5 простих способів зменшити ризик раку грудей

Зміст

• 1. ЗНАЙТИ це двічі на тиждень.
• 2. Уважно вибирайте контейнери.
• 3. Їжте (правильно) молочні продукти.
• 4. Скажіть так сої.
• 5. Поставте своєму доктору це важливе питання.
• Огляд для

Є хороша новина: за даними Американського онкологічного товариства, смертність від раку молочної залози за останні два з половиною десятиліття знизилася на 38 відсотків. Це означає, що ми не лише покращимо діагностику та лікування, але й дізнаємося більше про контроль ключових факторів ризику. Ось найкращі та найновіші поради щодо захисту себе.

1. ЗНАЙТИ це двічі на тиждень.

Високоінтенсивні тренування можуть знизити ваші шанси на рак молочної залози на 17 відсотків. "Інтенсивні фізичні вправи зменшують кількість жиру в організмі, що знижує рівень естрогену і зменшує ризик розвитку раку, чутливого до естрогену",-говорить Кармен Кальфа, доктор медичних наук, лікар-онколог молочної залози з Комплексного онкологічного центру Сильвестра Університету Маямі. "Він також знижує кількість інсуліну в крові, що важливо, оскільки гормон стимулює виживання та поширення пухлинних клітин. А тренування зменшує запалення та активує природні клітини-кілери-дві речі, які можуть захистити від раку. Все, що потрібно, це 75 хвилин Тиждень натискання на себе, каже доктор Кальфа. (Спробуйте цю 10-хвилинну кардіотреніровку HIIT.) Ви будете знати, що ви знаходитесь у правильній зоні інтенсивності, якщо зможете задихатися лише кількома словами одночасно. 150 хвилин щотижневих помірних вправ.

2. Уважно вибирайте контейнери.

Бісфенол А (BPA), хімічна речовина, що використовується для виготовлення твердих пластмас, таких як багаторазові пляшки з водою та контейнери для їжі, активує молекулу під назвою HOTAIR, яка пов’язана з підвищеним ризиком раку молочної залози, згідно з дослідженням Журнал стероїдної біохімії та молекулярної біології. BPA імітує вплив жіночого статевого гормону естрогену, який може викликати розвиток деяких видів раку молочної залози, каже Субхрангсу Мандал, доктор філософії, автор дослідження. І це не тільки ВРА: Бісфенол S, який зазвичай використовується у пластмасах, що не містять BPA, також може збільшити ризик раку молочної залози. (Ось чому Кортні Кардашян уникає пластикових контейнерів.) Хоча експерти стверджують, що все ще недостатньо досліджень, щоб остаточно довести, що ВРА може призвести до раку молочної залози, вони стверджують, що розумно максимально зменшити вплив пластику. Один із способів зробити це: використовувати пляшки з нержавіючої сталі та скла та харчові контейнери, радить Мандал.

3. Їжте (правильно) молочні продукти.

Згідно з новими висновками Інституту раку Розуелл Парк, жінки, які регулярно вживають йогурт, мають на 39 відсотків нижчий ризик раку молочної залози. (Ще більше причин зробити одну з цих білкових мисок для йогурту.) Але ті, хто їсть більше твердих сирів, включаючи американський і чеддер, мають на 53 відсотки вищий ризик раку грудей. "Йогурт може змінити рівень кишкових бактерій, які допомагають захистити від розвитку раку", - каже провідний дослідник, доктор філософії Сьюзен МакКанн, Р.Д.Н. "Сир, з іншого боку, багатий жирами, і деякі дослідження виявили зв'язок між раком молочної залози та більшим споживанням жиру", - каже вона. "Або, можливо, жінки, які їдять більше сиру, в цілому мають менш здорову дієту".

Однак необхідно провести додаткові дослідження, перш ніж експерти зможуть дати загальні рекомендації, каже Дженніфер Літтон, доктор медичних наук, доцент онкології молочної залози в Центрі раку Андерсона Університету Техасу. Але є сенс їсти йогурт і стежити за споживанням сиру. У дослідженні три -чотири порції йогурту на тиждень були пов'язані зі зниженням ризику раку молочної залози, тоді як вживання більшої кількості сиру підвищувало шанси. (Вживання більше клітковини також може допомогти знизити ризик раку молочної залози.)

4. Скажіть так сої.

Було багато плутанини щодо сої, і не дивно: деякі дослідження показали, що ізофлавони, які вона містить, можуть збільшити ризик раку молочної залози; інші виявили, що соя не має ефекту і навіть може зменшити ваші шанси на розвиток раку молочної залози. Але, нарешті, є певна ясність. Більшість досліджень зараз показують, що соя нормальна. Насправді, одне з нещодавніх досліджень, проведених Університетом Тафтса серед жінок з цією хворобою, показало, що соєві продукти насправді асоціюються з підвищеними шансами на виживання. "Ізофлавони сої мають антиканцерогенні властивості. Вони пригнічують проліферацію клітин і зменшують запалення та окислювальний стрес", - говорить доктор філософії Фанг Фанг Чжан, автор дослідження. Ідіть і випийте соєве молоко, тофу та едамаме.

5. Поставте своєму доктору це важливе питання.

Щільність ваших грудей може безпосередньо вплинути на ризик раку молочної залози, але, якщо ви не запитаєте свого лікаря, ви ніколи не можете дізнатися, чи це проблема для вас.

Молоді жінки, природно, мають більш щільні груди, тому що тканина складається з молочних залоз і протоків, які необхідні для годування грудьми, каже Сагар Сардесай, доктор медичних наук, онколог молочних залоз у Всеосяжному онкологічному центрі Університету Огайо, який вивчав цю тему. Як правило, "коли жінки вступають у перименопаузу, приблизно у віці 40 років, груди повинні ставати повнішими і менш щільними", говорить він. Але 40 відсотків жінок продовжують мати щільні груди. Це викликає занепокоєння, тому що у тих, кому за 45, чиї груди щільні більш ніж на 75 відсотків, збільшується ризик раку молочної залози, говорить доктор Сардесай. Тканина також ускладнює читання мамографії, а пухлини можуть бути затемненими.

Якщо вам 45 або більше років, запитайте свого лікаря, наскільки щільні ваші груди, - каже доктор Сардесай. Не всі штати вимагають, щоб лікарі автоматично розкривали цю інформацію, тому дуже важливо проявляти ініціативу. Якщо ви виявите, що ваші груди мають щільність більше ніж на 75 відсотків, ви можете розглянути альтернативні методи скринінгу на рак молочної залози, як-от МРТ грудей або 3-D мамографію, обидва з яких краще виявляють пухлини в щільній тканині молочної залози, ніж звичайні. мамографії.

Огляд для