Як керувати втомою за допомогою CLL

Зміст

• Які симптоми втоми при ХЛЛ?
• Чому я відчуваю себе таким втомленим?
• Що ще може викликати втому?
• Низький рівень заліза або B-12
• Проблеми із щитовидною залозою
• Біль
• Депресія, стрес або тривога
• Зневоднення
• Не їсти достатньо
• Як я можу управляти втомою ХЛЛ?
• Чи корисні вправи для боротьби з втомою?
• Як я можу отримати найкращий сон?
• Чи може дієта грати роль у боротьбі з втомою?
• Винос

Якщо у вас хронічний лімфолейкоз (ХЛЛ), ви, можливо, вже знаєте інтенсивну втому, яка може бути частиною життя із станом.

Втома - це нормально для людей із ХЛЛ, але відчувати себе таким виснаженим можна постійно. Сам рак може викликати втому, або втома може бути побічним ефектом деяких методів лікування. Для деяких людей втома триває навіть після закінчення лікування.

Є й інші причини втоми. Керування ними покращить ваше почуття. Існують також стратегії, які можуть допомогти вам краще впоратися із втомою загалом у повсякденному житті.

Які симптоми втоми при ХЛЛ?

Втома, пов’язана з ХЛЛ, відрізняється від просто відчуття втоми. Коли ви відчуваєте втому, спокійний час або приємний сон можна допомогти вам знову відчути себе. Якщо у вас є втома, пов’язана з ХЛЛ, вона не проходить так легко.

Взагалі втома, пов’язана з ХЛЛ, як правило:

• утрудняти або неможливо робити те, що ви раніше робили за день
• змусити себе почувати себе слабким і повністю позбавлений енергії
• не піти, навіть якщо ви висипаєтесь
• ускладнюють зосередження уваги на виконанні завдання
• потенційно впливають на ваш настрій та загальне самопочуття

Чому я відчуваю себе таким втомленим?

Є кілька причин, чому наявність ХЛЛ може викликати велику втому:

• ХЛЛ посилює запалення в організмі, що може змусити вас відчувати себе додатково втомленим.
• ХЛЛ може зменшити кількість здорових лейкоцитів у вашому організмі, які мають важливе значення для боротьби з інфекціями. З меншою кількістю білих кров’яних тілець ви більше схильні до інфекцій, для яких потрібно багато енергії для боротьби.
• CLL зменшує кількість еритроцитів у вашому організмі. Червоні кров’яні клітини несуть кисень у всьому тілі, а недолік кисню може змусити вас відчувати нестачу дихання та без енергії.

Лікування - ще одна причина стомлення ХЛЛ.

Хіміотерапія є поширеним лікуванням для ракових клітин. Це лікування також знищує нормальні здорові клітини. Вважається, що додаткова енергія, яка використовується для відновлення нормальних клітин, додає втому.

Ліки, що застосовуються для лікування нудоти або болю, часто викликають втому та сонливість.

Що ще може викликати втому?

Важливо вивчити, що ще може сприяти вашій втомі. Наступні проблеми можуть погіршити втому.

Низький рівень заліза або B-12

Ваш лікар може перевірити рівень заліза та B-12 за допомогою аналізів крові. Лікування може включати зміни дієти або добавки.

Проблеми із щитовидною залозою

Гіпотиреоз - це коли щитовидна залоза не виробляє достатню кількість гормону щитовидної залози. Це може уповільнити серцебиття і викликати втому. Ваш лікар може призначити аналіз крові для перевірки функції щитовидної залози. Пероральне лікування із синтетичними гормонами щитовидної залози може повернути ваш рівень до норми.

Біль

Життя з болем суттєво впливає на рівень вашого тіла та енергії. Зверніться до лікаря або фармацевта, якщо ваш біль недостатньо справляється.

Терміни або дозу знеболюючих препаратів, можливо, потрібно буде скорегувати. Фізична терапія та консультування також можуть відігравати певну роль у лікуванні болю.

Депресія, стрес або тривога

Багато людей, хворих на рак, також відчувають депресію, тривожність або високий рівень стресу. Ваше психічне здоров'я може вплинути на те, як відчуває себе решта вашого тіла.

Консультант з питань психічного здоров'я може бути важливою частиною вашої медичної команди. Вони можуть співпрацювати з вами над розробкою стратегій подолання, щоб допомогти вам відчути себе найкраще.

Зневоднення

Рідини в вашому організмі допомагають підтримувати правильний об'єм крові та приносять поживні речовини по всьому організму. Якщо ви не п'єте достатньо, це може погіршити втому.

Ви можете спробувати пити більше рідини, щоб побачити, чи покращує це рівень енергії. Рідини включають воду, чай, молоко та сік.

Не їсти достатньо

Наші тіла покладаються на те, щоб отримати достатню кількість енергії та поживних речовин з їжі. Їжа є паливом для нашого організму, і без достатнього палива ви можете відчувати себе млявим. Деякі продукти краще давати нашим тілам тривалішу енергію.

Зверніться до дієтолога, якщо у вас є питання щодо харчування.

Як я можу управляти втомою ХЛЛ?

Відчуття такої втоми весь час може зробити все складніше. Ось декілька речей, які можуть допомогти:

• Будьте ласкаві до себе. Ваше тіло має багато справи, і це може бути важко визнати, що ви, можливо, не зможете зробити все те, що раніше робили до CLL. Подумайте, як би ви поговорили з другом, який має справу з втомою, і спробуйте проявити собі той самий рівень співчуття.
• Поставте пріоритет на свою енергію. Поміркуйте, для чого варто використовувати обмежену енергію. Деякі завдання можуть бути приємнішими або доцільнішими, ніж інші.
• Приймайте допомогу інших. Пам’ятайте, що люди у вашому житті по-справжньому захочуть вас підтримати. Складіть список, щоб коли хтось запитає, що вам потрібно, ви можете дати їм конкретне завдання.
• Темп себе. Плануйте все, що вам дійсно хочеться чи потрібно робити на час доби, коли у вас є більше енергії. Слухайте своє тіло і робіть перерви за потребою.
• Розглянемо альтернативні методи лікування. Деякі люди знаходять, що медитація, масаж чи йога можуть покращити фокус та рівень енергії.

Чи корисні вправи для боротьби з втомою?

Коли рівень енергії низький, активність може здатися останнім, що ви хочете зробити. Дивно, але багато людей вважають, що пересування більше насправді збільшує їх енергію. Навіть трохи легкого розтягування, прогулянки або переходу до улюбленої пісні може допомогти вам почуватися краще.

Активність може також покращити сон. Можливо, ви захочете попрацювати з фахівцем з фізичних вправ. Фізиотерапевт або кінезіолог може допомогти вам знайти способи переміщення свого тіла, які найкраще почуваються для вас.

Як я можу отримати найкращий сон?

Сон не виправляє цей рівень втоми, але приємний сон все ще важливий для вашого здоров'я. Коли ви не виспаєтеся, втома буде гіршою. Сон також відіграє важливу роль у тому, щоб допомогти вашому організму оздоровитися.

Ось кілька порад щодо кращого сну:

• Дотримуйтесь послідовного розпорядку сну. Зробіть все можливе, щоб лягти спати і щодня прокидатися в один і той же час.
• Спробуйте обмежити сплячку до години або менше. Якщо можете, уникайте дрімоти занадто пізно вдень.
• Поміркуйте, чи впливає кофеїн на ваш сон. Ви можете перейти на каву без кафе та без кофеїну, чай та соду, щоб побачити, чи це має значення.
• Проводьте розслабляючий режим сну. Це може включати читання або прийняття ванни.
• Уникайте часу на екрані чи вправ занадто близько від ліжка. Вони можуть бути стимулюючими і ускладнюють ваш мозок і тіло, щоб вони осіли.

Чи може дієта грати роль у боротьбі з втомою?

Так. Види продуктів, які ви їсте, і терміни прийому їжі можуть вплинути на почуття.

Їсти щось кожні 3 - 4 години - найкраще підживлювати організм протягом дня. Якщо у вас низький апетит, ви можете з'їсти щось невелике кожні 2 - 3 години.

Вживання в їжу джерела білка під час їжі та закусок може допомогти підтримувати рівень енергії.

Джерелами білка є:

• м'ясо, курка та риба
• молоко, йогурт та сир
• квасоля та сочевиця
• тофу та соєві продукти
• горіхи та насіння
• яйця

Ви можете їсти достатньо, якщо ви не відчуваєте себе добре або не маєте сили для приготування їжі. Ось кілька пропозицій:

• Запропонуйте продукти та їжу додому.
• Зверніться за допомогою до приготування страв. Приймайте пропозиції від людей, які хочуть приготувати вам їжу.
• Їжа не повинна бути вигадливою. Бутерброд, шматочки яблук, сирі овочі та склянка молока - приклад простої, добре збалансованої страви.
• Плануйте їжу, щоб у вас було домашніх інгредієнтів, і вам не потрібно буде використовувати енергію, думаючи, що робити.
• Купуйте продукти, які потребують меншої попередньої роботи. Заздалегідь нарізані фрукти та овочі та попередньо подрібнений сир - кілька прикладів.
• Робіть їжу та перекуси, коли у вас більше енергії.
• Дієтолог може допомогти, якщо у вас є проблеми щодо задоволення потреб у поживних речовинах.

Винос

Справа з втомою, коли у вас є CLL, може бути дуже складним завданням. Не забудьте постійно інформувати свою медичну команду про те, як ви себе почуваєте.

Вони можуть зробити те, що допоможе вам почуватись краще. Існують також стратегії, які допоможуть вам впоратися з постійною втомою. Висипайтеся, будьте активні, харчуйтеся і шукайте підтримки, якщо це потрібно, щоб допомогти вам під час подорожі.