Як боротися з вигорянням мами - тому що ви безумовно заслуговуєте декомпресії

Зміст

• Поділіться цілями
• Стисніть свої справи
• Створіть більше розумового простору
• Огляд для

У нинішню епоху вигорання можна з упевненістю сказати, що більшість людей відчувають стрес до максимуму 24/7 — і мами не є чужими. У середньому матері беруть на себе 65 відсотків догляду за дітьми у гетеросексуальних парах, які обидва заробляють гроші, - каже клінічний психолог, доктор філософії Дарсі Локман, автор Вся лють: матері, батьки та міф про рівноправне партнерство (Купити, 27 доларів, bookshop.org).

Частково це пояснюється моделями, які закріпилися за все життя. «Дівчат хвалять за те, що вони думають про інших і допомагають - або за те, що вони спільні. Хлопчики отримують винагороду за те, що вони думають про власні цілі та пріоритети - будучи «аґентичними», - каже Локман. Прискорюємо створення власних дітей, і "мати неявно звинувачується нести розумове навантаження",-додає вона.

Тож не дивно, що ви можете відчайдушно потребувати передихання. Якщо це так, спробуйте ці три способи впоратися з будь -яким вигорянням мами, яке ви могли відчути. (Пов’язано: 6 способів, як я навчуся керувати стресом як молода мама)

Поділіться цілями

Мамам надмірно покладається "перспективна пам'ять", тобто пам'ятати про те, що потрібно пам'ятати, каже Елізабет Хейнс, доктор філософії, соціальний психолог і професор Університету Вільяма Патерсона в Нью -Джерсі. «І ми знаємо, що коли люди обкладаються пам’яттю про цілі, це вимикає виконавчу функцію мозку - це твоя ментальна клавіатура».

Якщо ви відчуваєте вигоряння у мами, Хейнс пропонує використовувати спільні цифрові календарі та мотиваційні стратегії, щоб дати дітям та партнерам можливість досягти власних цілей. Таким чином, ви відновлюєте свідомість, і «вони отримують критичні навички самоефективності та почуття компетентності — виграють усі», — каже Хейнс.

Стисніть свої справи

«Не приправляйте свій день списком справ, які ви робите для сім’ї», — каже Форма Член Brain Trust Крістін Картер, доктор філософії, автор Новий підліток (Купити, 16 доларів, bookshop.org). Замість цього один день на тиждень блокуйте часовий інтервал для того, що Картер називає «сімейним адміністратором». Створіть папку у своїй електронній пошті, щоб надсилати вхідні сповіщення від шкіл тощо, і мати фізичну скриньку для оплати рахунків, з якою ви зможете розраховуватись протягом визначеної години електроенергії. Це зробить ваш розум охолодженим і допоможе запобігти вигорянню мами. «Часто нас мучать нав'язливі думки, наприклад, мені потрібно пам’ятати, робити те і те, і те», - каже вона. «Але є невеликий мозковий механізм, який звільняє нас від цих настирливих думок, просто приймаючи рішення коли ти виконаєш завдання». (Використання цих порад, щоб перестати зволікати, також допоможе.)

Створіть більше розумового простору

Коли ментальні списки відчувають себе переважними і серйозно погіршують вигорання вашої мами, спробуйте перезавантажитися. «Аеробні вправи — це один із найкращих способів знову створити більше місця на своєму розумовому блокноті», — каже Хейнс. «Коли ви займаєтеся аеробними вправами, ви зменшуєте стрес і насичуєте киснем усі клітини вашої системи. Це може створити перезавантаження в біології та змінити ваші моделі мислення на краще ».

Журнал Shape, випуск за жовтень 2020 року

Огляд для