Китайська їжа з низькою калорійністю

Зміст

• Питання: я рідко готую і вважаю за краще замовляти на винос. Чи є розумні, низькокалорійні китайські страви?
• Ви любите спілкуватися і цього місяця вас запрошують на кілька вечірок. Напевно, вам цікаво, як дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру, чи не так?
• Огляд для

Питання: я рідко готую і вважаю за краще замовляти на винос. Чи є розумні, низькокалорійні китайські страви?

Відповідь:

Так, але при виборі здорової їжі потрібно бути обережним. Ось кілька порад щодо дієти з низьким вмістом жиру:

1. Більшість китайських страв містять овочі та пісний білок, але великі порції та жирні солодкі соуси можуть зробити ці страви менш бажаними для вашої талії.
2. Новий звіт Центру наукових інтересів суспільства (CSPI) показав, що в більшості китайських страв міститься від 1000 до 1500 калорій-і це без урахування рису, хрусткої локшини та інших додаткових продуктів. Крім того, було виявлено, що деякі популярні страви, такі як чау -мейн та курка з соусом з чорної квасолі, містять натрію майже на два дні.
3. Щоб розумно замовляти, "уникайте страв, смажених у фритюрі, просіть соуси збоку та скоротіть розміри порцій",-радить Сара Крігер, представник Американської дієтичної асоціації. Вона рекомендує замовляти наступні здорові продукти для їжі з менш ніж 450 калорій:
   а. пружинний рулон
   б. дві склянки яєчного супу
   c. чашка коричневого рису
4. Або вибирайте креветки з соусом з лобстера (найменша калорійна страва в дослідженні CSPI) і поділіться з другом на 600-калорійну вечерю з овочами на пару.

"Ви можете зробити свою улюблену страву більш здоровою, змішавши її з овочами, приготованими на пару, і наполовину загорнувши її на ніч", - каже Крігер. Нарешті, побалуйте себе печивом з гаданням; він містить всього 30 калорій і не містить жирів. [header = Поради щодо дієти з низьким вмістом жиру для вечірок: ви можете поспілкуватися і дотримуватися свого раціону харчування.]

Ви любите спілкуватися і цього місяця вас запрошують на кілька вечірок. Напевно, вам цікаво, як дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру, чи не так?

Певним чином добре бути соціальним метеликом. "Нагадуйте собі, що відвідування кількох басів означає, що у вас буде більше можливостей насолоджуватися цією насиченою калорійною їжею",-каже Емі Джеймісон-Петонік, доктор медичних наук, менеджер з оздоровлення працівників клініки Клівленда в Огайо. "Таким чином, ви будете відчувати менший тиск випробувати все і зможете розподілити свої індульгенції протягом наступних тижнів".

Ось ще корисні поради щодо дієти:

1. Скоротіть кількість калорій: Оскільки ви, безсумнівно, будете їсти більше в дні, коли є вечірка, вам доведеться компенсувати це, скоротивши 100 калорій із щоденного підрахунку калорій протягом місяця. Це не багато-наприклад, шматочок хліба або склянка соку.
2. На вечірці наповніть здоровою їжею з низьким вмістом жиру: За фуршетом наповніть половину маленької тарілки низькокалорійними здоровими продуктами, такими як салат, креветки або креветки, а потім заповніть решту ласощами.
3. Втамуйте спрагу: І хоча ви знаєте, що краще прийти на вечірку голодним, не відчувайте спраги. "Випийте пляшку води безпосередньо перед тим, як приїхати, щоб не заскочити під час першого коктейлю, щоб вгамувати спрагу",-каже Джеймісон-Петонік. Тоді обмежтеся вживанням двох алкогольних напоїв, що містять менше 150 калорій за штуку: келихом вина або шампанського, Кривавою Мері або джином з дієтичним тоніком.

Огляд для