Чому болить поперек, коли я кашляю?

Зміст

• Причини болю в попереку при кашлі
• Запобігання болю в попереку при кашлі
• Причини болить поперек і що робити
• Замініть матрац
• Зняття стресу
• Використовуйте опору сидячи
• Носіть підтримуюче взуття
• Вправляйтеся правильно
• Покращуйте свою поставу
• Перед тренуванням розігріти і зволожити
• Навчіться належним чином, щоб уникнути виробничого травматизму
• Управління попередньою травмою спини
• Інші методи лікування
• Коли звертатися до лікаря
• Лікуйте спину і кашель

Огляд

Спина рухається найбільше, коли рухається верхня частина тіла, в тому числі коли кашляєте. Під час кашлю ви можете помітити, як плечі згорбилися, а тіло нахилилося вперед. Оскільки кашель впливає на положення вашого тіла, під час кашлю ви можете відчувати біль.

Рух вперед, який може бути викликаний кашлем, рухає також поперек. Біль у попереку може поширюватися на стегна та ноги. Біль, швидше за все, є ознакою проблеми з попереком.

Причини болю в попереку при кашлі

Іноді біль у спині насправді може бути викликаний хронічним кашлем. Акт кашлю може спричинити навантаження на спину і змусити її стискатися більше, ніж зазвичай. Однак, коли кашель не є хронічним, біль найчастіше виникає через проблеми зі спиною.

Біль у попереку може мати багато причин. Деякі найпоширеніші причини включають:

• Грижа диска. Диски - це подушки між кістками хребта. Грижа міжхребцевого диска (або розірваний або зсунутий диск) виникає, коли м’якша частина диска виштовхується до більш твердої частини.
• Розтягнення м’язів. Штам може вплинути на м’яз або сухожилля. Ззаду м’яз або сухожилля можуть бути витягнуті, порвані або скручені.
• Розтягнення м’язів. Вивих вражає зв’язки, що з’єднують кістки в суглобі. При розтягненні зв’язок розтягуються або розриваються.
• М'язові спазми. Спазми і спазми трапляються, коли м’яз не може розслабитися після скорочення. Спазми можуть тривати за секунди до більше 15 хвилин. Іноді можна помітити, як м’язи смикаються. М'яз також може бути надмірно жорстким або виглядати інакше, ніж зазвичай.

Запобігання болю в попереку при кашлі

Намагайтеся тримати природну дугу в спині під час кашлю, замість того, щоб горбитися вперед. Тримаючи плечі опущеними (вважайте їх віддаленими від вух), також може допомогти спині розслабитися під час кашлю.

Якщо ви кашляєте, поклавши руку на поверхню, як стіл або прилавок, це допомагає спині не стискатися.

Причини болить поперек і що робити

Є багато причин, чому у вас може боліти поперек під час кашлю. Деякі з них легко виправити, тоді як іншим може знадобитися медична допомога. Ось кілька загальних причин болю в спині та поради щодо полегшення:

Замініть матрац

Якщо вашому матрацу більше 5–7 років, можливо, настав час його замінити. Спробуйте більш твердий або м’який матрац, залежно від того, що вам більше подобається. Ознакою старого матраца є провисання посередині або там, де ви спите.

Зняття стресу

Стрес, фізичний чи емоційний, часто спричиняє тілесний стрес. Якщо стрес викликаний самим кашлем, спробуйте розслабитися, замість того, щоб боротися з кашлем. Для емоційного стресу ви можете знизити рівень стресу за допомогою дихальних вправ, ведення журналу та інших форм самообслуговування.

Використовуйте опору сидячи

Багато робіт вимагають тривалого сидіння. Коли ви сидите, ви можете виявити себе трохи згорбленим до екрану комп'ютера або до іншої точки відліку. В ідеалі, перш ніж болить спина, встаньте і пересувайтесь. Навіть стоячи може допомогти, а також мати ергономічний стілець і робоче налаштування.

Коли сидите, тримайтеся спиною до стільця. Коли ви сидите за столом, руки повинні знаходитися під кутом від 75 до 90 градусів. Ваші ноги повинні лежати рівно на підлозі. Використовуйте підставку для ніг, якщо ноги не можуть дістатися до підлоги.

Носіть підтримуюче взуття

Ваші ноги підтримують ваші ноги, які підтримують вашу спину. Носіння незручного взуття може створити навантаження на спину. Шукаючи взуття, вибирайте ту, яка має належні арки та опору, та переконайтеся, що вона правильно підходить. Пройдіться по магазину, щоб подивитися, як вони почуваються. Перевірте підошву на наявність подушки.

Вправляйтеся правильно

Травми від надмірного використання можуть трапитися, якщо ви занадто швидко тренуєтесь або неправильно тренуєтесь. Щоб уникнути надмірного використання, повільно нарощуйте фізичні навантаження та обов’язково використовуйте належні технічні засоби та обладнання.

Покращуйте свою поставу

Коли ви йдете, дивіться прямо перед собою і тримайте голову врівноваженою над хребтом. Не опускайте плечей. Крок від п’яти до носка. Деякі вправи також можуть допомогти вам покращити поставу.

Перед тренуванням розігріти і зволожити

Перед будь-якими фізичними навантаженнями обов’язково розігрійтеся і потягніться. Вживайте багато рідини та уникайте фізичних вправ при надто високих температурах. В іншому випадку у вас може виникнути м’язовий спазм, який може спричинити біль у спині при подальших рухах, в тому числі при кашлі.

Навчіться належним чином, щоб уникнути виробничого травматизму

Деякі роботи вимагають багато підйому, згинання, потягування та штовхання. Якщо це правда для вас, переконайтеся, що ви пройшли належну підготовку щодо того, як виконувати ці функції таким чином, щоб підтримувати ваше тіло. Також подумайте, чи можете ви відрегулювати свою робочу станцію, щоб полегшити або уникнути навантаження на спину.

Управління попередньою травмою спини

Якщо у вас раніше траплялася травма спини, можливо, ви, швидше за все, отримаєте ще одну травму. Попрацюйте зі своїм лікарем, щоб ваша спина була здоровою. Це може включати спеціальні вправи та знання попереджувальних знаків.

Інші методи лікування

Інші способи лікування болю в спині під час кашлю включають терапію черезшкірної електричної нервової стимуляції, фізіотерапію, масаж, голковколювання, ліки, що відпускаються за рецептом, а також спинки та ремені для спини.

Коли звертатися до лікаря

Якщо біль у спині не покращиться протягом двох тижнів, зверніться до лікаря.

Вам також слід звернутися до лікаря, якщо у вас виникають такі проблеми з болем у спині:

• постійний біль, який посилюється вночі
• лихоманка
• втрата контролю сечового міхура або кишечника
• оніміння, слабкість або поколювання в одній нозі або в обох
• біль після травми, наприклад падіння
• пульсуючий біль у животі
• незрозуміла втрата ваги

Вам також слід звернутися до лікаря, якщо у вас хронічний кашель. Розуміння та лікування причини кашлю може значно допомогти зменшити дискомфорт та покращити загальний стан здоров’я.

Лікуйте спину і кашель

Якщо спина болить під час кашлю, ймовірно, проблема зі спиною, яку потрібно вирішити. Положення тіла, коли кашель може погіршити симптоми спини. Попрацюйте зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, чому болить спина. Також зверніться до лікаря, якщо у вас хронічний кашель.