Схуднути, сидячи за столом

Зміст

• Огляд для

Сидіти за столом цілий день може завдати шкоди вашому тілу. Чи знаєте ви, що рівень хорошого холестерину фактично знижується на 20 відсотків, а ризик діабету зростає лише через пару годин сидіння? Ось чому я завжди рекомендую жінкам приймати багато своїх ділових дзвінків стоячи. Це спалює на 50 відсотків більше калорій, ніж сидячи, збільшує користь для здоров’я та зменшує ймовірність перекусів – дуже важливо, оскільки багато офісних працівників щодня споживають більше калорій із закусками, ніж під час обіду!

Щоб допомогти вам зробити більш здоровий вибір в офісі, я створив «Посібник з виживання у формі, коли ваша робота змушує вас сидіти за комп’ютером цілий день».

Ров

1. Дієтична сода. Нехай вас не обманює слово «дієта» чи етикетка «безкалорійність». Дієтична газована вода може бути пов’язана зі збільшенням ваги і може зробити вас товстим. Дослідники з Наукового центру охорони здоров’я Техаського університету прийшли до висновку, що люди, які вживали два або більше дієтичних газованих напоїв на день, мали більший розмір талії. Якщо вам потрібна більша переконливість, дієтична газована вода також пов’язана з підвищеним ризиком інсульту, а вживання більше одного напою на день може підвищити ризик діабету 2 типу.

2. Запечена картопляна стружка. Запечені чіпси означають здорові чіпси, правда? Немає! Це все одно що сказати, що дієтична газована вода – це здоровий напій. Слово «запечене» змушує споживачів вважати, що вони роблять щось хороше для свого тіла, коли обирають між варіантами чіпів. Звичайно, 1 унція печених картопляних чіпсів може мати на 14 відсотків менше калорій і на 50 відсотків менше жиру, ніж звичайні чіпси. Однак запечені чіпси піддаються більш високої обробки, ніж їх звичайні аналоги, і містять високі рівні канцерогенного хімічного акриламіду, який утворюється при нагріванні картоплі до високих температур.

3. Енергетичні удари. Існує велика кількість побічних ефектів, які необхідно враховувати, роблячи енергетичні знімки. Назвемо лише кілька: нервозність, зміна настрою та безсоння. Також занепокоєння викликає те, що енергетичні інжекції продаються як дієтичні добавки, але вони не вимагають схвалення FDA, перш ніж вийти на ринок. Я розумію, що багатьом людям потрібен «підживлення», але вам не потрібно робити заряд енергії, щоб прокинутися. Насправді, один з найкращих підсилювачів енергії - це просто вода. Зволожене тіло - це енергійне тіло!

Запасіться

1. Зелений чай. Поміняйте свої 14:00 кава для підвищення імунітету з вмістом кофеїну. Однією з незліченних переваг зеленого чаю є його властивості охолодження. Канадські дослідники додали зелений чай до лабораторних зразків аденовірусу, одного з збудників застуди, і виявили, що він зупинив розмноження вірусу. Вся заслуга належить EGCG, хімічній сполукі, яка міститься в зеленому чаї. Тож пам’ятайте: наступного разу, коли настане застуда, потягніть кухоль зеленого чаю! Я також рекомендую JCORE Zero-Lite, суміш напоїв, що не містять калорій і кофеїну, із запатентованим екстрактом зеленого чаю Teavigo® EGCG. Клінічні дослідження на людях показують, що Teavigo® підвищує метаболізм і зменшує жирові відкладення.

2. Здорові закуски. Якщо вам потрібно швидко перекусити між прийомами їжі, зробіть його здоровим. Моя закуска, що не містить глютену та провини,-це КРАЙ БАР. Мій улюблений: темний шоколад чилі мигдаль.

3. Маленьке дзеркало. Вам потрібен швидкий і простий спосіб нести відповідальність за свій план харчування? Поставте маленьке дзеркало на свій стіл. Ви можете добре подумати, перш ніж кинути дієтичну соду і порізати офісний торт на день народження, коли побачите, що скоюєте харчовий злочин!

4. Миска з фруктами. Торгівля квітами для миски зелених яблук та бананів як центрального елемента у ваших офісних кімнатах для переговорів або на вашому столі може допомогти вам схуднути. Дослідження показали, що люди з ожирінням і надмірною вагою, які вдихали один із цих ароматів перед кожним прийомом їжі, успішно скидали кілограми завдяки здатності ароматів пригнічувати, а не стимулювати апетит.

5. Наклейка на телефон. Телефон - одне з найбільших джерел стресу в житті. Щоб уникнути цього, розмістіть на телефоні невелику наклейку (жовту крапку або щось подібне). Це буде вашим таємним нагадуванням зробити глибокий вдих, перш ніж відповісти на дзвінок. Ви не тільки почуваєтеся краще, а й звучатимете впевненіше.

6. Гумка. Спробуйте пожувати жуйку, щоб миттєво зняти напругу. У недавньому дослідженні, коли люди перебували під помірним стресом, рівень жувальної гумки у слині був на 12 відсотків нижче, ніж у тих, що не жують. Існує зв'язок між високим рівнем кортизолу та накопиченням жирових відкладень, особливо вісцерального жиру в черевній порожнині, а також стрес стимулюватиме апетит і призведе до емоційного харчування.

7. Апельсин. Цей фрукт може допомогти вам розслабитися. Дослідження показали, що вітамін С може допомогти зменшити вироблення гормонів стресу.

Огляд для