Бічне згинання

Зміст

• Що таке бічне згинання?
• Рухливість хребта та бічне згинання
• Як вимірюється бічне згинання хребта
• Вправи для поліпшення бічного згинання
• Розтягування боків і стегон
• Розтягнення попереку
• Шийні рулети
• Винос

Що таке бічне згинання?

Згинання - це рух суглоба, що збільшує кут між суглобом і частиною тіла. Рух частини тіла в сторону називається бічним згинанням.

Цей тип рухів зазвичай асоціюється з шиєю та хребтом. Наприклад, коли ви рухаєте головою до одного з плечей або згинаєте тіло набік, ви виконуєте бічне згинання.

Рухливість хребта та бічне згинання

Хребетний стовп забезпечує центральну підтримку вашого тіла. Він захищає ваш спинний мозок і дає вам можливість вільно згинатися і рухатися.

Хребет складається з 24 рухливих кісток (хребців) у трьох основних сегментах:

• Шийний відділ хребта складається з перших семи хребців, розташованих на шиї.
• Грудний відділ хребта охоплює 12 хребців у верхній частині спини.
• Решта п'ять хребців у попереку складають поперековий відділ хребта.

Проблема з хребетним диском, хребцем або нервом може вплинути на рухливість хребта та здатність людини рухатися латерально.

На рухливість хребта може впливати будь-яка кількість захворювань або травм, включаючи:

• розтягнення зв’язок
• штами
• вік
• грижі дисків
• перелом хребців

Вивчіть вправи для поліпшення рухливості та гнучкості.

Як вимірюється бічне згинання хребта

Інструмент, званий гоніометром, зазвичай використовується для визначення діапазону бічного згинання. Цей інструмент точно вимірює кути.

Щоб виміряти бічне згинання хребта, медичний працівник розміщує гоніометр над крижовою кісткою, тобто трикутною кісткою біля основи хребта, розташованою між тазостегновими кістками тазу.

Медичний працівник розташовує нерухому руку гоніометра перпендикулярно підлозі, а рухому руку на одній лінії з хребтом.

Потім вони повинні нахилитися вбік, не згинаючись вперед або назад. Вони регулюють рухому руку відповідно і записують результати в градусах.

Потім вони повторюють вимірювання з іншого боку.

Нормальний діапазон рухів для бічного згинання поперекової області становить від 40 до 60 градусів.

Вправи для поліпшення бічного згинання

Поєднання розтяжки та фізичних вправ може покращити обсяг рухів та гнучкість бічних рухів. Включення бічного згинання у правильні вправи може допомогти покращити силу вашого тулуба, працюючи на косі та бічні м’язи.

Розтягування боків і стегон

Для поліпшення бічної гнучкості спробуйте цю вправу.

Як це зробити:

1. Встаньте, ступні трохи ширше, ніж ширина плечей.
2. Контрольованими рухами підніміть праву руку над головою.
3. Повільно нахиліться вліво. Тримайте живіт тугим. Ви повинні відчувати, як тягнуться м’язи стегна та живота, коли нахиляєтеся.
4. Повторіть з іншою стороною.

Розтягнення попереку

Розтягнення попереку може допомогти вам послабити напругу в попереку.

Як це зробити:

1. Ляжте рівно на спину.
2. Наблизьте ліве коліно до грудей, покладіть ліву руку на зовнішню сторону коліна і поверніть голову вліво.
3. Лівою рукою відсуньте ліве коліно праворуч через грудну клітку. Тримайте голову вліво. Ви повинні відчувати, як спина розтягується під час скручування.
4. Повторіть з протилежною стороною.

Ці пози йоги також чудово підходять для розтяжки нижньої частини спини.

Шийні рулети

Якщо ви хочете покращити бічне згинання шиї, спробуйте рулони на шиї.

Як їх робити:

1. Зробіть глибокий вдих і розслабте м’язи шиї.
2. Покладіть підборіддя на груди.
3. Повільно перекочуйте шию з кожного боку по колу.

Винос

Бічне згинання передбачає згинання частини тіла, головним чином тулуба та шиї, убік. На цей тип рухів можуть впливати травми спини та інші стани.

Ви можете покращити свою бічну рухливість за допомогою розтяжок та вправ, спрямованих на збільшення гнучкості спини.

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-який новий режим фізичних вправ.