Зменшіть ризик смерті від сидіння за дві хвилини

Зміст

• Огляд для

З нашого досвіду, фраза «це займе лише дві хвилини» майже завжди є грубим заниженням, якщо не сміливою брехнею. Тому ми майже думали, що це занадто добре, щоб бути правдою: дві хвилини ходьби щогодини можуть знизити ризик смерті. Буквально, всього дві хвилини.

Дослідники з Медичної школи Університету штату Юта подивились на дані 3 233 учасників Національного опитування з питань охорони здоров’я та харчування, які носили акселерометри, які вимірювали інтенсивність їхньої діяльності протягом дня. Після того, як ці дані були зібрані, за учасниками спостерігали протягом трьох років, щоб визначити вплив на їх фізіологічне здоров’я.

Їхні висновки? Для людей, які сидять більше половини годин свого неспання (читай: середньостатистичний американець), вставання та ходьба по дві хвилини щогодини може подолати небезпеку для здоров’я, пов’язану з сидінням, яка, нагадуючи, включає хвороби серця, діабет , деяких видів раку та ранньої смерті. Дослідження навіть виявило, що переїзд лише на кілька хвилин асоціюється з 33 % меншим ризиком смерті. (Менші дослідження виявили подібні переваги серед чоловіків, які ходили п’ять хвилин кожну годину.)

Дослідження, опубліковане в Клінічний журнал Американського товариства нефрологів, також повідомляє, що стояти протягом такого короткого періоду часу не булодостатньо, щоб компенсувати небезпеку для здоров'я при тривалому сидінні. Але це не означає, що ви повинні відмовитися від стоячого столу. Дослідження показують, що чергування між стоянням і сидінням протягом дня, безумовно, є хорошою ідеєю – вам просто потрібно залишатися у вертикальному положенні довше двох хвилин, щоб отримати користь! (Дізнайтеся, скільки калорій ви спалюєте, коли стоїте на роботі.)

Мало того, що довше життя — це приголомшливо, але й залишити свій стіл на прогулянці — це також чудовий спосіб зняти стрес, подолати розумову втому та відчути себе більш енергійним (навіть коли ви відчуваєте жахливий спад у другій половині дня).

Тож якщо ви все ще читаєте це, зупиніться, встаньте і пройдіться дві хвилини (або більше, якщо можете!). Ви зробите це ще до того, як у вас вистачить часу навіть придумати смішне виправдання цього не робити.

Огляд для