Тренування в кімнаті для посилення метаболізму, яку можна виконувати де завгодно

Зміст

• Розминка
• 1. Стрибки валета
• 2. Lunge to Lunge Hop
• 3. Відрижки
• 4. Альпиністи
• 5. Віджимання
• 6. Присідання
• 7. Косі повороти
• 8. Плавці
• 9. Дошки
• Огляд для

Коли вам не вистачає часу і немає вдома, відчувати себе і час для тренування може бути майже неможливо. Але вам не потрібно потіти цілу годину або використовувати купу модного обладнання, щоб прискорити метаболізм і почати спалювати калорії. Це швидке тренування для прискорення метаболізму можна проводити у вашій вітальні, на вулиці або навіть у готельному номері-так, як демонструє тут тренер Kym Perfetto, він же @kymnonstop.

Як це працює: Слідкуйте разом з Кім у відео для тренування всього тіла. Вам не потрібен таймер чи будь-яке обладнання — лише трохи місця та м’яка поверхня (наприклад, килим, ліжко чи килимок) для переміщення підлоги.

Найкраща частина? Ви можете виконувати всі підпрограми Kym немає обладнання, і це не займе багато часу. Далі спробуйте її кардіотренування в приміщенні або 10-хвилинний тонік для нижнього преса.

Розминка

А. Вдих руками над головою. Видихніть і складіть вперед, пальці до ніг.

Б. Поверніть праву ногу в глибокий випад. Введіть праву ногу і повторіть з іншого боку.

C Підніміться лівою ногою до рук і встаньте, вдихаючи, досягаючи рук над головою. Складіть вперед.

D. Поверніть праву ногу назад у низький випад і вдихніть, витягнувши руки над головою, щоб зробити випад у вигляді півмісяця. Видихніть, покладіть долоні на підлогу біля лівої ноги. Зробіть крок лівою ногою вперед і повторіть з іншого боку.

E. Зробіть крок назад у собаку вниз. Зігніть лікті, щоб пірнути обличчям, потім плечі, потім стегна вперед у віджимання і вгору собаки. Натисніть назад на собаку вниз, потім пройдіться руками до пальців ніг і встаньте.

1. Стрибки валета

А. Встаньте, поставивши ноги разом, руки в сторони.

Б. Швидко стрибайте ноги нарізно, досягаючи рук над головою.

C Потім стрибайте, щоб повернутися у вихідне положення. Повторюйте протягом 1 хвилини.

2. Lunge to Lunge Hop

А. Починайте в положенні випаду, ліва нога вперед, а праве коліно висить від підлоги. Випряміть ноги, а потім опуститесь назад у випад. Зробіть 5 повторень.

Б. Знизу, у випаді, натисніть у ліву передню ногу і перестрибніть, підводячи праве коліно вгору до грудей.

C Негайно відійдіть правою ногою назад, щоб повернутися до випаду.

Зробіть 5 повторень. Перемикання сторін; повторити.

3. Відрижки

А. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон.

Б. Покладіть руки на підлогу перед ступнями і знову перестрибніть у високу дошку.

C Негайно перестрибніть ногами вгору до рук, потім встаньте і стрибайте з руками над головою.

Зробіть 5 повторень.

4. Альпиністи

А. Почніть з високої планки.

Б. Зберігаючи плоску спину і тримаючи тулуб, по черзі рухайте коліна до грудей.

Зробіть 10 повторень.

5. Віджимання

А. Почніть з високої планки.

Б. Опускайте груди до тих пір, поки лікті не утворюють кут 90 градусів.

C Притисніть груди від підлоги, тримаючи серцевину щільною.

Зробіть 10 повторень.Повторіть кроки з 2 по 5.

6. Присідання

А. Ляжте обличчям догори на ліжко (або підлогу), ступні лежачи на підлозі, а коліна спрямовані вгору до стелі. Руки витягнуті за головою з біцепсами біля вух.

Б. Стисніть прес, щоб котитися до кінця вгору, простягаючи руки вперед, щоб руки витягнулися над пальцями ніг.

C Повільно скочтеся назад, щоб почати. Щоб зробити їх складнішими, покладіть руки за голову, лікті спрямовані в сторони.

Зробіть 10 повторень.

7. Косі повороти

А. Сядьте на ліжко (або підлогу), відкинувшись тулубом приблизно на 45 градусів і піднявши ноги так, щоб гомілки були паралельні землі.

Б. Притисніть долоні разом, витягнувши руки, і поверніться вправо, торкаючись кінчиками пальців об землю за межами правого стегна, а потім поверніть, щоб повторити з іншого боку. Продовжуйте чергувати.

Зробіть 10 повторень на кожну сторону.

8. Плавці

А. Ляжте обличчям вниз на ліжко (або підлогу) з витягнутими руками і ногами.

Б. Підніміть протилежну руку і протилежну ногу, потім поміняйтеся. Продовжуйте чергувати, тримаючи шию довго і дивлячись вниз, до підлоги.

Зробіть 10 повторень на кожну сторону.

9. Дошки

А. Утримуйте положення ліктьової планки з плечима над ліктями, задіяними кисом і квадрицепсом і підтягнутим тазом.

Утримуйте 30 секунд.Повторіть кроки з 6 по 9.

Огляд для