Переваги початку дня з прогулянки

Зміст

• 1. Підсилюйте свою енергію
• 2. Поліпшити настрій
• 3. Завершіть фізичну активність протягом дня
• 4. Це може допомогти вам схуднути
• 5. Запобігання стану здоров'я та управління ним
• 6. Зміцнення м’язів
• 7. Поліпшення розумової ясності
• 8. Спати краще вночі
• 9. Збийте тепло
• 10. Зробити здоровий вибір протягом дня
• Зробіть це частиною вашої рутини
• Чи слід гуляти до або після сніданку?
• Винос

Коли ви прокидаєтесь вранці, рух може бути не вашим першочерговим завданням. Але розпочати свій день з прогулянки - чи то навколо вашого району, чи частини вашої поїздки на роботу чи в школу - може запропонувати вашому тілу низку корисних для здоров’я функцій.

Ось 10 причин, чому ви можете почати свій день, виконавши кілька кроків. Існує також кілька порад, як легко втілити це у свій розпорядок дня.

1. Підсилюйте свою енергію

Початок дня з прогулянки може дати вам більше енергії протягом дня. Якщо ви гуляєте на відкритому повітрі, це особливо вірно.

Дослідження показують, що дорослі, які гуляли 20 хвилин на свіжому повітрі, відчували більше бадьорості та енергії, ніж ті, хто гуляв 20 хвилин у приміщенні.

Невелике дослідження показало, що 10 хвилин ходьби по сходах були більш енергійними, ніж чашка кави для 18 жінок, які відчували недосип.

Наступного разу, коли вам потрібен ранковий заряд енергії або ви відчуєте втому, коли прокинетесь, можливо, ви захочете спробувати прогулятися.

2. Поліпшити настрій

Фізіологічна користь від прогулянки вранці теж є.

Прогулянка може допомогти:

• підвищити самооцінку
• підняти настрій
• зменшити стрес
• зменшити тривожність
• зменшити втому
• полегшити симптоми депресії або зменшити ризик депресії

Для досягнення найкращих результатів спробуйте ходити 20-30 хвилин принаймні 5 днів на тиждень.

3. Завершіть фізичну активність протягом дня

Однією з переваг прогулянки вранці є те, що ви будете виконувати свої фізичні навантаження протягом дня - до того, як будь-які інші сімейні, робочі чи шкільні обов’язки виберуть вас з колії.

Рекомендації з фізичної активності для американців рекомендують здоровим дорослим виконувати щонайменше 150-300 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень.

Спробуйте виконати 30-хвилинну прогулянку 5 ранку на тиждень, щоб задовольнити ці вимоги.

4. Це може допомогти вам схуднути

Прогулянки вранці можуть допомогти вам досягти поставлених цілей щодо схуднення. Ходьба в помірному темпі протягом 30 хвилин може спалити до 150 калорій. У поєднанні зі здоровим харчуванням та силовими вправами ви можете схуднути.

5. Запобігання стану здоров'я та управління ним

Ходьба може запропонувати численні переваги для вашого здоров'я, включаючи зміцнення імунітету, а також запобігання та допомогу в управлінні різними станами здоров'я.

показати, що ходьба протягом 30 хвилин на день може зменшити ризик серцево-судинних захворювань на 19 відсотків. Якщо ви живете з діабетом, ходьба також може допомогти знизити рівень цукру в крові.

Це може навіть допомогти збільшити тривалість вашого життя та зменшити ризик серцево-судинних захворювань та деяких видів раку.

6. Зміцнення м’язів

Ходьба може допомогти зміцнити м’язи ніг. Для досягнення найкращих результатів ходіть в помірному та швидкому темпі. Спробуйте змінити свій розпорядок дня і підніматися сходами, ходити вгору і вниз по пагорбах або йти під нахилом на біговій доріжці.

Додайте вправи для зміцнення ніг, такі як присідання та випади, кілька разів на тиждень для збільшення м’язового тонусу.

7. Поліпшення розумової ясності

Ранкова прогулянка може допомогти поліпшити вашу розумову ясність і здатність зосереджуватися протягом дня. Виявлено, що серед літніх людей ті, хто починав свої дні з ранкової прогулянки, покращували свої когнітивні функції в порівнянні з тими, хто залишався сидячим.

Ходьба також може допомогти вам більш творчо мислити. Дослідження показують, що ходьба відкриває вільний потік ідей, що може допомогти вам вирішити проблеми краще, ніж якщо ви сидите або залишаєтеся сидячи. Особливо це стосується випадків, коли ви гуляєте на свіжому повітрі.

Наступного разу, коли ви матимете ранкову зустріч чи мозковий штурм, порекомендуйте співробітникам приєднатися до вас на прогулянці, якщо це можливо.

8. Спати краще вночі

Перша ходьба може допомогти вам краще спати вночі пізніше. У невеликих спостережуваних людей похилого віку у віці від 55 до 65 років, які відчували труднощі із засипанням вночі або жили з легким безсонням.

Ті, хто робив зарядку вранці проти вечора, відчували кращу якість сну вночі. Потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, чому вправи вранці можуть бути кращими для сну, ніж вправи вночі.

9. Збийте тепло

Однією з переваг прогулянки вранці влітку - або якщо ви живете в кліматі, де цілий рік тепло, - є те, що ви зможете вправлятися до того, як на вулиці стане занадто спекотно.

Обов’язково пийте багато води, щоб залишатися зволоженим до і після тренування. При необхідності візьміть із собою пляшку з водою. Або плануйте пройтись по маршруту з фонтанами.

10. Зробити здоровий вибір протягом дня

Починаючи свій день з прогулянки, ви можете налаштувати себе на більш здоровий вибір протягом дня. Після прогулянки ви можете почуватись більш енергійними та менш позбавленими сну.

Коли ваша енергія падає або ви стомлюєтеся, ви з більшою ймовірністю потягнетеся до зручних закусок чи підсилювачів енергії. Прогулянка вранці може надихнути вас на вибір здорового обіду та закусок у другій половині дня.

Зробіть це частиною вашої рутини

• Викладіть одяг для прогулянки напередодні ввечері. Залиште шкарпетки та кросівки біля дверей, щоб вам не довелося їх шукати вранці.
• Спробуйте встановити будильник на 30 хвилин раніше, щоб ви могли вранці пройти щонайменше 20 хвилин ходьби. Шукайте поблизу природну стежку або просто гуляйте по околицях.
• Знайдіть друга чи колегу, з яким можна гуляти вранці. Спілкування в чаті та спільна робота можуть допомогти вам зберегти мотивацію.
• Якщо у вас немає багато часу вранці, подумайте про те, щоб зробити піші прогулянки частиною вашого щоденного поїздки. Якщо ви не можете пройти весь шлях до роботи, спробуйте вийти з автобуса на зупинку або дві раніше, щоб прогулятися. Або припаркуйтеся подалі від свого офісу, щоб ви могли йти від машини.

Чи слід гуляти до або після сніданку?

Якщо ви гуляєте вранці, ви можете задатися питанням, чи має значення прогулянка до або після сніданку і чи допоможе це, якщо ви ставите перед собою цілі щодо схуднення. Дослідження неоднозначні щодо того, чи пропуск сніданку збільшить ваш метаболізм або допоможе швидше схуднути.

Деякі дослідження показують, що фізичні вправи натще (перед сніданком) допомагають вашому тілу спалювати більше жиру. Але потрібні додаткові дослідження.

Тим часом це залежить від вашого організму. Якщо ви добре почуваєтесь, гуляючи перед їжею, або якщо ваш шлунок почувається краще, якщо ви не їсте, це нормально. Або, можливо, вам стане легше з’їсти невелику закуску, наприклад, банан або фруктовий смузі, перш ніж вирушати на прогулянку.

У будь-якому випадку, після фізичних вправ переконайтеся, що ви їсте здоровий сніданок і пийте багато води.

Винос

Початок дня з короткої прогулянки може принести цілу низку корисних наслідків для здоров’я. Ви можете відчувати себе енергійнішим протягом дня, бачите, як покращується ваш настрій та розумова ясність, і краще спати вночі. Обов’язково розтягуйтеся до і після прогулянки та пийте багато води, щоб залишатися зволоженим.

Якщо у вас є додаткові запитання, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж розпочинати нову програму вправ.