3 масажу для точок тиску на ноги

Зміст

• Чи підтримує це наука?
• Масаж ніг при тривозі
• Масаж стоп при болях у попереку
• Масаж стоп при загальних болях
• Винос

Почалося з китайської медицини

Мало що відчуває себе краще за масаж, і деякі види масажу почуваються так добре, як масаж ніг! Деякі давні практики та зростаючий обсяг медичних досліджень навіть припускають, що масаж конкретних точок тиску на ноги може зцілити умови, що зачіпають абсолютно різні частини тіла.

Віра в те, що тиск на певні ділянки ніг може зцілити недуги в інших місцях, називається рефлексотерапією. Це походить від традиційної китайської медицини. "Ідея полягає в тому, що енергія, яка називається" чі ", протікає по тілу по певних шляхах або меридіанах", - говорить Денис Меркас, акупунктурний терапевт і масажист, який був одним із засновників Melt: Massage for Couples зі своєю дружиною Еммою. "Коли в організмі є проблеми, ми зазвичай говоримо про закупорку чі".

Чи підтримує це наука?

Наука, що лежить в основі рефлексотерапії, залишається незрозумілою, але багато досліджень показують, що вона ефективна для заспокоєння та управління болем. У 2014 році британські фізіотерапевти виявили, що рефлексотерапія ефективно зменшує біль і викликає розслаблення у людей з хронічним болем. також показують, що масаж ніг може допомогти зменшити біль після операції на грудях.

Подальші дослідження показують, що рефлексотерапія може зменшити тривожність у людей, які збираються пройти медичне обстеження або госпіталізацію.

Масаж ніг при тривозі

Ось інструкції Меркаса щодо масажу ніг, який може знизити тривожність.

1. Згорніть пальці ніг. Ви повинні побачити невелику западину трохи нижче кульки ноги.
2. Покладіть подушечку великого пальця на цю западину.
3. Іншою рукою тримайтеся за верх стопи.
4. Масажуйте область невеликими колами.
5. Чергуйте це із міцним утриманням області та натисканням.

Масаж стоп при болях у попереку

Одне дослідження показало, що люди з болями в попереку бачили кращі результати при рефлексотерапії, ніж при масажі самої попереку.

Якщо ви хочете лікувати спину рефлексотерапією, зосередьте масаж на дугах ніг і виконайте такі дії:

1. Зосередьтеся на точках тиску у ваших арках. Меркас пропонує використовувати кілька крапель олії або лосьйону для змащення.
2. Переміщаючись від п’яти до пальців ніг, чергуйте переміщення великих пальців у серії коротких ударів.

"Ви також можете великими пальцями натискати і" прогулюватися котом "уздовж арки, як кішка, що застилає ліжко", - каже Меркас.

Масаж стоп при загальних болях

Терапія міофасціального вивільнення націлена на тонку тканину, яка покриває ваші м’язи, кістки та органи. Біль у цих тканинах виникає в точках запуску, які важко локалізувати, за даними клініки Мейо.

«Самолікування - це те, що я закликаю робити всіх своїх клієнтів», - говорить Рейчел Готтесман, OTR / L, власник Body Ease Therapy. "Я використовую терапію міофасциальним вивільненням, і вона діє шляхом м'якого постійного тиску на зони обмежень" Готтесман пропонує мислити міофасціальні тканини як тривимірну, взаємопов’язану павутину. Герметичність в одному місці, як ваші ноги, може витягнути павутину з місця в інших місцях.

Щоб виконати випуск myofascial, виконайте такі дії:

1. Сядьте в зручне крісло або на диван.
2. Покладіть м’яч для гольфу або тенісу на підлогу, трохи під ногу.
3. Прокручуйте м’яч ногою, поки не знайдете чутливу точку або точку натиску.
4. Натискайте ногою настільки, щоб відчути, як точка пом’якшується.
5. Потримайте 3-5 хвилин.

Не продовжуйте катати м’яч - це не дозволяє тиску заглиблюватися досить глибоко.

Винос

Існує все більше доказів того, що масаж точок натискання ніг може бути корисним для вашого здоров’я. І якщо не брати до уваги наукову думку, вона, безумовно, почувається добре! Насолоджуйтесь вивченням точок тиску та дізнавайтесь, які кути та скільки тиску вам підходять.

Особлива примітка для людей з діабетом: перед масажем проконсультуйтеся з лікарем, оскільки на пошкодження діабетичного нерва може впливати тиск.

Безперечно одне, наші ноги б’ються, і глибокий масаж може змусити їх почуватись настільки добре, що ви забудете про інші болі.