Чи може масаж допомогти при ішіасі?

Зміст

• Які переваги масажу при ішіасі?
• Який найкращий вид масажу при ішіасі?
• Масаж глибоких тканин
• Шведський масаж
• Нервово-м’язовий масаж
• Міофасціальний випуск
• Масаж гарячими каменями
• Як знайти терапевта-масажиста?
• Суть
• Помітні рухи: 15-хвилинний потік йоги для ішіасу

Що таке ішіас?

Ішіас - це термін, який використовується для позначення болю в сідничному нерві, що проходить від нижньої частини спини, через стегна і сідниці, і вниз по кожній нозі.

Ішіас, як правило, вражає лише одну сторону вашого тіла і може варіювати в тяжкості від легкої до важкої. Це часто супроводжується іншими симптомами, включаючи оніміння, поколювання або слабкість в ураженій нозі і стопі.

Ішіас може заважати вашій повсякденній діяльності і ускладнювати стояння, ходьбу і навіть сидіння. Якщо ви хочете спробувати альтернативу традиційним знеболюючим, масаж може допомогти. Він не буде лікувати основну причину ішіасу, але може забезпечити деяке тимчасове полегшення болю.

Читайте далі, щоб дізнатися більше про потенційні переваги масажу при ішіасі та про те, як спробувати самостійно.

Які переваги масажу при ішіасі?

Масажна терапія - ефективний спосіб зняти біль. Дослідження 2014 року навіть виявило, що глибокий масаж тканин може бути настільки ж ефективним, як нестероїдні протизапальні препарати для полегшення болю в попереку, що може бути симптомом ішіасу.

Що стосується ішіасу, масаж може допомогти двома способами. Основною перевагою масажу є заспокоєння напружених м’язів. Коли ваші м’язи напружені, вони можуть чинити більший тиск на ваші нерви, включаючи сідничний нерв. Масаж цих напружених м’язів може допомогти зменшити тиск на сідничний нерв.

Масаж м’яких тканин також може допомогти збільшити поріг болю, стимулюючи вивільнення ендорфінів. Ендорфіни підвищують задоволення і полегшують біль, викликаючи посилене почуття добробуту. Вони також вивільняються під час сексу, фізичних вправ та їжі.

Дізнайтеся більше про толерантність до болю та поріг.

Який найкращий вид масажу при ішіасі?

Існує кілька видів масажної терапії. Існує не так багато доказів того, що один тип є більш корисним для болю ішіасу, ніж інший, тому вибір одного зводиться до особистих переваг. Ось деякі найпоширеніші типи.

Масаж глибоких тканин

Глибокий масаж тканин - це агресивна форма масажу, яка використовує повільні удари та глибокий натиск пальця, щоб зняти напругу з м’язів та сполучних тканин.

Клінічне дослідження 2014 року показало, що 30-хвилинний сеанс глибокого масажу тканин п’ять днів на тиждень протягом двох тижнів виявив ефективне лікування болю в попереку, включаючи ішіас.

Шведський масаж

Шведський масаж застосовує не такий тиск, як глибокий масаж тканин. Натомість плавні, розминальні рухи використовуються для стимуляції нервових закінчень у вашій сполучній тканині та посилення кровотоку. Це також допомагає зняти загальне напруження та сприяти розслабленню.

Нервово-м’язовий масаж

Для нервово-м’язового масажу використовуються передові методи масажу, що поєднують глибокий тиск тканин і тертя, щоб звільнити скорочені м’язи та зняти напругу.

Міофасціальний випуск

Міофасциальне звільнення - це техніка, яка застосовується для полегшення болю, що виникає з міофасціальних тканин - жорсткої мембрани, яка оточує і підтримує ваші м’язи.

Точки спрацьовування, які представляють собою жорсткі, нерухомі ділянки всередині міофасціальних тканин, викликають біль і скутість. Зосереджений тиск і розтягування на точки запуску допомагають зменшити біль і скутість.

Масаж гарячими каменями

Масаж гарячими каменями використовується для розслаблення та полегшення напружених м’язів. Нагріті камені розміщуються на певних частинах вашого тіла, і їх може тримати масажист, коли вони використовують шведські техніки масажу.

Як знайти терапевта-масажиста?

Якщо ви хочете спробувати провести масаж при ішіасі, важливо вибрати кваліфікованого масажиста, який має досвід лікування симптомів ішіасу.

Щоб знайти масажиста, ви можете:

• зверніться до лікаря за направленням
• попросіть рекомендацій у друзів та рідних
• пошук у базі даних Американської асоціації масажних терапій
• скористайтеся базою даних Національної ради з сертифікації терапевтичного масажу та кузова

Ось кілька речей, які слід враховувати при виборі масажиста:

• Ваші особисті переваги. Чи для вас важлива стать масажиста? Деяким людям зручніше терапевти тієї ж статі.
• Розташування. Виберіть терапевта-масажиста, чия практика близька або до якої легко дістатись.
• Годин. Ви хочете, щоб вони пропонували зустрічі в години, які відповідають вашому графіку.
• Вартість. Запитайте, скільки вони беруть за сеанс, і про будь-які заощаджуючі витрати стимули, такі як опція ковзання масштабу.
• Повноваження. Переконайтеся, що обраний вами професіонал має ліцензію на заняття масажною терапією у вашому штаті. Більшість штатів регулює професію масажної терапії. Обов’язково запитайте про їхні повноваження.
• Вид масажу. Деякі масажисти навчаються декільком типам масажу, тоді як інші зосереджуються на одному або двох типах. Запитайте, які види масажу їм найбільш відомі.
• Досвід лікування ішіасу. Поговоріть зі своїм масажистом про ваш радикуліт і запитайте, чи є у них досвід лікування болю в сідничному нерві.

Перед першим заняттям обов’язково повідомте їм про будь-які інші захворювання, які у вас є. Можливо, ви також захочете зареєструватися у свого медичного працівника. Деякі охоплюють масажну терапію, особливо для основного захворювання.

Суть

Масаж при ішіасі не вилікує основну причину болю, але може допомогти тимчасово полегшити симптоми та покращити якість життя. Поговоріть зі своїм лікарем про свої симптоми перед початком масажної терапії, щоб переконатися, що вона безпечна для вас.

Помітні рухи: 15-хвилинний потік йоги для ішіасу