Як робити масаж для усунення запорів

Зміст

• Що таке запор?
• Чи може масаж забезпечити полегшення?
• Масаж живота для зняття запорів
• Масаж товстої кишки для зняття запорів
• Інші види масажу для зняття запорів
• Масаж ніг (рефлексологія)
• Масаж спини
• Масаж промежини
• У немовлят
• При вагітності
• Додаткові поради щодо зняття запорів
• Коли звернутися до лікаря
• Прогноз

Що таке запор?

Запор виникає, коли ваші дефекації стають рідше (рідше трьох разів на тиждень) або важко проходять. Це зниження дефекації може тривати кілька тижнів і довше. Іноді ваш стілець може бути твердим і сухим.

Запор - одна з найпоширеніших проблем з травленням у США. Приблизно 16 з кожних 100 американських дорослих відчувають симптоми запору, підрахував Національний інститут діабету та травних та ниркових захворювань.

Чи може масаж забезпечити полегшення?

Регулярний масаж може полегшити запор, допомагаючи звільнити газ і відходи. Вони також можуть допомогти лікувати будь-які основні або супутні умови. Наприклад, регулярний масаж може зменшити стрес і, в свою чергу, зменшити біль, пов’язану з синдромом роздратованого кишечника.

Масаж живота вважається особливо корисним при запорах, але ви також можете знайти інші види допомоги в масажі.

Для цих масажів можна використовувати касторове, аргановое або кокосове масло. Або експериментуйте з цими ефірними маслами для додаткової вигоди.

Масаж живота для зняття запорів

Дослідження показують, що масаж живота може бути ефективним при лікуванні хронічних запорів. Дослідження виявили, що це може:

• збільшити частоту дефекації
• зменшення часу транзиту товстої кишки
• полегшує біль і дискомфорт

Також показано, що масаж живота стимулює скорочення м'язів, які допомагають пройти дефекацію у людей з постіргічною недугою. Це тимчасова відсутність руху кишечника, що може призвести до кишкової непрохідності.

Ось як зробити масаж живота:

1. Ляжте на спину і використовуйте обидві руки, щоб чинити тиск на живіт.
2. Почніть з правої нижньої сторони живота. Повільно зробіть кола за годинниковою стрілкою, використовуючи легкий натиск.
3. Потім скористайтеся долонею правої руки, щоб чинити тиск на внутрішню частину стегнової кістки.
4. Відпустіть і натисніть на правий бік, під центр ребер та лівий бік.
5. Переключіться на ліву руку, щоб натиснути на внутрішню частину лівої кістки стегна.
6. За допомогою кінчиків пальців обох рук натисніть на живіт і підтягніть вгору.
7. Знову почніть внизу праворуч і рухайтеся за годинниковою стрілкою.

Ви можете повторити будь-який з цих кроків кілька разів, але будьте обережні, щоб не переборщити.

Масаж товстої кишки для зняття запорів

Масаж товстої кишки іноді називають масажем глибокого живота або масажем внутрішніх органів. Лікарі масажу стверджують, що масаж товстої кишки можна використовувати для:

• видалити газ, закупорки та відходи
• зменшити черевну рідину
• покращити загальне здоров’я травлення

Однак наразі немає доказів, що підтверджують ці твердження. Якщо ви хочете спробувати, ось як зробити масаж кишки:

1. Сядьте або ляжте зі зігнутими колінами, щоб ваш тулуб був вільним, а живіт м'яким.
2. Використовуйте кінчики пальців, коліна або п'яту руки для погладжування або тиску на живіт.
3. Масаж у формі підкови вашої ободової кишки.
4. Почніть в нижньому правому куті живота і рухайтеся вгору.
5. Потім масажуйте під ребрами і ліворуч, потім вниз лівою стороною, а потім у центр.
6. Ви можете зупинитися і зосередитись на будь-якій частині, яка потребує додаткової уваги.

Інші види масажу для зняття запорів

Є кілька інших варіантів масажу, які можна використовувати для лікування запорів. Масажі, орієнтовані на інші частини тіла, можна використовувати самостійно або поєднувати з іншими видами масажу. Це дозволяє отримати певну різноманітність, коли ви перевіряєте, які варіанти вам найбільше підходять.

Масаж ніг (рефлексологія)

Масаж ніг, також відомий як рефлексологія, може використовуватися для лікування запорів.

Дослідження з 2003 року показали, що діти з запорами показали поліпшення симптомів після прийому рефлексології. Діти мали шість 30-хвилинних сеансів протягом шести тижнів. Лікування також допомогло при енкопрезі, який також називають фекальним забрудненням.

Зробити це:

1. Великим пальцем масажуйте середину правої п’ятки, проправляючи її до зовнішнього краю.
2. Потім рухайтеся вгору до середини стопи.
3. Помасажуйте всю дорогу через середину правої стопи, потім перехрестіться на ліву ногу. Масажуйте до зовнішнього краю.
4. Потім масажуйте вниз по краю і рухайтеся всередину до центру лівої п'яти.
5. Закінчіть масажуванням до внутрішньої сторони лівої стопи.

Масаж спини

Масаж спини або повного тіла може допомогти розслабити все тіло. Масажі повного тіла корисні для поліпшення травлення, зняття стресу та зменшення напруги у м’язах. Все це може бути корисним при лікуванні запорів.

Вам потрібно буде зробити масаж спини масажистом або вашим партнером.

Масаж промежини

У дослідженні 2015 року було встановлено, що самоакупресура для промежини в парі зі стандартним доглядом виявляється більш ефективною, ніж стандартна допомога в лікуванні запорів. Проводячи масаж протягом чотирьох тижнів, учасники дослідження показали покращення в:

• робота кишечника і здоров'я
• благополуччя
• якість життя, пов'язана з запорами

Зробити це:

1. Першими двома пальцями натисніть на шкіру промежини. Це область між заднього проходу та піхвою або мошонкою.
2. Натисніть на шкіру у напрямку до заднього проходу.
3. Продовжуйте імпульси тривалістю від 3 до 5 секунд кожен.
4. Можливо, ви захочете зробити цей масаж, коли відчуєте позив до дефекації.

У немовлят

У немовлят масаж животика можна використовувати для:

• лікувати запор
• сприяють розслабленню
• зменшити стрес

Масаж також може поглибити зв’язок між вами та вашою дитиною.

Для цього обережно помасажуйте живіт і низ живота в напрямку годинникової стрілки. Робіть це кілька разів протягом дня.

Зачекайте принаймні 45 хвилин після годування, перш ніж масажувати дитину. Якщо у вашої дитини є якісь основні умови, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж спробувати масаж немовляти.

Зверніться до лікаря, якщо ваша дитина:

• болить шлунок або прямої кишки, що триває більше години
• є кровотеча з заднього проходу
• має запор, який триває більше одного тижня
• має ознаки хвороби, такі як блювота і слабкість

При вагітності

Можна робити легкий масаж живота при запорах під час вагітності в другому та третьому триместрах. Обов’язково використовуйте м’які рухи. Ви можете змусити ваш партнер чи професіонала виконати масаж, а можете зробити це самостійно.

Уникайте масажу живота в першому триместрі вагітності.

Додаткові поради щодо зняття запорів

Ви можете внести зміни в спосіб життя, щоб запобігти запору в майбутньому. Ось кілька порад:

• Протягом дня пийте багато води та рідини без кофеїну.
• Спочатку випийте склянку води вранці.
• Включіть у свій раціон продукти з високим вмістом клітковини, такі як свіжі фрукти та овочі, цільні зерна та квасоля.
• Будьте активними і регулярно займайтеся фізичними вправами. Спробуйте кілька разів на тиждень гуляти, їздити на велосипеді чи плавати.
• Знайдіть час для занять, що зменшують стрес, таких як медитація, йога або прослуховування бінауральних ударів.

Коли звернутися до лікаря

Їхати більше трьох днів без дефекації не вважається здоровим. Якщо це відбувається раз і знову, це зазвичай не викликає занепокоєння.

Але зверніться до лікаря, якщо у вас є:

• сильний біль у шлунку
• часті запори
• запор, який триває більше двох тижнів

Ви також повинні звернутися до лікаря, якщо:

• чергувати діарею та запор
• мають раптову втрату ваги
• помічайте кров у стільцях

Ваш лікар може призначити ліки або порадити припинити прийом певних препаратів, які можуть викликати запор.

Більш важкі стани потребують процедури очищення товстої кишки, терапії для перенавчання м’язів або операції.

Прогноз

Ви можете лікувати більшість легких випадків запору, змінюючи спосіб життя. Пийте багато води, часто тренуйтеся і збільшуйте споживання клітковини. Можливо, ви хочете продовжувати регулярні масажі, щоб запобігти запору в майбутньому.

Слідкуйте за своїми дефекаціями, щоб помітити запор, як тільки він починається. Ви також можете спробувати вести щоденник про їжу, щоб побачити, як дієта впливає на дефекацію.