Більше сну означає меншу тягу до шкідливої ​​їжі - ось чому

Зміст

• Огляд для

Якщо ви намагаєтесь подолати тягу до нездорової їжі, трохи додаткового часу в мішку може мати величезну різницю. Насправді, дослідження Чиказького університету показало, що недосипання може збільшити тягу до нездорової їжі, зокрема таких продуктів, як печиво та хліб, на 45 відсотків.

Не сприймайте важливість сну як належне. Ви можете подумати, що менше спати дасть вам більше часу для виконання справ, але насправді ви тільки нашкодите собі і погіршите свої звички. Перевірте ці чотири причини, що більше сну означає меншу тягу.

Це допомагає контролювати апетит

Сон допомагає регулювати наші гормони. Лише кілька ночей без сну можуть підвищити рівень греліну-гормону, що відповідає за розвиток апетиту. Фактично, когортне дослідження сну у Вісконсіні показало, що учасники, які спали 5 годин, мали на 14,9 відсотка вищий грелін, ніж ті особи, які спали 8 годин. Нестача сну не тільки пояснює відмінності в рівнях цих гормонів, але також проливає світло на збільшення індексу маси тіла (ІМТ) і ожиріння для людей, які не висипаються. (Спробуйте ці розумні альтернативи нездоровій їжі)

Це сприяє насиченню сигналу

Гормони впливають на наш апетит-вони допомагають регулювати, коли ми відчуваємо ситість або задоволення. Всього кілька ночей без сну може знизити рівень лептину-гормону, що відповідає за сигналізацію ситості. Учасники дослідження, які спали 5 годин, мали лептин на 15,5 відсотків нижче, ніж ті особи, які спали 8 годин. Дефіцит сну може ускладнити відчуття, коли ми насичені, і змушує нас споживати більше калорій, ніж нам потрібно.

Це допомагає вашому суду

Напевно, не дивно (і це добре задокументовано), що нестача сну може погіршити нашу пам’ять, спричинити туманність, збільшити потенціал нещасних випадків, збільшити ризик захворювань і навіть зменшити наш статевий потяг. Це також може погіршити судження, коли йдеться про здоровий вибір. Коли ми втомилися, ми, швидше за все, візьмемо все, що зручно (припустимо, офісний торговий автомат, пончики в кімнаті для відпочинку або той карамельний латте), а не те, що корисно для нас. (Не застрявайте з похміллям шкідливої ​​їжі)

Це виключає закуски

Недавнє дослідження, опубліковане в журналі Sleep, показало, що нестача сну змушує людей переїдати солодку і солону жирну їжу. У дослідженні, яке проводилося в Центрі клінічних досліджень Чиказького університету, учасники взяли участь у двох чотириденних сесіях. По -перше, учасники проводили 8,5 годин у ліжку (із середнім часом сну 7,5 годин) щоночі. У другому раунді ті самі суб’єкти проводили в ліжку всього 4,5 години (середній час сну 4,2 години) щоночі. Незважаючи на те, що учасники отримували однакові страви одночасно під час обох перебувань, вони споживали більше 300 додаткових калорій у разі недосипання. Додаткові калорії в основному надходять від перекусів нежирними продуктами з високим вмістом жиру. (Див.: 10 продуктів харчування, які підвищують вашу енергію та допомагають схуднути)

Спробуйте ці прості поради, які допоможуть вам краще виспатися:

• Кожного вечора лягайте спати на 10-15 хвилин раніше, доки ви не отримаєте рекомендовані 7-8 годин сну. Ви не тільки отримаєте більше енергії протягом дня з меншою тягою, але й будете більш продуктивними.
• Припиніть їсти за дві години до того, як потрапите на сіно. Лягати спати на повний шлунок не тільки незручно, але і може завадити повноцінному сну. Для багатьох з нас пізні вечірні перекуси можуть вийти з -під контролю, а калорії можуть збільшитися.
• Проведіть ритуал перед сном. Прийміть гарячу ванну, випийте чашку трав’яного чаю або займіться 10 -хвилинною медитацією. Робіть те, що вам найкраще підходить. Звичайний звичайний ритуал перед сном може допомогти вам швидше кинути головою і міцніше спати.
• Ми чуємо це весь час, але приберіть цей смартфон подалі, коли ви збираєтеся спати. Світло, що випромінюється від електронних пристроїв, може порушити ваш сон. Насправді, Національний фонд сну стверджує, що нічний час і зменшення світла, яке раніше з нею надходило, спонукали наш мозок «розслабитися» для сну. Сьогоднішнє постійне використання електроніки заважає цьому природному процесу.

Якщо ви хочете поєднати свій режим сну з великою кількістю рецептів повноцінної їжі, які допоможуть вам схуднути, вам пощастило! Функція нездорової їжі журналу Shape: 3, 5 та 7-денна детоксикація шкідливої ​​їжі для схуднення та поліпшення здоров’я дає вам інструменти, необхідні для того, щоб знизити тягу до нездорової їжі та взяти під свій контроль дієту. Спробуйте 30 чистих і здорових рецептів, які допоможуть вам почувати себе краще, ніж будь-коли. Придбайте свій примірник сьогодні!

Огляд для