7 легко зіпсованих смаколиків 1 година тренувань

Зміст

• 1. Велоспорт
• 2. Займіться плаванням
• 3. Сон
• 4. Прогуляйтеся
• 5. Покупки в супермаркеті
• 6. Тренування
• 7. Прибирати вдома
• Щоб збільшити втрату ваги, ось кілька простих порад, як схуднути без жертв.

Ви думаєте, що, оскільки ви збираєтеся тренуватися щодня, ви маєте право на гамбургери, картоплю фрі та газовану воду у вихідні?

Може здатися, що тренування з обтяженнями або прогулянка по 1 годині щодня витрачають багато калорій, але дуже легко відновити все, що було витрачено на невеликі нездорові закуски.

Витрата калорій при фізичному навантаженні залежить від ваги та віку, адже чим важче і молодше, тим більше калорій ви витрачаєте. Нижче наведено кілька прикладів витрат калорій для людини вагою 70 кг.

1. Велоспорт

Велоспорт - це фізична активність, щоб спалити калорії та уникнути дорожнього руху, але добре подумайте, як зволожитись після фізичних вправ, оскільки ви зможете відновити все, що було витрачено незабаром після цього. Ідеально - пити лише воду або кокосову воду, щоб зволожитись.

2. Займіться плаванням

Плавання зміцнює м’язи та покращує здоров’я серця, але в ідеалі після купання їжа повинна бути багата на поживні речовини для відновлення та зміцнення м’язів, наприклад, бутерброд з яйцем, помідорами та салатом та звичайний йогурт з 1 ложкою лляного насіння.

3. Сон

Так, для сну теж використовуються калорії! Але перед сном ідеальним є легка їжа, яка допомагає організму відпочити та відновитись на наступний день. Прикладом здорової вечері є 1 склянка молока з шоколадом та 6 кукурудзяних пластівців.

4. Прогуляйтеся

Виведення собаки на прогулянку протягом 1 години щодня дає вам право з’їсти близько 3 кульок морозива, а також покращує кровообіг і сприяє зниженню артеріального тиску. Але для отримання цих переваг ідеальним є те, щоб перекус після фізичних вправ був легким і корисним, наприклад, 1 йогурт, 4 тости з сирком і 1 яблуко.

5. Покупки в супермаркеті

Так, вихід за покупками має і свою хорошу сторону! Щогодини в супермаркеті ви маєте право їсти еквівалент майже цілої упаковки попкорну, але найкраще - насолоджуватися свіжою їжею та їсти здорову їжу. Отже, віддайте перевагу фруктовому смузі у супроводі 3 горіхів, коли повертаєтесь із супермаркету, оскільки здоров’я вдячне.

6. Тренування

Тренування - це чудова вправа для набору м’язової маси, але після тренування різниця в збільшенні м’язової маси. Замість того, щоб атакувати цілу пачку фаршированого печива, віддайте перевагу бутерброду з паштетом з тунця та знежиреним молоком, наприклад.

7. Прибирати вдома

Так, прибирання спалює багато калорій! Провівши 2 години прибирання будинку, ви маєте право на повноцінне харчування, і ви все ще можете замовити десерт! У суботу вранці, після генерального прибирання, хорошим вибором для обіду є рис, квасоля, м’ясо, салат та фруктовий мус. Смачно, чи не так?

Щоб збільшити втрату ваги, ось кілька простих порад, як схуднути без жертв.