Тренер Лани Кондор поділився своєю програмою тренувань для всього тіла

Зміст

• Силові тренування Лани Кондор на все тіло
• Схема 1
• Присідання з жимом з гантелями над головою
• Стрибок присідання
• Зворотний випадок з гантелями
• Стрибковий випадок
• Схема 2
• Від’їзд до віджимання до дошки
• Medicine Ball Slam
• Бічний випадок
• Скакалка
• Огляд для

Якщо ви протягом останніх кількох місяців відчуваєте себе менш присвяченими тренуванню, Лана Кондор може розповісти. Її тренер Паоло Масчітті каже, що Кондор звернувся до нього "після кількох грубих місяців перебування на карантині", заявивши, що хоче знову "почуватись добре і сильніше". "І над цим ми працюємо з тих пір", - розповідає він Форма. (Пов’язано: Зараз не час відчувати себе винним у рутині тренувань)

Маскітті каже, що останнім часом він майже чотири -п’ять разів на тиждень тренувався практично з Кондором. Їх заняття тривають близько години, а їх основна увага-інтервальні тренування високої інтенсивності (HIIT),-ділиться він. "Ми також проводимо багато тренувань з опором у поєднанні з плиометричними рухами", - додає він.

Мета Condor – розвинути загальну силу, пояснює тренер. Тож замість того, щоб зосереджуватися на певній частині тіла щодня, Масчітті каже, що він включає складні рухи в свої схеми, щоб забезпечити більший опік всього тіла. «Можливо, у нас буде день, коли ми витратимо кілька додаткових хвилин на квадрицепси та сідниці або на груди та трицепси, але оскільки Лана просто хоче відчувати себе здоровою, моя мета — забезпечити їй комплексні та збалансовані тренування». - пояснює він. (Пов'язано: Ось як виглядає ідеально збалансований тижневий графік тренувань)

Маскітті каже, що Кондор однаково зосереджена на тому, щоб взяти вихідні, як і на тому, щоб дотримуватися режиму тренувань. Іноді вона навіть займається відновлювальними процедурами, такими як лікування в інфрачервоній сауні (вважається, що інфрачервоне тепло сприяє циркуляції крові та полегшенню болю) і кріотерапії (кажуть, що вплив на ваше тіло сильному холоду сприяє відновленню м’язів), додає тренер.

"Я думаю, що вихідні, коли вони вам потрібні, дуже важливі", - каже він. «Лана добре повідомляє, що потребує її тіло, і ми разом працюємо, щоб знайти рішення, щоб переконатися, що вона продовжує тренуватися послідовно».

Незалежно від того, чи працюють вони над тренуванням чи відновленням, Масчітті каже, що Condor — клієнт мрії. «Вона приземлена, вона наполегливо працює, і завдяки цьому вона полегшує мені роботу», — ділиться він.

Отримайте відчуття від занять фітнесом Condor за допомогою ексклюзивних тренувань для всього тіла, розроблених Mascitti для Форма. Це тренування підходить для всіх рівнів, але Mascitti пропонує прислухатися до свого тіла і вносити зміни там, де це необхідно.

Силові тренування Лани Кондор на все тіло

Як це працює: Розігрійтеся, а потім виконуйте кожну вправу протягом відведеної кількості повторень або часу. Повторіть кожен контур чотири рази.

Що вам знадобиться: Гантелі, скакалка та медбол.

Схема 1

Присідання з жимом з гантелями над головою

А. Встаньте, ноги трохи ширше ширини стегон. Тримайте гантелі в кожній руці, поклавши один кінець гантелі на кожне плече. Нанесіть вагу на зап’ястя, лікті спрямовані вниз.

Б. Тримаючи груди вгору, опустіться в присідання, відштовхуючи стегна назад і вниз, поки стегна не будуть паралельні землі.

C Щільно притисніть ноги до землі і пройдіть крізь ноги, щоб стати. Використовуйте імпульс, щоб натиснути гантелі над головою, закінчуючи біцепсами біля вух.

D. Опустіть гантелі до плечей, щоб повернутися до початку.

Зробіть 15 повторень.

Стрибок присідання

А. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, зчепивши руки перед грудьми, і опустіться в положення присідання.

Б. Вибуховим натиском вгору, стрибаючи якомога вище. Їдьте через п'яти, а не пальці ніг. Після приземлення негайно присідайте.

Повторюйте протягом 30 секунд.

Зворотний випадок з гантелями

А. Станьте разом з ногами. Тримайте по гантелі в кожній руці, долонями всередину.

Б. Зробіть великий крок назад правою ногою, тримаючи стегна прямо перед собою, таз нейтральний, а гантелі з боків. Опускайтеся, поки обидві ноги не зігнуті під кутом 90 градусів, тримаючи грудну клітку високою, а серцевина задіяна.

C Натисніть на середню частину стопи і п'яту лівої ноги, щоб стати, відступивши правою ногою вгору, щоб зустріти ліву.

Зробіть 10 повторень. Перемикання сторін; повторити.

Стрибковий випадок

А. Почніть у положенні випаду з правою ногою спереду і обома ногами зігнутими під кутом 90 градусів.

Б. Опустіться на 1-2 дюйми, щоб набрати обертів, і відштовхніться, коли ви стрибаєте прямо вгору, змінюючи ноги перед м'яким приземленням у положенні випаду з протилежною ногою спереду.

C Чергуйте сторони і рухайтеся швидко.

Повторюйте протягом 30 секунд.

Відпочиньте одну хвилину і повторіть схему чотири рази.

Схема 2

Від’їзд до віджимання до дошки

А. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Присідайте, потім розведіть руки, поки руки не опиняться під грудьми, долоні ширше ширини плечей. Залучайте квадрицепси і ядро, ніби тримаєте високу планку.

Б. Зігніть лікті назад під кутом 45 градусів, щоб опустити все тіло до підлоги, зупиняючись, коли грудна клітка знаходиться трохи нижче висоти ліктя.

C Видихніть і натисніть на долоні, щоб відштовхнути тіло від підлоги, щоб повернутися у положення високої дошки, одночасно рухаючи стегнами і плечима.

D. Поверніть руки на ноги і поверніться в положення стоячи.

Зробіть 12 повторень.

Medicine Ball Slam

А. Тримайте медикаментозний м’яч і станьте, ноги трохи ширше, ніж на ширині плечей.

Б. Вибуховим натисканням на м’яч зверху, а потім негайно стукніть його на підлогу, водячи м’яч вниз. При цьому слідкуйте за м’ячем своїм тілом, уникайте згинань в талії і закінчуйте в положенні низького присідання з піднятою головою, грудьми і сідницями низько.

C Спіймайте м’яч під час першого відскоку і вибухніть вгору, відкидаючи м’яч назад над головою і повністю розгинаючи тіло і руки.

Повторюйте протягом 30 секунд.

Бічний випадок

А. Встаньте разом зі ступнями, а руки складіть перед грудьми.

Б. Зробіть великий крок праворуч, негайно опустившись у випадок, опустивши стегна назад і зігнувши праве коліно, щоб відслідковувати пряму лінію правої ноги. Тримайте ліву ногу прямо, але не заблоковано, обидві ноги спрямовані вперед.

C Відігніть праву ногу, щоб випрямити праву ногу, і перейдіть правою ногою поруч з лівою, щоб повернутися у вихідне положення.

Зробіть 10 повторень. Перемикання сторін; повторити.

Скакалка

А. Візьміться кожною рукою за мотузкові ручки і почніть з мотузки позаду вас.

Б. Поверніть зап'ястя і передпліччя, щоб нахилити мотузку над головою. Коли мотузка проходить через гомілки, стрибайте, пружиняючи через пальці ніг, і пропустіть мотузку знизу.

Повторюйте протягом 30 секунд.

Відпочиньте одну хвилину і повторіть схему чотири рази.

Огляд для