Оволодійте цим рухом: Пльо Пушуп

Зміст

• Огляд для

Скромне віджимання все ще панує як, мабуть, найкращий тонік для всього тіла. Це відточує м’язи грудей, це особливо чудове тренування для вашого трицепса (привіт, сезон безрукавки!). О, і якщо ви робите це правильно, ви також станете на крок ближче до м’язів преса з шести пакетів. (Спробуйте ці 13 простих способів підсилити віджимання.)

Це все чудово, але що, якби ми сказали вам, що є простий спосіб навіть збільшити переваги більше-і не просто залучення більшої кількості м’язів? Пліо-віджимання — під час якого ви піднімаєте руки від землі, а потім опускаєтеся назад до нижньої частини віджимання — додає пліометричний компонент у рух, тож ви створюєте вибухову силу для завантаження, — каже Ітан Гроссман, особистий тренер. у PEAK Performance у Нью -Йорку. (Тільки не готуйтеся до найгіршого виду розтяжки перед пліометрією.)

"Вибухові рухи, такі як пльо -віджимання, активують м'язові волокна швидкого посмикування/типу II, які важливі для регулювання рівня цукру в крові, втрати жиру та довголіття", - каже Гроссман. І ця вибухова сила може перейти на інші тренування, наприклад, на збільшення інтервалів бігу.

Як і багато інших кроків у нашій серії #MasterThisMove (див .: Вивільнення потужності), цей досить просунутий. Отже, перевірте себе, щоб переконатися, що ви готові, перш ніж спробувати, за Гроссманом: попросіть друга подивитися, як ви виконуєте 10 звичайних віджимань з вагою тіла в ідеальній формі (пряма спина, груди до підлоги). Якщо ти борешся, то спочатку потрібно наростити свої сили.

Для цього працюйте дошками, ексцентричними віджиманнями (де ви опускаєтесь дуже повільно, поки не досягнете землі, перш ніж відпочивати і відштовхуватися назад, щоб почати), ізометричними віджиманнями (де ви тримаєтеся внизу віджимання якомога довше) і Скриня з кулькою медицини переходить у вашу рутину кілька разів на тиждень.

Потім ви можете перейти до спроби пльо віджимання до стіни.

А. Починайте в положенні дошки руками прямо під плечима.

B Потягніться до підлоги, зігнувши лікті і тримаючи їх близько до боків.

C. Сильно натискайте на руки і прискорюйте їх з підлоги, не втрачаючи положення в попереку та шиї. Поплескайте, якщо можете.

D Спіймайте себе з м’яким згином у ліктях, не дозволяючи грудям впасти ближче до підлоги.

E Скиньте між кожним повторенням, щоб переконатися, що ви зберегли вищезгадані положення.

Огляд для