5 Вітаміни та добавки до мігрені

Зміст

• Вітамін B-2 або рибофлавін
• Магній
• Вітамін D
• Коензим Q10
• Мелатонін
• Безпека добавок при мігрені
• Що таке мігрень?
• Профілактика мігрені
• Винос
• 3 пози йоги для полегшення мігрені

Огляд

Симптоми мігрені можуть ускладнити управління повсякденним життям. Ці сильні головні болі можуть викликати пульсуючий біль, чутливість до світла чи звуку та нудоту.

Кілька ліків, що відпускаються за рецептом, лікують мігрень, але вони можуть мати небажані побічні ефекти. Хороша новина полягає в тому, що можуть бути природні альтернативи, які ви можете спробувати. Деякі вітаміни та добавки можуть зменшити частоту або тяжкість вашої мігрені.

Іноді стратегії лікування мігрені, які працюють для однієї людини, мало полегшують іншу. Вони можуть навіть погіршити вашу мігрень. Ось чому важливо співпрацювати зі своїм медичним працівником. Вони можуть допомогти скласти план лікування, який підходить саме вам.

Доведено, що жоден вітамін, добавка чи комбінація вітамінів та добавок не допомагає полегшити або запобігти мігрені у всіх. Це частково тому, що головний біль у кожної людини різний і має унікальні причини.

Тим не менше, харчові добавки, що слідують, мають науку, що підтверджує їх ефективність, і, можливо, варто спробувати.

Вітамін B-2 або рибофлавін

Дослідження ще не показали, як і чому вітамін B-2, також відомий як рибофлавін, допомагає запобігти мігрені. Це може вплинути на спосіб метаболізму клітин енергією, за словами Марка В. Гріна, доктора медичних наук, професора неврології, анестезіології та реабілітаційної медицини та директора медицини головного болю та болю в Медичній школі Ікана на горі Синай.

Огляд дослідження, опублікований у Міжнародному журналі з досліджень вітамінів та харчування, дійшов висновку, що рибофлавін може зіграти позитивну роль у зменшенні частоти та тривалості нападів мігрені, не маючи серйозних побічних ефектів.

Якщо ви обираєте добавки з вітаміном B-2, ви хочете отримати 400 міліграмів вітаміну B-2 щодня. Кліффорд Сегіл, штат Джорджія, невролог із медичного центру Провіденса Сент-Джонса в Санта-Моніці, штат Каліфорнія, рекомендує приймати дві таблетки по 100 мг двічі на день.

Хоча дані досліджень обмежені, він оптимістично оцінює потенціал вітаміну B-2 для лікування мігрені. "Серед небагатьох вітамінів, які я використовую в своїй клінічній практиці, це допомагає частіше, ніж інші, які використовують багато неврологи", - говорить він.

Магній

За даними Американського фонду мігрені, щоденні дози від 400 до 500 мг магнію можуть допомогти запобігти мігрені у деяких людей. Вони кажуть, що це особливо ефективно при мігрені, пов’язаній з менструацією, та при супутній аурі або візуальних змінах.

Огляд дослідження ефективності магнію для профілактики мігрені зазначає, що напади мігрені пов’язані з дефіцитом магнію у деяких людей. Автори виявили, що внутрішньовенне введення магнію може сприяти зменшенню гострих нападів мігрені, а оральний магній може зменшити частоту та інтенсивність мігрені.

Шукаючи добавку магнію, зверніть увагу на кількість, що міститься в кожній таблетці. Якщо одна таблетка містить лише 200 мг магнію, ви хочете приймати її двічі на день. Якщо ви помітили рідкий стілець після прийому цієї дози, ви можете спробувати приймати менше.

Вітамін D

Дослідники лише починають досліджувати, яку роль вітамін D може відігравати при мігрені. Принаймні припускає, що добавки вітаміну D можуть допомогти зменшити частоту нападів мігрені. У цьому дослідженні учасникам давали 50 000 міжнародних одиниць вітаміну D на тиждень.

Перш ніж почати приймати добавки, поцікавтеся у свого лікаря, скільки вітаміну D потрібно вашому організму. Ви також можете ознайомитись із Радою з вітамінів D для загальних рекомендацій.

Коензим Q10

Коензим Q10 (CoQ10) - це речовина, яка виконує важливі функції в нашому тілі, наприклад, допомагає виробляти енергію в клітинах і захищає клітини від окисних пошкоджень. Оскільки було показано, що люди з певними захворюваннями мають нижчий рівень CoQ10 у крові, дослідники зацікавлені з’ясувати, чи можуть добавки мати користь для здоров’я.

Хоча існує не так багато доказів ефективності CoQ10 щодо запобігання мігрені, це може допомогти зменшити частоту головних болів при мігрені. У рекомендаціях Американського товариства з головного болю він класифікується як "можливо ефективний". Для остаточного зв’язку потрібні більші дослідження.

Типова доза CoQ10 становить до 100 мг, прийнятих тричі на день. Ця добавка може взаємодіяти з певними ліками або іншими добавками, тому проконсультуйтеся з лікарем.

Мелатонін

Один з журналів Journal of Neurology, Neurosurggery and Psychiatry показав, що гормон мелатонін, який часто використовується для регулювання циклів сну, може допомогти зменшити частоту мігрені.

Дослідження показало, що мелатонін, як правило, переноситься краще і в багатьох випадках є більш ефективним, ніж препарат амітриптилін, який часто призначають для профілактики мігрені, але може мати побічні ефекти. Дозування, яке використовувалось у дослідженні, становило 3 мг на день.

Мелатонін має ту перевагу, що доступний у вільному продажу за низькою ціною. За даними клініки Майо, вона, як правило, вважається безпечною у рекомендованих дозах, хоча FDA не рекомендує її для будь-якого конкретного використання.

Безпека добавок при мігрені

Більшість безрецептурних добавок, як правило, добре переносяться та є безпечними, але тут слід пам’ятати кілька речей:

• Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком нової добавки. Деякі вітаміни, мінерали та інші добавки можуть взаємодіяти з ліками, які ви приймаєте. Вони також можуть погіршити існуючий стан здоров'я.
• Жінки, які вагітні слід бути особливо обережним щодо прийому нових добавок. Деякі не безпечні для вагітних.
• Якщо у вас проблеми з шлунково-кишковим трактом (ШКТ), або у вас була операція на шлунково-кишковому тракті, вам також слід поговорити зі своїм лікарем, перш ніж приймати нові добавки. Можливо, ви не зможете їх поглинути, як це робить більшість людей.

Також майте на увазі, що коли ви починаєте приймати нову добавку, ви можете побачити результати не відразу. Можливо, вам доведеться продовжувати приймати його принаймні місяць, перш ніж помітити переваги.

Якщо ваша нова добавка, здається, погіршує мігрень або інший стан здоров’я, негайно припиніть прийом і поговоріть зі своїм лікарем. Наприклад, кофеїн може допомогти зменшити головний біль у деяких людей, але може спровокувати їх у інших.

Ніколи не вважайте, що всі вітаміни, мінерали та інші добавки безпечні або що вони однакової якості. Наприклад, прийом занадто великої кількості вітаміну А може призвести до головного болю, нудоти, коми та навіть смерті.

Попросіть свого лікаря або фармацевта, перш ніж вирішити спробувати нову марку добавки або дозування.

Що таке мігрень?

Не всі головні болі - це мігрені. Мігрень є специфічним підтипом головного болю. Ваші симптоми мігрені можуть включати будь-яку комбінацію з наведеного нижче:

• біль з одного боку голови
• відчуття пульсу в голові
• чутливість до яскравого світла або звуків
• розмитість зору або зорові зміни, які називають "аурою"
• нудота
• блювота

До сих пір незрозуміло, що викликає мігрень. Ймовірно, вони мають принаймні якийсь генетичний компонент. Фактори навколишнього середовища також відіграють свою роль. Наприклад, наступні фактори можуть спровокувати мігрень:

• певні продукти
• харчові добавки
• гормональні зміни, такі як падіння естрогену, яке відбувається або безпосередньо перед або після менструації жінки
• алкоголь
• стрес
• фізичні вправи, або різкі рухи

У рідкісних випадках головний біль може бути симптомом пухлини головного мозку. Завжди слід повідомляти лікаря, якщо регулярно болить голова, що впливає на якість вашого життя.

Профілактика мігрені

Перебування в тихій темній кімнаті може бути ще одним способом профілактики або лікування мігрені. Це може звучати просто, але це стає все більш і більш рідкісним явищем у сучасному стрімкому світі.

"Сучасне життя не дозволяє робити це часто", - говорить Сегіл. "Просто розслабитися або взяти кілька хвилин, щоб розслабитися в тихому і темному просторі, часто перериває головний біль".

"Сучасна медицина погано лікує багато недуг, але досить добре допомагає пацієнтам з головним болем", - додає Сегіл. Якщо ви готові приймати ліки, що відпускаються за рецептом, ви можете бути здивовані, наскільки якісно працюють деякі з них.

Правильно підібрані ліки можуть допомогти зменшити кількість перенесених мігреней. Це також може зменшити вираженість ваших симптомів.

Невролог може допомогти вам розробити схему прийому ліків або добавок, яка відповідає вашим індивідуальним обставинам. Вони також можуть надати поради, які допоможуть вам ідентифікувати та уникнути причин, що викликають мігрень.

Якщо у вас ще немає невролога, попросіть свого лікаря про первинну медичну допомогу знайти його.

Винос

Вітаміни та інші добавки можуть допомогти полегшити або запобігти мігрені для деяких людей.

Є деякі рослинні засоби, які також можуть бути ефективними методами лікування мігрені. Особливої ​​уваги заслуговує жовтець. Його очищений екстракт коренів, який називається петазитами, “визнаний ефективним” згідно з рекомендаціями Американського товариства з головного болю.

Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як спробувати будь-який з цих вітамінів, добавок або рослинних засобів.

3 пози йоги для полегшення мігрені