час вагітності завжди повинні бути затверджені та контролюватися лікарем. Якщо ви вагітні і хочете приймати додатковий L-аргінін, зверніться за консультацією до лікаря.

Препарати L-аргініну не були досліджені у жінок, що годують груддю. З цієї причини важливо поцікавитись у лікаря, чи прийом препаратів Л-аргініну безпечний та необхідний для ваших індивідуальних потреб під час грудного вигодовування.

Використання в конкретних групах населення

Безпека L-аргініну була продемонстрована у багатьох популяцій, включаючи вагітних жінок та дорослих людей. Однак деякі люди, у тому числі ті, у кого є захворювання на печінку або нирки, повинні уникати L-аргініну (22).

Добавки L-аргініну іноді застосовують у дітей в клінічних умовах і вважаються безпечними, коли їх призначають у відповідних дозах. Тим не менш, додавання аргініну у дітей завжди слід контролювати у медичного лікаря.

Не рекомендується давати дитині L-аргінін, якщо це не є медично необхідним і не запропонував медичний працівник.

Цю пораду вкрай важливо дотримуватися, оскільки давання дитині занадто високої дози L-аргініну може призвести до серйозних побічних ефектів і навіть може бути смертельним (22).

Альтернативи

Після споживання ваша кишка та печінка швидко метаболізують L-аргінін, перш ніж він зможе досягти системного кровообігу. З цієї причини деякі стверджують, що L-цитрулін, попередник L-аргініну, може бути кращим вибором для підвищення рівня аргініну.

L-цитрулін - це амінокислота, яка може бути використана як альтернатива L-аргініну, якщо його приймати як добавку.

L-цитрулін - це несуттєва амінокислота, яка є попередником L-аргініну. L-цитруллін перетворюється в L-аргінін за допомогою ряду ферментативних реакцій, що відбуваються насамперед у ваших нирках (28).

Дослідження показують, що препарати L-цитруліну можуть підвищувати рівень L-аргініну в організмі. Насправді деякі дослідження показують, що L-цитрулін є більш ефективним у підвищенні рівня аргініну, ніж добавки L-аргініну (29, 30, 31, 32, 33).

Дослідження також показали, що препарати L-цитруліну можуть пропонувати переваги, подібні до препаратів Л-аргініну.

Наприклад, як і L-аргінін, в деяких дослідженнях показано, що L-цитрулін допомагає знизити артеріальний тиск та покращити еректильну дисфункцію (34, 35).

Крім того, дослідження показують, що при застосуванні L-цитруліну самостійно або в поєднанні з L-аргініном він може покращити спортивні показники та посилити відновлення м’язів у спортсменів (33, 36, 37, 38).

Крім того, деякі з цих досліджень виявили, що цитруллінові добавки можуть бути ефективнішими, ніж добавки L-аргініну для підвищення спортивних показників (39, 40).

Отже, спортсмени можуть отримати більше користі від L-цитруліну або комбінації L-аргініну та L-цитрулліну порівняно з L-аргініном.