Менше семи годин сну в чотири рази збільшує ваші шанси застудитися

Зміст

• Огляд для

Незважаючи на теплу погоду, сезон застуд та грипу наближається. І для багатьох з нас це означає серйозно вдосконалити гру з миттям рук, скрізь упакувати дезінфікуючий засіб і від кашлю оглянути будь-кого в громадському транспорті. (Заради любові до Нікіла, кашляйте в лікоть!) (Дізнайтесь, як чхати — не будучи ривком.) Але цього року вчені дають нам нову зброю в нашому арсеналі холодної боротьби — і це не далі, ніж ваша спальня.

Профілактика застуди може бути такою ж простою, як і достатня кількість сну, йдеться в новому дослідженні, опублікованому в журналі Сон. Дослідники попросили 164 здорових дорослих носити невеликий пристрій, який відстежує цикли сну-неспання протягом тижня. Потім вони випустили живий вірус застуди в ніс суб'єктів (це весело!) і помістили їх на п'ять днів на карантин, щоб побачити, у кого з'явилися симптоми застуди, а у кого ні. Результати були очевидними: люди, які регулярно спали менше шести годин на добу, мали в 4,5 рази більше шансів захворіти, ніж люди, які спали принаймні сім годин на ніч. І це було вірно незалежно від демографічних показників, сезону року, індексу маси тіла, психологічних змінних та правил здоров’я.

Це не дуже дивно, каже провідний автор Арік Пратер, доктор філософії, доцент психіатрії Каліфорнійського університету в Сан-Франциско. Фактично, його попереднє дослідження показало, що недостатній сон пов'язаний з іншими захворюваннями. Пратер каже, що це могло статися через те, що недосипання знижує вашу імунну систему і підвищує ризик запалення, і те, і інше ускладнює ваше тіло боротися з усіма мікробами у вашому оточенні. І, додає він: Жіноче здоров'я більше, ніж чоловіче, страждає від недосипу. «Запалення виявилося важливим біологічним процесом у розвитку та прогресуванні захворювань». І, додає він, жіноче здоров’я, схоже, більше страждає від недосипу, ніж чоловіче.

Якісний сон важливий з багатьох причин-він не тільки допоможе вам уникнути нюхань, але й попередні дослідження показали, що недостатнє вловлювання Zzz призводить до більш високого ризику депресії, ожиріння, діабету, серцевих захворювань і навіть раку.

«Я великий прихильник того, щоб зробити сон важливою частиною вашого загального плану здоров’я, поряд із фізичними вправами та здоровою дієтою», – каже він, додавши, що йому подобаються рекомендації Національного фонду сну, які включають дотримання комплексу розклад, щоденні вправи та відпрацювання ритуалів розслаблення перед сном. (І спробуйте ці обґрунтовані наукою стратегії того, як краще спати.) І оскільки наукові дані продовжують показувати, що жінки більш вразливі до поганого впливу поганого сну, ніж чоловіки, Пратер каже, що це ще більша причина, чому вам потрібно здоровий нічний сон є пріоритетом. Тож обміняйте цю маску на обличчя на маску для очей і вдаріть сьогодні подушкою рано!

Огляд для