7 Ознаки та симптоми дефіциту магнію

Зміст

• 1. М'язові поштовхи та судоми
• 2. Психічні розлади
• 3. Остеопороз
• 4. Втома і слабкість м’язів
• 5. Високий кров'яний тиск
• 6. Астма
• 7. Нерегулярне серцебиття
• Як отримати достатньо магнію
• Суть

Дефіцит магнію, також відомий як гіпомагнезіємія, є часто недоотриманою проблемою зі здоров’ям.

Хоча, за оцінками, менше 2% американців відчувають дефіцит магнію, одне дослідження свідчить про те, що до 75% не відповідають рекомендованому споживанню (1).

У деяких випадках дефіцит дефіциту може бути недостатньо діагнозом, оскільки явні ознаки зазвичай не з’являються, поки ваші рівні не стануть сильно низькими.

Причини дефіциту магнію різні. Вони варіюються від недостатнього раціону харчування до втрати магнію з організму (2).

Проблеми зі здоров’ям, пов’язані із втратою магнію, включають діабет, погану абсорбцію, хронічну діарею, целіакію та синдром голодної кістки. Люди з алкоголізмом також піддаються підвищеному ризику (3, 4).

У цій статті перелічено 7 симптомів дефіциту магнію.

1. М'язові поштовхи та судоми

Подержання, тремор і м’язові спазми - ознаки дефіциту магнію. У гірших випадках, дефіцит може навіть викликати судоми або судоми (5, 6).

Вчені вважають, що ці симптоми викликані більшим надходженням кальцію в нервові клітини, що перезбуджує або гіперстимулює м’язові нерви (7).

Хоча добавки можуть полегшити м’язові посмикування та спазми у людей з дефіцитом, в одному огляді було зроблено висновок, що добавки з магнієм не є ефективним лікуванням м'язових спазмів у літніх людей. Потрібні подальші дослідження в інших групах (8).

Майте на увазі, що мимовільне посмикування м’язів може мати багато інших причин. Наприклад, вони можуть бути викликані стресом або занадто великою кількістю кофеїну.

Вони також можуть бути побічною дією деяких лікарських препаратів або симптомом неврологічного захворювання, такого як нейроміотонія або захворювання моторних нейронів.

Хоча періодичні посмикування нормальні, вам слід звернутися до лікаря, якщо ваші симптоми зберігаються.

Підсумок До загальних ознак дефіциту магнію відносять м’язові тремтіння, тремор та судоми. Однак добавки навряд чи зменшать ці симптоми у людей, які не мають дефіциту.

2. Психічні розлади

Психічні розлади - ще один можливий наслідок дефіциту магнію.

До них відноситься апатія, яка характеризується розумовим онімінням або відсутністю емоцій. Погіршення дефіциту може навіть призвести до делірію та коми (5).

Крім того, спостережні дослідження пов’язували низький рівень магнію з підвищеним ризиком депресії (9).

Вчені також припускають, що дефіцит магнію може сприяти занепокоєнню, але відсутні прямі докази (10).

В одному з оглядів було зроблено висновок, що добавки з магнієм можуть принести користь підгрупі людей з тривожними розладами, але якість показань низька. Необхідні більш високі дослідження якості, перш ніж можна зробити будь-які висновки (11).

Коротше кажучи, здається, що брак магнію може викликати нервову дисфункцію та сприяти психічним проблемам у деяких людей.

Підсумок Дефіцит магнію може спричинити психічне оніміння, відсутність емоцій, марення і навіть кому. Вчені припустили, що дефіцит також може викликати занепокоєння, але жодні вагомі докази не підтверджують цю ідею.

3. Остеопороз

Остеопороз - це розлад, що характеризується слабкими кістками та підвищеним ризиком переломів кісток.

На ризик виникнення остеопорозу впливають численні фактори. До них відносяться старість, недостатня фізична зарядка та погане споживання вітамінів D і K.

Цікаво, що дефіцит магнію також є фактором ризику розвитку остеопорозу. Дефіцит може безпосередньо послаблювати кістки, але він також знижує рівень кальцію в крові, основного будівельного блоку кісток (12, 13, 14, 15).

Дослідження на щурах підтверджують, що дієтичне виснаження магнію призводить до зниження кісткової маси. Хоча жодних подібних експериментів на людях не робилося, дослідження пов'язують поганий прийом магнію із меншою мінеральною щільністю кісток (16, 17).

Підсумок Дефіцит магнію може збільшити ризик остеопорозу та переломів кісток, хоча на цей ризик впливають багато факторів.

4. Втома і слабкість м’язів

Втома, стан, що характеризується фізичним або психічним виснаженням або слабкістю, є ще одним симптомом дефіциту магнію.

Майте на увазі, що кожен час від часу стомлюється. Зазвичай це просто означає, що потрібно відпочивати. Однак сильна або постійна втома може бути ознакою проблеми зі здоров’ям.

Оскільки втома є неспецифічним симптомом, її причину неможливо визначити, якщо вона не супроводжується іншими симптомами.

Іншою, більш специфічною ознакою дефіциту магнію є м’язова слабкість, також відома як міастенія (18).

Вчені вважають, що слабкість викликана втратою калію в м’язових клітинах, станом, пов’язаним з дефіцитом магнію (19, 20).

Тому дефіцит магнію є однією з можливих причин втоми або слабкості.

Підсумок Дефіцит магнію може спричинити втому або м’язову слабкість. Однак це не конкретні ознаки дефіциту, якщо вони не супроводжуються іншими симптомами.

5. Високий кров'яний тиск

Дослідження на тваринах показують, що дефіцит магнію може підвищувати артеріальний тиск та сприяти підвищенню артеріального тиску, що є сильним фактором ризику серцевих захворювань (21, 22).

Хоча прямих доказів у людей не вистачає, кілька спостережних досліджень припускають, що низький рівень магнію або недостатнє споживання їжі можуть підвищити артеріальний тиск (23, 24, 25).

Найсильніші докази користі магнію є результатами контрольованих досліджень.

Кілька оглядів прийшли до висновку, що добавки з магнієм можуть знижувати артеріальний тиск, особливо у дорослих з підвищеним артеріальним тиском (26, 27, 28).

Простіше кажучи, дефіцит магнію може підвищувати артеріальний тиск, що, в свою чергу, збільшує ризик серцевих захворювань. Тим не менш, потрібно ще дослідження, перш ніж її роль можна буде зрозуміти повністю.

Підсумок Дані свідчать про те, що дефіцит магнію може підвищувати артеріальний тиск. Крім того, добавки можуть принести користь людям з підвищеним артеріальним тиском.

6. Астма

Дефіцит магнію іноді спостерігається у пацієнтів із важкою астмою (29).

Крім того, рівень магнію у людей з астмою, як правило, нижчий, ніж у здорових людей (30, 31).

Дослідники вважають, що нестача магнію може спричинити накопичення кальцію в м’язах, що вистилають дихальні шляхи легенів. Це призводить до звуження дихальних шляхів, що ускладнює дихання (7, 32).

Цікаво, що інгалятор із сульфатом магнію іноді дають людям із важкою астмою, щоб допомогти розслабитися та розширити дихальні шляхи. Для тих, у кого небезпечні для життя симптоми, ін’єкції є кращим способом доставки (33, 34).

Однак докази ефективності дієтичних добавок магнію у астматичних осіб суперечливі (35, 36, 37).

Коротше кажучи, вчені вважають, що важка астма може бути симптомом дефіциту магнію у деяких пацієнтів, але для дослідження її ролі необхідні подальші дослідження.

Підсумок Дефіцит магнію асоціюється з важкою астмою. Однак його роль у розвитку астми не цілком зрозуміла.

7. Нерегулярне серцебиття

Серед найбільш серйозних симптомів дефіциту магнію є аритмія серця або нерегулярне серцебиття (38).

Симптоми аритмії в більшості випадків легкі. Часто вона зовсім не має симптомів. Однак у деяких людей це може викликати серцебиття, яке є паузами між серцебиттями.

До інших можливих симптомів аритмії відносяться легковажність, задишка, біль у грудях або непритомність. У найважчих випадках аритмія може збільшувати ризик інсульту або серцевої недостатності.

Вчені вважають, що в цьому може бути винен дисбаланс рівня калію всередині і зовні клітин серцевих м’язів - стан, пов’язаний з дефіцитом магнію (39, 40).

У деяких пацієнтів із застійною серцевою недостатністю та аритмією було виявлено нижчий рівень магнію, ніж у здорових людей. Лікування цих пацієнтів ін'єкціями магнію значно покращило їх роботу серця (41).

Доповнення магнію також можуть зменшити симптоми у деяких пацієнтів з аритмією (42).

Підсумок Одним із симптомів дефіциту магнію є аритмія серця або нерегулярне серцебиття, що може збільшити ризик виникнення більш серйозних ускладнень, таких як інсульт або серцева недостатність.

Як отримати достатньо магнію

У таблиці нижче показано рекомендовану добову норму (RDA) або адекватне споживання (ШІ) для чоловіків та жінок у Сполучених Штатах.

Вік	Чоловік	Жіночий	Вагітність	Лактація
Народження до 6 місяців	30 мг *	30 мг *
7–12 місяців	75 мг *	75 мг *
1–3 роки	80 мг	80 мг
4–8 років	130 мг	130 мг
9–13 років	240 мг	240 мг
14–18 років	410 мг	360 мг	400 мг	360 мг
19–30 років	400 мг	310 мг	350 мг	310 мг
31–50 років	420 мг	320 мг	360 мг	320 мг
51+ років	420 мг	320 мг

* Адекватне споживання

Хоча багато людей не досягають RDA для магнію, є багато продуктів, багатих магнієм, на вибір.

Він широко зустрічається як в рослинах, так і в продуктах тваринного походження. Найбагатшими джерелами є насіння та горіхи, але цільнозернові зерна, боби та листяні зелені овочі також відносно багаті джерела.

Нижче наведено вміст магнію в 3,5 унції (100 грам) деяких найкращих джерел (43):

• Мигдаль: 270 мг
• Гарбузове насіння: 262 мг
• Темний шоколад: 176 мг
• Арахіс: 168 мг
• Попкорн: 151 мг

Наприклад, лише одна унція (28,4 грама) мигдалю забезпечує 18% RDI для магнію.

Інші чудові джерела - насіння льону, насіння соняшнику, насіння чіа, какао, кава, горіхи кешью, фундук та овес. Магній також додають у багато крупи для сніданку та інші перероблені продукти.

Якщо у вас є розлад здоров'я, який спричиняє втрату магнію з організму, наприклад, діабет, вам слід обов’язково їсти багато продуктів, багатих магнієм, або приймати добавки.

Підсумок Насіння, горіхи, какао, боби та цільнозернові зерна - чудові джерела магнію. Для оптимального здоров'я щодня вживайте їжу, багату магнієм.

Суть

Дефіцит магнію - поширена проблема зі здоров’ям.

Деякі дослідження припускають, що 75% американців не відповідають своїм харчовим потребам магнію. Однак справжній дефіцит зустрічається набагато рідше - менше 2%, згідно з однією оцінкою.

Симптоми дефіциту магнію, як правило, слабкі, якщо рівень не стає сильно низьким. Дефіцит може спричинити втому, м’язові судоми, психічні проблеми, нерегулярне серцебиття та остеопороз.

Якщо ви вважаєте, що у вас може виникнути дефіцит магнію, ваші підозри можна підтвердити простим аналізом крові. Вам слід поговорити з лікарем, щоб виключити інші можливі проблеми зі здоров’ям.

Незалежно від результату, намагайтеся регулярно їсти багато багатих магнієм цільних продуктів, таких як горіхи, насіння, зерна або квасоля.

Ці продукти також містять багато корисних поживних речовин. Включення їх у свій раціон не тільки знижує ризик дефіциту магнію, але і сприяє вашому загальному здоров’ю.