8 користі для здоров’я м'яти

Зміст

• 1. Багатий поживними речовинами
• 2. Може покращити синдром роздратованого кишечника
• 3. Може допомогти полегшити травлення
• 4. Може поліпшити роботу мозку
• 5. Може зменшити біль при грудному вигодовуванні
• 6. Суб'єктивно поліпшує симптоми простуди
• 7. Травнева маска Неприємне дихання
• 8. Легко додати до дієти
• Суть

М’ята - назва понад десятка видів рослин, включаючи м'яту та м’яту, що належать до роду Мента.

Ці рослини особливо відомі завдяки відчуттю охолодження, яке вони надають. Їх можна додавати в їжу як у свіжому, так і в сушеному вигляді.

М’ята - популярний інгредієнт у кількох продуктах харчування та напоях, починаючи від чаїв та алкогольних напоїв, закінчуючи соусами, салатами та десертами.

У той час як вживання в їжу рослини пропонує деякі переваги для здоров'я, дослідження показують, що кілька корисних для здоров’я м'яти є наслідком нанесення його на шкіру, вдихання її аромату або прийому його як капсули.

У цій статті детальніше розглянемо вісім науково обгрунтованих переваг м'яти для здоров’я.

1. Багатий поживними речовинами

Хоча м'ята зазвичай не споживається у великих кількостях, вона містить достатню кількість поживних речовин.

Насправді трохи менше 1/3 склянки або половини унції (14 грам) м’яти містить (1):

• Калорійність: 6
• Волокно: 1 грам
• Вітамін А: 12% РДІ
• Залізо: 9% РДІ
• Марганець: 8% РДІ
• Фолат: 4% РДІ

Через динамічний смак м'яту часто додають до рецептів у невеликих кількостях, тому споживати навіть 1/3 склянки може бути складно. Однак можливо, ви можете наблизитися до цієї кількості в деяких рецептах салатів, які включають м'яту серед інших інгредієнтів.

М'ята є особливо хорошим джерелом вітаміну А, жиророзчинного вітаміну, який є критичним для здоров'я очей та нічного зору (2).

Це також потужне джерело антиоксидантів, особливо в порівнянні з іншими травами і спеціями. Антиоксиданти допомагають захистити ваш організм від окислювального стресу, типу ураження клітин, спричиненого вільними радикалами (3).

Підсумок Хоча м'ята зазвичай не споживається у великих кількостях, містить неабияку кількість кількох поживних речовин і є особливо хорошим джерелом вітаміну А та антиоксидантів.

2. Може покращити синдром роздратованого кишечника

Синдром роздратованого кишечника (СРК) - поширене порушення травного тракту. Для нього характерні травні симптоми, такі як біль у шлунку, газоподібний стан, здуття живота та зміни звичок кишечника.

Хоча лікування ІБС часто включає зміни в харчуванні та прийом лікарських препаратів, дослідження показують, що прийом перцевої олії як рослинного засобу також може бути корисним.

Масло м’яти містить суміш під назвою ментол, яка, як вважається, допомагає полегшити симптоми СРК завдяки її розслаблюючій дії на м’язи травного тракту (4, 5).

Огляд дев’яти досліджень, що включали понад 700 пацієнтів із СРК, виявив, що прийом капсул з м'ятою олії покращив симптоми ІБС значно більше, ніж плацебо-капсули (6).

В одному дослідженні було встановлено, що 75% пацієнтів, які приймали олію м'яти протягом чотирьох тижнів, показали поліпшення симптомів СРК порівняно з 38% пацієнтів групи плацебо (7).

Зокрема, майже в усіх дослідженнях, що показують на зменшення симптомів СРК, використовували масляні капсули, а не листя м'яти.

Підсумок СРК - поширене порушення травлення. Кілька досліджень показали, що прийом капсул з м'ятою з маслом покращив симптоми хворих на СРК.

3. Може допомогти полегшити травлення

М’ята також може бути ефективною для полегшення інших проблем з травленням, таких як розлад шлунку і нетравлення.

Порушення травлення може виникнути, коли їжа сидить у шлунку занадто довго, перш ніж потрапляти в решту травного тракту.

Багаторазові дослідження показали, що їжа проходить через шлунок швидше, коли люди приймають м’яту олію під час їжі, що може позбавити симптомів від цього типу нетравлення (8, 9).

Клінічне дослідження людей, які страждають нетравленням, показало, що комбінація олії м'яти перцевої та реп’яхової олії, прийнятих у капсулах, мала ефекти, подібні до ліків, що застосовуються для лікування нетравлення. Це допомогло поліпшити біль у шлунку та інші симптоми травлення (10).

Як і в СРК, дослідження, що підкреслюють здатність м'яти полегшити нетравлення використовуваної олії м'яти перцевої, а не свіжого або сушеного листя.

Підсумок Кілька досліджень показали, що масло м'яти м'яти може прискорити те, як швидко їжа рухається через шлунок, знімаючи травні симптоми, пов’язані з нетравленням.

4. Може поліпшити роботу мозку

Крім вживання в їжу м’яти, є твердження, що вдихання аромату ефірних олій рослини може принести користь для здоров’я, включаючи поліпшення роботи мозку.

Одне дослідження, що включало 144 молодих дорослих, продемонструвало, що запах аромату перцевої олії за п’ять хвилин до випробування призвів до значних поліпшень пам’яті (11).

В іншому дослідженні було встановлено, що запах цих масел під час руху підвищував настороженість і знижував рівень фрустрації, тривоги та втоми (12).

Однак не всі дослідження сходяться на думці, що олія м'яти може сприяти функції мозку. Одне дослідження виявило, що хоча аромат олії бадьорить і призводить до меншої стомлюваності, він не впливає на роботу мозку (13).

Потрібні додаткові дослідження, щоб допомогти зрозуміти, як це може працювати, і дослідити, чи справді м'ята покращує роботу мозку.

Підсумок Деякі дослідження показують, що запах аромату перцевої олії може покращити пам’ять і настороженість, тоді як інші дослідження не показують ефекту. Потрібні додаткові дослідження для подальшого розуміння впливу м'яти на роботу мозку.

5. Може зменшити біль при грудному вигодовуванні

Матери, що годують грудьми, зазвичай відчувають болі і тріщини сосків, що може зробити грудне вигодовування болісним і утрудненим.

Дослідження показали, що нанесення м’яти на шкіру може допомогти зняти біль, пов’язану з годуванням груддю.

У цих дослідженнях годуючі матері застосовували різні форми м’яти на область навколо соска після кожного годування. Як правило, вони використовували самостійно ефірну олію або змішували з гелем або водою.

Одне дослідження показало, що застосування води з м’ятою після годування груддю було більш ефективним, ніж застосування експресованого грудного молока для запобігання тріщин на сосках і ареолах, що призводило до менше болю в сосках (14).

Ще одне дослідження показало, що лише 3,8% матерів, які застосовували гель м’яти, відчували тріщини на сосках, порівняно з 6,9% тих, хто вживав ланолін і 22,6% тих, хто вживав плацебо (15).

Крім того, додаткове дослідження показало, що як біль, так і вираженість тріщин на сосках зменшувались у матерів, які застосовували ментолову ефірну олію після кожного годування (16).

Підсумок Застосування ефірних масел м'яти в різних формах виявляється ефективним для запобігання та лікування тріщин соска і болю, як правило, пов’язаних із годуванням груддю.

6. Суб'єктивно поліпшує симптоми простуди

Багато засобів лікування застуди та грипу містять ментол, основну сполуку в олії м'яти.

Багато людей вважають, що ментол - це ефективний знезаражувач носа, який може позбутися від закладеності та покращити повітряний потік і дихання.

Однак багаторазові дослідження показують, що ментол не має знезаражувальної функції. Незважаючи на це, дослідження також показують, що ментол може суб'єктивно покращити носове дихання (17, 18).

Це означає, що, хоча ментол не працює як протизахисний засіб, це може змусити людей відчути, що вони легше дихають через ніс.

Це, ймовірно, допоможе принаймні деяке полегшення тим, хто постраждав від застуди чи грипу.

Підсумок Хоча ментол не функціонує як знезаражувач носа, він може забезпечити деяке полегшення симптомів застуди та грипу, суб'єктивно покращивши дихання через ніс.

7. Травнева маска Неприємне дихання

Жувальна гумка з м'ятою та монетними дихальними шляхами - одні з перших речей, до яких люди звертаються, намагаючись запобігти чи позбутися неприємного запаху з рота.

Експерти погоджуються, що більшість цих продуктів може замаскувати неприємний запах дихання протягом декількох годин. Однак вони лише приховують неприємний запах з рота і не зменшують бактерій чи інших сполук, що спричиняють неприємний запах з рота (19, 20).

З іншого боку, пити чай з м’яти і жувати свіже листя може бути здатним як маскувати неприємний запах з рота, так і вбивати бактерії, оскільки дослідження пробірки підкреслили антибактеріальну дію олії м'яти (21).

Підсумок Дихаючі м'яти та жувальна гумка можуть замаскувати неприємні запахи протягом декількох годин, але не є оптимальним довгостроковим рішенням для неприємного запаху з рота. Чай з м’яти і жування листя м’яти можуть бути більш корисними для зменшення бактерій, що викликають неприємний запах з рота.

8. Легко додати до дієти

Ви можете легко додати м’яту до зелених салатів, десертів, коктейлів і навіть води. Чай з м’яти - це ще один популярний спосіб включити його у свій раціон.

Однак багато досліджень, що показують користь для м’яти для здоров'я, не передбачають вживання листя разом з їжею. Натомість м'яту приймали у вигляді капсул, наносили на шкіру або вдихали за допомогою ароматерапії.

Використовуючи м'яту в оздоровчих цілях, важливо оцінити, чого ви прагнете досягти, і як рослина було використано в дослідженнях для цієї конкретної мети.

Наведений нижче список повинен допомогти узагальнити деякі дослідження, обговорені вище.

• Їсти свіже або сушене листя: Використовується для лікування неприємного запаху з рота.
• Вдихання ефірних масел: Може покращити роботу мозку та симптоми застуди.
• Нанесення його на шкіру: Використовується для зменшення болю в сосках від грудного вигодовування.
• Прийом капсул з їжею: Може допомогти лікувати СРК та нетравлення шлунку.

Підсумок М’ята легко може бути додана у ваш раціон, хоча більшість досліджень, що показують користь для здоров’я, приймають її як капсулу, наносять на шкіру або вдихають за допомогою ароматерапії.

Суть

М’ята робить смачним і корисним доповненням до багатьох продуктів харчування та напоїв.

Хоча м'яту легко додавати до багатьох страв, дослідження, що демонструють її користь для здоров'я, в основному використовували м'яту, вживану в капсулах, наносити на шкіру або вдихати ароматерапією.

Користь для здоров’я м'яти варіюється від поліпшення роботи мозку та травних симптомів до полегшення болю при грудному вигодовуванні, симптомів застуди та навіть неприємного запаху з рота.

Ви дійсно не можете помилитися, додавши в свою дієту трохи м’яти.