Створення здорового ранкового та нічного режиму для хронічного сухого ока

Зміст

• Огляд
• 1. Уникайте використання фена
• 2. Використовуйте очні краплі перед сном
• 3. Сон з ліжком зволожувачем повітря
• 4. Прикладіть теплий компрес
• 5. Вимити повіки
• 6. Вийміть свої контактні лінзи раніше
• 7. Практикуйте правило 20/20/20, якщо читаєте перед сном
• 8. Акуратно помасажуйте повіки
• 9. Почніть свій ранок зі склянки води
• Винос

Огляд

Хронічне сухе око може бути розчаровуючим станом життя, і це може вплинути на ваш звичайний розпорядок дня.

Внесення кількох основних змін у спосіб життя може сприяти збільшенню зволоження очей та зменшенню роздратування. Дотримання режиму вранці та перед сном може допомогти вам забезпечити, щоб очі залишалися змащеними протягом дня.

Постійна сухість може призвести до таких ускладнень, як розмиття зору, виразки рогівки та занепокоєння. Це також може ускладнити роботу, керування автомобілем чи читання. Однак сухість не повинна мати цей надзвичайний ефект.

Ось дев'ять простих коригувань, які ви можете зробити вранці та вночі, щоб поліпшити свої симптоми.

1. Уникайте використання фена

Використання фена може пришвидшити час висихання волосся і скоротити час на укладку. Але хоча це служить корисній цілі, ваш фен також може викликати симптоми сухого ока.

Гаряче повітря з фена може змусити ваші сльози занадто швидко випаровуватися, викликаючи ваші симптоми. Крім того, фени можуть погіршити наявні симптоми сухого ока.

Рушник висушіть волосся і дайте йому висохнути на повітрі перед укладанням. Якщо вам потрібно скористатися феном, нанесіть очні краплі перед використанням, щоб додати вологу, а при необхідності повторно змочіть очі посередині.

2. Використовуйте очні краплі перед сном

Ви можете прокинутися із симптомами сухого ока, як помутніння зору, почервоніння та відчуття гостроти в очах. Іноді це трапляється, якщо повіки не спливають повністю під час сну.

Якщо ви часто відчуваєте сухі очі вранці, наносіть на очі очні краплі щовечора перед сном. Також деякі типи мастильних очних крапель або мазей найкраще застосовувати перед сном, оскільки вони густіші і можуть розмити зір.

3. Сон з ліжком зволожувачем повітря

Біль, свербіж та подразнення можуть погано розпочати ваш ранок.

Іноді низька вологість повітря може викликати симптоми сухого ока. Якщо ваші очі вранці почуваються гірше, спати з зволожувачем повітря у своїй спальні.

Низька вологість може спричинити занадто швидке випаровування сліз. Зволожувач повітря додає вологу повітря, що може запобігти сухість очей і зменшити ваші симптоми.

4. Прикладіть теплий компрес

Прикладайте теплий компрес на очі приблизно на 10 хвилин вранці та вночі, щоб полегшити хронічні симптоми сухого ока.

Цей засіб не тільки заспокоює роздратування, але також допомагає вивільняти олії у повіках. Це може змастити і полегшити подразнення на поверхні очей.

5. Вимити повіки

Миття повік теплою мильною водою або дитячим шампунем вранці та вночі також може зменшити хронічні симптоми сухого ока.

Ця методика акуратно змиває бактерії, які можуть викликати блефарит. Цей стан відбувається, коли масляні залози забиваються, що призводить до запалення повік. Сухість очей - симптом запалення повік, поряд з почервонінням і свербінням.

6. Вийміть свої контактні лінзи раніше

Довготривале використання контактних лінз - ще один фактор, який може призвести до хронічного сухості очей. Носіння контактних лінз, розроблених спеціально для того, щоб ваші очі зберігали вологу, можуть допомогти. Це також допомагає зняти лінзи раніше вночі.

Наприклад, замість того, щоб носити свої контактні лінзи з 7:00 до 11:00, наприклад, зніміть лінзи на кілька годин раніше і замість цього надіньте окуляри. Крім того, не спите у своїх лінзах, оскільки це зменшує кількість кисню, яке отримують ваші очі.

7. Практикуйте правило 20/20/20, якщо читаєте перед сном

Читання перед сном - улюблений ритуал сну для деяких. Це може бути єдиний час, коли ви маєте читати протягом дня, і ця розслаблююча діяльність може спонукати сон.

Але читання перед сном також може сприяти сухості очей. Під час читання спостерігається тенденція менше моргати, що призводить до поганого змащування очей.

Щоб запобігти сухим очам під час читання перед сном, практикуйте правило 20/20/20. Кожні 20 хвилин відволікайте погляд від свого читального матеріалу протягом 20 секунд на предмет, що знаходиться в 20 футах.

Також докладайте свідомих зусиль, щоб мить більше, читаючи, або застосовуйте змащувальні краплі для очей, перш ніж брати книгу.

8. Акуратно помасажуйте повіки

Помутніння зору вранці - ще одна ознака хронічного сухого ока. Мигаючи кілька разів після пробудження, можна позбутися розмитості. Це також допомагає м’яко помасажувати повіки протягом декількох хвилин.

Масаж може стимулювати слізні залози і полегшити сухість. Ви також можете помасажувати повіки перед сном, щоб зменшити симптоми сухого ока вранці.

9. Почніть свій ранок зі склянки води

Погане змащування очей також є ознакою легкого зневоднення. Якщо ви живете з хронічним сухим оком, зневоднення може посилити ваші симптоми.

Це може статися, якщо ви їсте занадто солону їжу і не вживаєте достатню кількість рідини. Замість того, щоб розпочати свій день за чашкою кави, випийте склянку води та випийте 8 - 10 склянок протягом дня.

Збільшення споживання рідини та використання штучних сліз можуть допомогти усунути роздратування, почервоніння та інші симптоми хронічного сухого ока.

Винос

Хронічне сухе око може ускладнити прості завдання, особливо якщо сухість заважає вам працювати, керувати автомобілем чи читати. Але встановлення здорового ранкового та нічного розпорядку може полегшити симптоми.

Якщо ваші симптоми не покращуються, зверніться до очного лікаря, офтальмолога чи окуліста. Для лікування хронічного сухого ока та зменшення ризику ускладнень вам може знадобитися очна крапля за рецептом.