Опануйте цей рух: тяга саней назад

Зміст

• Огляд для

Коли ви думаєте про сани, фізичні вправи, ймовірно, не перше, що спадає на думку (скоріше, як північний олень і санкиding!). Але насправді вагові санки є надзвичайно ефективним, хоча і менш відомим, фітнес-засобом. Це металева штуковина, яка сидить близько до землі з циліндричними стовпами, навколо яких можна прикріпити гирі. Потім ви можете або штовхнути (як зображення ліворуч) санки, або використовувати ланцюг, прикріплений спереду, щоб тягнути сани.

«Тяга на санках – це чудове кардіо-управління, засноване на силі. Ви прискорите пульс, працюючи квадрицепсами, підколінними сухожиллями, сідницями, нижньою частиною спини та литковими м’язами одним рухом», – каже Алісса Ейджес, тренер Uplift Studios. , Epic Hybrid Training та Global Strongman Gym. «Це також допомагає розвивати силу та силу сідниць і підколінних сухожилля, а оскільки тягнення саней назад знімає фокус ваших квадрицепсів, то це впливає на нижню частину спини, яку часто нехтують», – говорить Ейджс.

Крім того, це супер настроювання. Якщо ваша мета - спалити більше жиру і калорій, покладіть меншу вагу на сани, рухайтесь швидше і покривайте більше землі (без відпочинку). Хочете наростити більше сили? Зважте ще трохи і не поспішайте. (Але ознайомтеся з 7 дивовижними ознаками того, що ви готуєтесь до вигорання на тренуваннях, щоб не перевантажувати себе податками.)

Хоча це, безумовно, допомагає мати сани для цього, ви можете знайти їх не в кожному спортзалі. Але ви можете легко створити саморобні сани вдома, прикріпивши мотузку або ланцюг до обважнювачів або такого ж важкого предмета, каже Ейджс. Робіть чотири підходи по чотири повторення цього ходу у свій розпорядок один -два рази на тиждень.

А. Натягніть ланцюг або мотузку і відкиньте тіло назад у напрямку, в якому будете рухатися. Ноги слід розставити в широкій позиції, щоб збільшити стійкість. Перенесіть свою вагу на п’яти, втягніть ядро ​​і верхню частину спини, а руки тримайте прямо перед собою.

B Робіть короткі швидкі кроки назад. Ідея полягає в тому, щоб рухатися якомога швидше, нарощуючи імпульс під час руху. Прискорюйтеся по ходу всієї дистанції. Повторюйте!

Огляд для