4 найкращі добавки для тих, хто любить бігати

Зміст

• Основні добавки, призначені для бігу
• 1. Полівітамінні та мультимінеральні
• 2. BCAA - амінокислоти з розгалуженим ланцюгом
• 3. Креатин
• 4. Сироватковий білок

Найбільш підходящі дієтичні добавки для бігу включають вітамінні добавки для забезпечення необхідної енергії перед тренуванням та білкові добавки для полегшення фізичного відновлення та запобігання надмірної втоми, що дозволяє тренуватися частіше і довше, наприклад.

Таким чином, харчові добавки рекомендуються для поліпшення джерел енергії та сприяння відновленню та зростанню м’язів, покращуючи результати тренувань, особливо при підготовці марафонів.

Будь-який вид харчової добавки повинен керуватися дієтологом разом із фітнес-тренером, щоб забезпечити найкращі результати та уникнути побічних ефектів, таких як проблеми з нирками, наприклад.

Основні добавки, призначені для бігу

Найбільш підходящі дієтичні добавки для бігу включають:

1. Полівітамінні та мультимінеральні

Полівітамінні та мультимінеральні добавки є важливими способами підтримувати адекватний добовий рівень вітамінів та мінералів в організмі, запобігаючи втомі та забезпечуючи кращу продуктивність під час тренувань.

Однак цей тип добавки не є необхідним при вживанні різноманітної та збалансованої дієти, яка в цих випадках може використовуватися лише для того, щоб не мати недоліків у харчовій кількості їжі.

2. BCAA - амінокислоти з розгалуженим ланцюгом

BCAA - це тип дієтичної добавки, що містить три незамінні амінокислоти, відомі як лейцин, ізолейцин та валін, які допомагають у відновленні та побудові м’язової тканини.

Таким чином, BCAA слід використовувати до і після тренування, щоб уникнути пошкодження м’язів та відновити рівень енергії та ферментів, витрачений під час тренування. Рекомендована добова доза повинна коливатися від 3 до 5 грам.

3. Креатин

Креатин - незамінна добавка до їжі для спортсменів, оскільки він збільшує м’язові запаси креатинфосфату, дуже важливого джерела енергії, що гарантує більшу силу під час тренувань високої інтенсивності, наприклад, перед марафоном.

Однак креатин не слід застосовувати протягом довгого часу, оскільки його зазвичай використовують лише протягом 3 тижнів, а потім припиняють для запобігання проблемам з нирками.

4. Сироватковий білок

Добавки сироваткового білка можна додавати в різні типи їжі, такі як соки, супи або коктейлі, наприклад, щоб збільшити харчову кількість білка, необхідного для сприяння росту та розвитку м’язів.

Зазвичай сироватковий білок слід вживати відразу після тренування, оскільки це час, коли організму потрібно більше білка, щоб сприяти відновленню м’язів.

Дізнайтеся, які найкращі добавки для чоловіків та жінок на: Добавки для набору м’язової маси.

Але якщо ви шукаєте щось природне, щоб переконатись, що ви продовжуєте продовжувати працювати, ознайомтеся з рецептом від дієтолога Тетяни Занін у наступному відео: