Визначення останнього диму

"У понеділок я кину палити!" Якщо ваша сім'я та друзі закачують очі, коли ви це говорите, це, мабуть, ознака того, що ваша душевна міцність трохи слабша, ніж безбожна тяга ахілесової п'яти сучасної людини: нікотин.

Кинути палити - це популярна новорічна постанова, обіцянка, яку дають молодята, і тема великих подружніх клопотів. Недавнє дослідження, яке показало, що нікотинова залежність конкурує із залежністю від героїну та інших заборонених речовин, для того, щоб кинути падіння, може знадобитися більше, ніж розумова воля. Вам не тільки доводиться мати справу з бажаючими некурящими (сировинні, поблажливі «добре для вас»), невіруючими друзями («О, значить, цього разу все? Що завгодно») та вічними нігтями («Як тільки коли ви кидаєте палити, ви стаєте здоровішими! "), вам насправді доведеться пройти ці перші години, дні та тижні.

Якщо ваш останній дим вже запланований, зробіть це з урахуванням. Незважаючи на всі недоліки куріння - включаючи рак - воно популярне неспроста. Ти хворий, втомлений і напружений. Вам потрібно щось надати вам того маленького краю, чого навіть кава не може забезпечити. Відмовившись від куріння, ви заслуговуєте трохи відсвяткувати.

1. Зробіть це подією, яку потрібно запам’ятати.
Виробництво останнього диму може насправді допомогти вам триматися подалі від сигарет. Заздалегідь призначивши дату та спланувавши вечірку, ви зможете змінити розум від курця до некурця. Відзначення вашого великого дня також дає вам можливість повідомити друзям і родичам, що ви починаєте свою залежність. Включіть якомога більше людей, незалежно від їх куріння. Таким чином, ви отримаєте заохочення, яке вам потрібно, від тих, хто не палить, і курці, які не готові кинути палити, не почуватимуться відчуженими.

Під час вашої події, будь то спеціальна вечеря, вечірка біля басейну або ніч у місті, озвучте свої плани кинути. Заохочуйте друзів та родичів допомогти вам обдумати причини кинути палити та всі переваги некурення.

2. Сплануйте заздалегідь.
Кинути це буде важко, тому не здувайте підготовку. Складіть список справ, які слід робити замість куріння, наприклад, жування гуми або смоктання твердих цукерок. Ведіть журнал потурань, які ви дозволите собі, як жирний гамбургер або свіже суші, коли переживете важкий день. Ви не будете кидати лише заохочення, але вони допоможуть посилити це відмову як позитивний крок.

3. Пройдись за невеликою допомогою друзів.
Наявність друзів поруч, щоб вислухати вас, коли ви стурбовані, вередуєте і просто загалом поспішаєте засвітитись, може зробити різницю між поглинанням тяги та збереженням сили. Якщо ви залишаєте друзів, які не палять, ближче, поки ви кидаєте куріння, вам буде легше залишатися курінням. Попросіть їх стежити за вами і повідомляти вас, якщо вони помітять, що ви повертаєтеся до старих звичок, які можуть призвести до рецидиву.

4. Насолоджуйтесь своїм останнім курінням.
Для деяких людей, дозволяючи процес скорботи, допомагає відмовитися від цієї звички. Куріння - це ніби супутник, і, мабуть, він був там для вас як для святкувань, так і для розчарувань. Дозвольте собі попрощатися, справді насолоджуючись останньою сигаретою. Коли пізніше ви стикаєтеся з тягою, наберіть друга перед тим, як приїхати купувати пачку, складіть свій список «причин кинути» і пам’ятайте, що ви це вже відпустили; не потрібно більше курити.