Розуміння навичок саморегуляції

Зміст

• Що таке психологія саморегуляції?
• Як діти навчаються саморегуляції?
• Що викликає порушення або зменшення саморегуляції у дітей та підлітків?
• Переваги вдосконалення навичок саморегуляції
• Поради батькам, як допомогти керувати та навчити дітей навичкам саморегуляції
• Винос

Навчитися регулювати поведінку та емоції - це навичка, яку ми розвиваємо з часом. З раннього віку ми стикаємося з досвідом, який перевіряє і вдосконалює нашу здатність отримувати почуття контролю над складними ситуаціями.

У дітей саморегуляція може виглядати як навчитися відповідним чином реагувати на розчарування, а не мати істерику вдачі чи просити допомоги, коли відчуваєш стрес, а не зривом.

Обидва ці приклади ілюструють необхідність навичок саморегуляції. Саморегуляція - це акт управління думками та почуттями для активізації спрямованих дій.

Що таке психологія саморегуляції?

У світі освіти та психології самоконтроль та саморегуляція часто використовуються разом, але насправді вони зовсім інші, що означають.

Самоконтроль - це активна поведінка. Це насамперед вважається соціальним навиком. Якщо мова йде про дітей, самоконтроль - це гальмування імпульсів.

Однак саморегуляція дозволяє дітям керувати своєю поведінкою, рухами тіла та емоціями, зосереджуючись при цьому на виконанні завдання.

Коли навички саморегуляції працюють, дитина може виявити причину, зменшити інтенсивність імпульсу та, можливо, знати, як протистояти дії на нього.

У більш широкому розумінні, володіння навичками саморегуляції - це те, що дозволяє дітям мати самоконтроль.

Доктор Роузен Капанна-Ходж, дитячий експерт з психічного здоров’я та автор, описує саморегуляцію як нашу здатність гальмувати та залишати курс на шляху до досягнення мети або під час виконання завдання.

Іншими словами, що стосується контролю нашої поведінки, саморегуляція стосується накачування гальм або перемикання передач, незалежно від ситуації.

"Емоційна регуляція має відношення до врівноваженого емоційного стану, щоб ви не реагували настільки сильно або недостатньо в складних ситуаціях", - говорить Капанна-Ходж.

Це означає, що дитина спокійніше і менш сильно реагує на вимоги та стреси.

Як діти навчаються саморегуляції?

Дослідження вказують на висновки, що, як видається, більшість дітей демонструють швидке набуття навичок саморегуляції поведінки у віці від 3 до 7 років, а тим більше протягом дошкільних років.

Знання того, як діти здобувають ці навички - це те, що допомагає батькам навчати та зміцнювати їх вдома.

"Діти вчаться регулювати свої емоції та поведінку за допомогою процесу спроб і помилок", - каже Капанна-Ходж.

"Те, як вони підходять до вирішення проблем і навчаються на своїх помилках та реакціях, які отримують від інших, має багато спільного з тим, як вони вчаться саморегулюватись", - додає вона.

Наприклад, малюки покладаються на своїх батьків, щоб допомогти їм орієнтуватися в ситуаціях, які потребують поведінкової, емоційної та соціальної регуляції. Вони з часом засвоюють ці навички.

Один з найулюбленіших способів навчання навичкам саморегуляції Капанна-Ходж - це створення перешкод, що створюють поєднання фізичних викликів та веселощів. За допомогою курсу перешкод діти вчаться терпіти стрес, заздалегідь думати та вирішувати проблеми, веселячись.

Крістофер Кірні, експерт клінічної дитячої психології та професор психології з університету штату Невада, Лас-Вегас, каже, що діти також природно навчаються саморегуляції.

Вони роблять це в міру дорослішання і мають більше досвіду роботи з різними ситуаціями, а також коли отримують відгуки від інших про те, як правильно поводитись та виражати себе в різних ситуаціях.

Щоб навчити саморегуляції, Керні говорить, що такі методи, як зворотний зв'язок, рольова гра, тренування релаксації та велика практика в непередбачуваних і коливаючих обставинах, допомагають навчити дітей навичкам, необхідним для регулювання емоцій та поведінки.

Батьки відіграють значну роль у навчанні навичкам саморегуляції. Ось чому Капанна-Ходж каже, що батькам надзвичайно важливо дозволяти дітям досліджувати своє оточення та намагатися вирішувати проблеми самостійно.

У той же час батьки повинні керуватися та надавати позитивні відгуки щодо спроби дитини керувати своєю поведінкою та емоціями.

Капанна-Ходже використовує цей приклад: "Я бачив, що для вас це дуже засмучувало, але ви дочекалися своєї черги і подивіться, який чудовий час ви провели".

Що викликає порушення або зменшення саморегуляції у дітей та підлітків?

За словами Капанна-Ходже, наявність клінічної або неврологічної проблеми, а також обмежені можливості для самостійної практики є двома причинами, через які діти чи підлітки борються з саморегуляцією.

Вона пояснює, що такі умови, як СДВГ, тривожність, аутизм, порушення навчання тощо, впливають на те, як мозок регулює свої мозкові хвилі. Це в свою чергу впливає на те, як людина саморегулює поведінку та емоції.

"Ці умови можуть ускладнити використання не лише гальм у ситуаціях, коли їхній інтерес низький, але також може заважати здатності навіть розпізнавати, коли потрібно", - пояснює Капанна-Ходж.

Кірні зазначає, що деякі діти народжуються з темпераментом, який дуже реагує на нові або нові ситуації. Ці діти часто легше засмучуються і тримаються засмучені довше, ніж більшість дітей у віці.

Переваги вдосконалення навичок саморегуляції

Є так багато переваг вдосконалення навичок саморегуляції дитини. Найбільш вагомим, зазначає Капанна-Ходж, може стати підвищення толерантності до стресу.

"У світі, наповненому стресом, все більше і більше дітей відчувають проблеми з саморегуляцією, і без здатності регулювати свою поведінку та емоції. Ви не тільки відчуєте більший стрес, але й швидше будете реагувати на стрес. ", - пояснює Капанна-Ходж.

Тим не менш, коли ви навчаєте мозок саморегулюватись, ви можете краще зосередитися і бути спокійним.

Що це означає для вашої дитини, пояснює вона, це те, що вони:

• більше пов'язані
• краще, незалежне вирішення проблем
• щасливіші, оскільки їхній мозок і тіло можуть регулювати і не так реагувати

Дослідження показують, що роль саморегуляції, включаючи функції виконавчої влади, а також здібності до соціальної та емоційної регуляції, може суттєво змінити готовність до школи та досягнення в ранньому навчанні до школи.

Це дослідження узгоджується з експертною думкою Кірні, що краща саморегуляція дозволяє краще функціонувати в соціальних та академічних умовах, таких як:

• вступати в розмови
• орієнтація на завдання
• співпрацювати та грати добре з іншими
• дружити

Поради батькам, як допомогти керувати та навчити дітей навичкам саморегуляції

Батьки є одними з найвпливовіших вчителів у житті своєї дитини, особливо якщо мова йде про навички саморегуляції.

Інститут дитячого розуму говорить, що один із способів батьків навчати саморегуляції - це виділити навичку, яку ви хочете навчити, а потім забезпечити практику.

Центр дитячої та сімейної політики герцога Адміністрації у справах дітей та сімей, який провів роботу та дослідження щодо сприяння саморегуляції протягом перших 5 років життя, каже, що існує широка категорія підтримки чи співрегулювання, яка дозволяє дорослому допомогти дитині розвинути навички саморегуляції.

• Забезпечте теплі, чуйні стосунки. Коли це трапляється, діти почуваються втішеними у стрес. Це включає моделювання стратегій самозаспокоєння та забезпечення фізичного та емоційного комфорту, коли ваша дитина піддається стресу.
• Структуруйте навколишнє середовище таким чином, щоб саморегуляція була керованою. Це включає забезпечення послідовних процедур та структури.
• Навчити та тренувати навички саморегуляції, надаючи можливості для практики та моделювання та навчання. Це передбачає викладання правил, що відповідають віку, перенаправлення та використання ефективних позитивних стратегій управління поведінкою.
• Навмисно моделюйте, відслідковуйте та тренуйте цілеспрямовані навички саморегуляції. Зокрема, для дітей дошкільного віку особливо важливо наголосити на навичках, таких як очікування, вирішення проблем, заспокоєння та вираження емоцій.

Крім того, Кірні пояснює, що батьки іноді сприяють недостатній саморегуляції у своїй дитині, поступаючись загартованим істерикам або не вправляючи дитину через складні обставини. Це дозволяє дитині уникати тривожних ситуацій.

Визнання ваших дій та того, як вони впливають на процес, є ключовим для пошуку нових способів навчання своєї дитини.

Коли ви тренуєте дітей через складну ситуацію, надаючи позитивну підтримку та відповідний відгук, вони вчаться адаптувати свою поведінку. Врешті-решт вони здобувають навички, необхідні для вирішення проблем без вашої допомоги.

Винос

Забезпечення безпечної та сприятливої ​​обстановки для дитини, щоб навчитися та практикувати навички саморегуляції, є ключовим фактом для того, щоб допомогти їй пережити успіх у житті. Особливо це стосується випадків, коли вони відчувають сенсорне перевантаження або проблеми з виконавчою функцією.

Як батько, одна з ваших ролей полягає в тому, щоб допомогти дитині працювати над самосвідомістю та надати зворотній зв'язок, щоб вони змогли знайти нові способи впоратися з фрустрацією.