Чи викликає менопауза втрату пам’яті?

Зміст

• Огляд
• Естроген і перименопауза
• Що говорить дослідження про естроген і пам'ять
• Чи не є естрогеном статевий гормон?
• Чому пам’ять знижується?
• Що ти можеш зробити
• Відпочиньте добре
• Їжте правильно
• Вправляйте своє тіло
• Вправляйте свій мозок
• Коли звернутися за допомогою
• Більш серйозні випадки
• Прогноз

Огляд

Проблеми з пам'яттю - це нормальне явище під час перименопаузи, перехідний час до менопаузи. Якщо ви перебуваєте в перименопаузі, вас можуть турбувати пропуски в пам’яті. Але легкі проблеми з пам’яттю і загальна туманність дуже поширені. Вони трапляються тому, що ваш організм виробляє менше естрогену. А для багатьох жінок ефект тимчасовий.

Давайте розбимо, що відбувається

Естроген і перименопауза

З віком яєчники перестають працювати так само, як колись. З часом вони виробляють менше яєць і з часом повністю припиняються. Ваш організм реагує, зменшуючи кількість естрогену, який він виробляє, тому що гормон більше не потрібен для розмноження.

Цей процес відбувається не відразу. Під час перименопаузи рівень естрогену значно падає та знижується. Це коли багато жінок відчувають симптоми, пов'язані з переходом до менопаузи.

Наприклад, гарячі спалахи та нічні пітливості виникають, коли коливання рівня естрогену надсилає мозку помилкове повідомлення про те, що ваше тіло перегрівається. Порушення сну виникають через зниження рівня естрогену та прогестерону. Старіння також сприяє безсонність. Нічний піт також може ускладнити сон. Зміни настрою та депресія також часто зустрічаються. Історія депресії на початку життя збільшує шанси на депресію протягом років після припинення періодів.

І, мабуть, зміна гормону може викликати і деякі тимчасові проблеми з пам’яттю.

Що говорить дослідження про естроген і пам'ять

Визначити легку втрату пам’яті важко, оскільки дослідження значною мірою залежать від уявлення жінок про те, що вони зазнали втрати пам’яті. Також пам’ять зменшується з віком, тому важко визначити, спричинена вона менопаузою.

Тим не менш, дослідження впливу естрогену на пам’ять підтримують думку про те, що виснаження естрогенів під час перименопаузи спричиняє втрату пам’яті, а пам’ять покращується після менопаузи.

Наприклад, велике дослідження 2004 року під назвою The Penny Ovarian Studing Studing (Підтвердження старіння яєчників Пенна) підтримує висновок про те, що зміни гормону під час перименопаузи часто викликають зниження вербальної пам'яті. Встановлено, що ці ефекти є окремими від природних наслідків старіння. Це дослідження дає основу для багатьох сучасних досліджень.

Ще одне чотирирічне дослідження показало, що жінки не могли навчитися так само під час перименопаузи. Після менопаузи жінки повернулися до рівня навчання, який вони демонстрували перед перименопаузою.

Огляд, опублікований у "Журналі стероїдної біохімії та молекулярної біології", також визначив зменшення навичок пам'яті та мислення у жінок під час перименопаузи та менопаузи. Жінки в дослідженні повідомили про проблеми, особливо із забудькуватістю та концентрацією уваги.

Чи не є естрогеном статевий гормон?

Естроген - важливий статевий гормон. Лише за останні роки дослідники почали визнавати головну роль естрогенів у всій іншій частині тіла. Зміни рівня естрогену також впливають на ваші:

• мозок
• кістки
• кровоносні судини
• тканини молочної залози
• сечовий міхур
• уретри
• шкіра

Естроген та інший гормон, прогестерон, в значній мірі відповідають за запуск розвитку ваших репродуктивних органів та жіночих особливостей. Вони відіграють важливу роль у функціонуванні вашої репродуктивної системи, включаючи менструацію та вагітність.

Чому пам’ять знижується?

Точний вплив втрати естрогену та прогестерону на мозок недостатньо вивчений. Вважається, що естроген може допомогти нейромедіаторним системам, які передають сигнали в області мозку, що беруть участь у пам'яті та обробці інформації. Багато дослідників також вважають, що естроген сприяє зростанню та виживанню нейронів, клітин, що посилають електричні імпульси. Ці імпульси служать повідомленнями, які мають вирішальне значення для правильного мозку та нервової системи.

Що ти можеш зробити

Ви можете зробити кілька речей, щоб зберегти свою пам'ять якнайкраще за цей час.

Відпочиньте добре

Втрата сну сприяє порушенню настрою та депресії. Спробуйте скористатися цими порадами для підтримки здорового циклу сну:

• Дотримуйтесь регулярного розкладу сну, в тому числі у вихідні дні.
• Зменшіть споживання кофеїну.
• Зберігайте спальню прохолодною, і розмістіть вентилятор поблизу.
• Придбайте охолоджуючу подушку або подушки з охолоджуючими елементами.
• Переконайтесь, що ваша кімната максимально темна.
• Вивчіть методи релаксації, такі як розумна медитація або йога.
• Вправа, але не безпосередньо перед сном.
• Носіть постільну білизну з натуральних волокон, таких як бавовна, конопля, лляна тканина або шовк.
• Уникайте алкоголю, куріння та гострої їжі.
• Подумайте просити лікаря провести оцінку сну.

Їжте правильно

Їжа, яка погана для вашого серця, також може бути поганою для вашого мозку. Це означає, що вам слід обмежити насичені жири та транс-жири, які містяться в таких продуктах, як смажена їжа, збита їжа та хлібобулочні вироби.

Спробуйте також інші поради щодо вживання здорової дієти:

• Їжте дієту, багату фруктами та овочами, особливо листяними зеленими овочами.
• Шукайте цільнозернові продукти в хлібі та гарнірах.
• Вибирайте нежирні молочні варіанти.
• Їжте яйця, щоб отримати необхідний для здоров'я кісток білок і вітамін D.
• Використовуйте негідрогенізовані олії, такі як оливкова олія, сафлорове масло або реп’яхове масло.
• Вибирайте продукти, виготовлені з негідрованої олії, якщо ви купуєте оброблену їжу.
• Обмежте солодощі, особливо хлібобулочні вироби та газовані напої.
• Обмежте червоне м'ясо.

Вправляйте своє тіло

Вправа стимулює ваш мозок у важливих для пам'яті та обробки інформації областях. Це також покращує роботу гіпокампу, частини вашого мозку, відповідальної за різні типи пам’яті.

Американський коледж спортивної медицини рекомендує жінкам, які перебувають у період перед менопаузою та після менопаузи, отримувати принаймні 30 хвилин помірних фізичних вправ на день, п’ять днів на тиждень. Найбільший вплив має комбінація аеробних і опорних вправ.

Аеробні вправи можуть включати:

• ходьба
• їзда на велосипеді
• заняття аеробікою
• теніс
• східна машина
• танці

Вправи на опір включають:

• підйом вантажів
• вправи з опірною смугою
• вправи, які використовують ваше тіло для опору, такі ситуації, віджимання та присідання

Вправляйте свій мозок

Підтримка мозку активно допомагає запобігти наслідки старіння. Спробуйте ці поради, щоб надати мозку тренування.

• Робіть кросворди та судоку.
• Грайте в ігри на слова.
• Грайте в онлайн ігри та вікторини.
• Читайте книги, газети та журнали.
• Вивчіть щось нове, як-от музичний інструмент чи нову мову.
• Проведіть час на спілкування та спілкування з родиною чи друзями.

Коли звернутися за допомогою

Це нормально бути забудькою у віці та пройти менопаузу. Звичайні випадки можуть включати втрату ключів, забуття, чому ви увійшли до кімнати, або про те, що ім’я прослідкує.

Якщо ваші симптоми менопаузи сильні, можливо, ви можете поговорити з лікарем про низькодозову гормональну терапію менопаузи (MHT). MHT збільшує ризик раку молочної залози, серцево-судинних захворювань та захворювань жовчного міхура. Якщо у вас є історія будь-якого з цих захворювань, ви не є хорошим кандидатом на МГТ. Але ваш лікар може порекомендувати обмежене використання, щоб допомогти контролювати ваші симптоми.

Більш серйозні випадки

Будьте в курсі симптомів, які можуть бути ознаками серйозніших проблем з пам'яттю, таких як:

• повторення питань чи коментарів
• нехтування гігієною
• забуваючи, як користуватися загальними предметами
• не в змозі зрозуміти чи слідувати вказівкам
• забуваючи загальні слова
• загубитися в місцях, яких ви добре знаєте
• проблеми з виконанням основних повсякденних заходів

Такі симптоми вимагають відвідання лікаря. Лікар може перевірити наявність деменції або хвороби Альцгеймера. Існує також багато інших причин втрати пам’яті, зокрема:

• ліки
• інфекція
• травма голови
• алкоголізм
• депресія
• гіперактивна щитовидна залоза

Ваш лікар може допомогти вам з’ясувати причину втрати пам’яті та найкраще лікування.

Прогноз

Дослідники погоджуються, що втрата пам’яті є частою в перименопаузі і що вона часто покращується після менопаузи. Порадьтеся зі своїм лікарем, щоб створити план, який пройде вас через перименопаузу. Слідкуйте за своїми симптомами і обговоріть їх з лікарем під час прогресу через перименопаузу. Коли ви знаходитесь біля менопаузи, ви, сподіваємось, почнете почувати себе краще, і ваша пам’ять почне функціонувати більш повноцінно.