Маленькі зміни, великі результати

Зміст

• Огляд для

Коли я виходив заміж у 23 роки, я важив 140 фунтів, що було середнім для мого зросту та статури. Намагаючись вразити свого нового чоловіка своїми навичками ведення домашнього господарства, я готувала багаті жирні сніданки, обіди та вечері, рідко займалася спортом, набираючи 20 фунтів за рік. Перш ніж я навіть подумала про те, щоб схуднути, я завагітніла своєю першою дитиною.

Я мала нормальну вагітність і набрала ще 40 фунтів. На жаль, дитина розвинула рідкісне захворювання мозку внутрішньоутробно і народилася мертвонародженою. Ми з чоловіком були спустошені, і наступний рік провели з жалем про нашу втрату. Наступного року я знову завагітніла і народила здорового хлопчика. Протягом наступних двох років у мене народилося ще двоє дітей, і на той час, коли моїй молодшій дочці виповнилося 3 місяці, моє тіло вагою 200 і більше фунтів ледве вписувалося в одяг розміру 18/20. Я відчував себе зовсім не в формі і змучений-я навіть не міг піднятися зі сходом зі своєю дитиною, не намотавшись. Я не міг уявити, що так проживу все своє життя і вирішив назавжди одужати.

Спочатку я обрізав розмір порцій під час їжі, що було коригуванням, оскільки я звик їсти величезні тарілки їжі під час кожного прийому їжі. Далі я додав вправу. Мені не хотілося переживати клопоти з пошуком няні щоразу, коли я хотіла займатися спортом, тому купила стрічки для аеробіки, щоб займатися вдома. Я міг би стиснутися на тренуванні, коли діти дрімали або під час ігор. З цими змінами я схуд на 25 фунтів за чотири місяці і почувався краще, ніж за багато років.

Я навчився себе харчуванню та фізичним вправам і вніс у свій раціон подальші зміни. Я вирізав продукти з високою обробкою і додав цілі зерна, яєчні білки та багато фруктів та овочів. Я також почав їсти шість разів на день невеликими порціями, що підтримувало мене енергією та запобігало переїдання. Я також дізнався про важливість силових тренувань, а також займався аеробними стрічками, які використовували ваги. Я зважувався й вимірював себе щомісяця, і тепер, через три роки, я важу 120 фунтів.

Я в найкращій формі свого життя. У мене більш ніж достатньо витривалості, щоб не відставати від трьох дітей, всім до 10 років. Ця енергія дала мені позитивне ставлення до життя і мужність пробувати нові речі. Я налагодив кращі стосунки з сім’єю та друзями. Тепер я відчуваю себе сильнішим і здоровішим. Я ходжу впевнено, а не соромно.

Люди часто звертаються до мене за порадою щодо схуднення, і я кажу їм, що до кінця життя ви повинні присвячувати себе харчуванню та фізичним вправам. Знайдіть план, який підходить саме вам, і ви будете здивовані тим, чого може досягти ваш розум і тіло.

Розклад тренувань Тае-Бо аеробіка, катання на гірських велосипедах, ходьба, веслування на байдарках або біг: 30 хвилин/2-3 рази на тиждень

Огляд для