Найкращий інструмент для управління депресією вже може бути у вашій кишені

Зміст

• 1. Зрушення в перспективі та почуття контролю
• 2. Мотивація активізуватися та вийти назовні
• 3. Можливості для самоаналізу та саморефлексії
• 4. Самоавторство
• 5. Шанс розбити стереотипи
• 6. Можливості для зв'язку та співпереживання
• 7. Практику вдячності
• 8. Практика уважності та заспокоєння тривоги
• 9. Забезпечення розпорядку візуального журналу

За останні 10 років ваш телефон дозволив вам зробити набагато більше, ніж спілкуватися з ким-небудь у всьому світі. Ваш смартфон схожий на маленьку, чарівну таємничу скриньку, яка допомагає вам робити мільйони неймовірних речей простим дотиком пальців.

Тепер я вважаю, що ваш телефон може бути одним з найкращих інструментів для подолання та подолання депресії та занепокоєння - але, можливо, не з ваших причин.

Хоча різні додатки для телефону надають цілий ряд корисних функцій, таких як спільноти підтримки та відстеження настрою, у ваших очах найбільше виділяється один компонент вашого телефону: камера.

Чому?

Камера дозволяє використовувати силу перспективи, самоаналізу та авторства. Ви можете бути здивовані тим, як такий простий та універсальний інструмент - те, що більшість із нас застосовують щодня - може настільки глибоко вплинути на ваше самопочуття.

Я виявив, що існує дев'ять основних способів, як камера вашого телефону може допомогти в боротьбі з депресією. Давайте миттєво вивчимо їх.

1. Зрушення в перспективі та почуття контролю

Коли ви опинитесь на депресії, на вашу перспективу сильно впливають негативні думки. На моєму досвіді, може відчуватися, що ваше мислення скручується вниз, а з часом стає темніше і темніше.

Депресія часто йде рука об руку з відчуттям інерції, які важко змінюються. Намагання робити нічого, схоже, відбувається несвідомо, тому ви цього не знаєте. Ви можете не помітити, як різко депресія змінює те, як ви говорите, вибрані вами слова та історії, які ви розповідаєте про те, хто ви є.

Ось чому це так потужно, коли ви піднімаєте камеру і свідомо вибираєте, на чому зосередити увагу. Ваша камера робить простий процес спостереження за світом через вашу власну перспективу, як фізичну, так і буквальну.

Замість того, щоб відчувати себе розгубленим і не в змозі захопити розум, ви свідомо вибираєте та контролюєте те, що ви знімаєте на своїх фотографіях. Іноді це найпростіші речі, які мають найбільшу силу.

2. Мотивація активізуватися та вийти назовні

Боротьба за те, щоб вийти зі свого ліжка або поза домом, може бути занадто реальною, коли у вас депресія. Але можливість сфотографувати захід сонця, знайти нове місце для вивчення камерою або просто отримати наступний найкращий знімок може дати вам додатковий стимул, щоб це відбулося.

Фотографія - це чудовий перший крок, оскільки, по суті, це дуже індивідуальна та особиста практика. Це не вимагає соціальної взаємодії, що полегшує, якщо у вас є соціальна тривога.

Коли вам стає зручніше, це також чудовий спосіб спілкуватися з людьми.

Фотографія також дає стимул вийти на вулицю. Хоча депресія не вилікує, деякі дослідження припускають, що перебування в природних умовах може допомогти. Наприклад, дослідники Інституту навколишнього середовища Стенфордського Вудса встановили, що час на вулиці, особливо гуляння на природі, може зменшити ризик депресії.

3. Можливості для самоаналізу та саморефлексії

З кожною фотографією ви висловлюєте щось про себе, будь то емоція, стиль чи історія, пов'язана з моментом, який ви захопили.

Я вважаю, що для вас є ціла кількість можливостей використовувати ці дані, щоб допомогти вам дізнатися більше про себе. Ви можете усвідомити звички або виявити глибокий біль, яким раніше не займалися. Для цього може знадобитися професійна допомога або підтримка, тому не забудьте бути відкритим разом із лікарем або терапевтом щодо самоотражаючої роботи, яку ви робите.

Постарайтеся побачити кожну фотографію як запрошення для подальшого розуміння себе та покращення світогляду.

4. Самоавторство

Робота зі своїми фотографіями, щоб зрозуміти себе - це лише перший крок, з моєї точки зору. Життєво важливо постійно тримати будівництво та створювати себе. Мені подобається так: Подумайте про себе як про найважливіший проект свого життя.

Ви не встановлені в камені, але постійно змінюєтесь і вдосконалюєтесь з часом.

За допомогою камери, фотографій, які ви робите, та історій, які ви розповідаєте про себе, ви можете працювати над тим, щоб створити людину, якою ви хочете бути.

Це ваше ідеальне Я.

Ви знаєте, хто це?

5. Шанс розбити стереотипи

Якщо ви боретеся з депресією чи тривогою, ви, ймовірно, знаєте і, можливо, відчули стигму, яка існує навколо психічного здоров'я.

Кожен раз, коли хтось неправильно поширює насильство на психічні захворювання, робить дискримінаційний жарт або ділиться заявою, яка суперечить дійсності та добре задокументованим фактам, це сприяє стигмі. І лише важче говорити про те, що ти переживаєш.

Ось чому, коли ви ділитесь фотографіями та історіями, орієнтованими на вашу реальність, це допомагає поширити обізнаність та розкрити ці застарілі, стигматизуючі ідеї.

Існує калейдоскоп різного досвіду серед людей, які мають справу з депресією та тривогою. Оскільки ваш особистий процес відновлення може допомогти вам рости, він також може допомогти зруйнувати стереотипи одночасно.

6. Можливості для зв'язку та співпереживання

Створені вами фотографії та історії допомагають забезпечити безпечний спосіб висловити те, що ви переживаєте, залишаючи інтерпретацію відкритою для глядача.

Не потрібно обговорювати депресію в конкретних термінах, якщо цього не хочеться. Ті, хто може зв’язатись, все ще можуть зв’язатися з вашими образами чи словами.

Зараз ми живемо у культурі, що постійно поєднується з усією країною. Іноді таке відчуття є обов'язком ділитися всім в Інтернеті. Незважаючи на те, що багато спільнот та інструментів в Інтернеті надають вам можливість надавати та отримувати підтримку щодо цих питань, є також свідчення того, що соціальні медіа можуть мати негативний вплив на психічне здоров'я. Наприклад, дослідники школи громадського здоров'я Джона Хопкінса Блумберга виявили, що посилене використання Facebook пов’язане зі зменшенням проблем психічного здоров’я та загальним оздоровленням.

Порада: Створіть приватний обліковий запис Instagram або блог, лише для себе. Ви можете використовувати його як особистий, наочний журнал. Це дозволяє вам ділитися та зберігати свої історії зручним способом, одночасно вирізаючи імпульс, щоб отримати більше лайків та наступних дій, що може збільшити тривожність.

7. Практику вдячності

Я вважаю, що фотографія часто є практикою пошуку та захоплення того, що вам здається прекрасним у світі. Це простий спосіб висловити вдячність. У свою чергу, це може допомогти вам почати будувати позитивні думки, щоб збалансувати негатив.

8. Практика уважності та заспокоєння тривоги

На мій досвід, депресія може змусити вас вимкнути розум, намагаючись боротися з нескінченним циклом негативних думок. Депресія може ускладнити сон і важко зосередитись.

Депресія може ускладнити щось.

Тож, коли я почав фотографуватись і помітив, як припиняються мої думки, це було бажане полегшення. Спробуй це. Ви, можливо, спочатку навіть не помічаєте, але це може бути основна причина, по якій ви потрапляєте до фотографії.

Фотографування - це власна форма спостережливості. Це ставить ваш фокус на зовнішній світ і допомагає заспокоїти розум, навіть хоча б на кілька хвилин.

9. Забезпечення розпорядку візуального журналу

Фотографія може бути способом відстежувати свій настрій та як ви почуваєтесь щодня. З часом ви можете почати бачити закономірності, які дозволяють зрозуміти більше, що допомагає, а що робить гірше.

Порада: Налаштуйте нагадування нагадувань про тривогу чи додатки, щоб допомогти вам створити звичайний режим фотографування чи написання історій. Ви можете використовувати coach.me для відстеження свого прогресу безкоштовно.

Пошук нового способу самовираження може допомогти вам почати працювати через депресію чи тривогу, або і те й інше. Я вважаю, що вам не потрібно шукати дуже далеко, щоб знайти інструмент, який допоможе вам виразити себе та захопити свою точку зору.

Телефон у кишені потужніший, ніж ви думаєте. І ти також.

Брайс Еванс - це нагороджений художник подорожувати світом, ділитися цінними уявленнями про життя та працювати над позитивним впливом на мільярд людей. Він працював з провідними міжнародними брендами, створював проекти зі світовим охопленням і демонстрував свої художні роботи у всьому світі, показуючи його VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty, і більше. У 2010 році він заснував Єдиний проект як перша фотографічна спільнота для людей, які живуть з депресією та тривогою. Він став знавцем терапевтичної фотографії для психічного здоров'я завдяки написанню, викладанню та розмові, включаючи TEDx розмови, Як фотографія врятувала моє життя.

ВІДПОВІДАЛЬНІСТЬ: Цей вміст є думкою автора і не обов'язково відображає думку Teva Pharmaceuticals. Аналогічно, Teva Pharmaceuticals не впливає і не підтримує будь-які продукти чи вміст, пов’язаний із особистим веб-сайтом автора чи мережами соціальних медіа, або сайтом Healthline Media. Особи, які написали цей вміст, були сплачені Healthline від імені Teva за їх внески. Весь вміст носить суто інформаційний характер і не повинен вважатися лікарською порадою.