Більшість з нас висипається, каже наука

Зміст

• Огляд для

Можливо, ви чули: у цій країні криза сну. Між довшими робочими днями, меншою кількістю відпусток і ночами, які виглядають як дні (завдяки нашому великій кількості штучного освітлення), ми просто не отримуємо достатньо якісних z. В одному з останніх заголовків було сказано: "Криза сну Америки робить нас хворими, товстими і дурними". Єдина проблема цієї жахливої ​​історії? Це неправда, принаймні згідно з новим дослідженням, проведеним у Росії Відгуки про SleepMedicine який виявив, що більшість із нас насправді спить абсолютно здоровою кількістю.

Дослідники з Університету штату Арізона вивчили дані, отримані за 50-річними дослідженнями, і виявили, що за останні півстоліття середньостатистична доросла людина завжди отримувала-і все ще отримує-близько семи годин і 20 хвилин закритого ока на ніч. Це смак у семи-восьмигодинному діапазоні, в якому, на думку експертів, ми повинні бути. (Якщо ви не з тих середніх людей, спробуйте деякі з цих Доступних продуктів для кращого сну.)

Тож навіщо галасувати про безсоння американців, які спотикаються по життю, як зомбі, з чашкою кави в одній руці та пляшкою амбієну в іншій? Ну, для початку, нещодавнє дослідження, яке пов'язує занадто малу кількість очей з підвищеним ризиком депресії, ожиріння, діабету, серцевих захворювань і навіть раку, насправді є законним. Просто думка про те, що більшість з нас не висипається, є міфом, каже провідний автор Шон Янгстедт, доктор філософії.

«Одним із головних моментів, які ми намагалися підкреслити в цій статті, є те, що наші результати насправді узгоджуються з кількома розширеними оглядами повідомлених даних, які також вказують на те, що тривалість сну не змінилася за останні півстоліття, а також відсоток людей, які спати менше шести годин на добу", - каже він. "Не всі дослідження показали це, але більшість це зробило".

Дійсно, опитування, починаючи з 1975 року, постійно показують, що майже 60 відсотків американців повідомляють про те, що отримують більше шести годин на ніч. (Краще спати або тренуватися?)

Янгстедт каже, що ця хибна ідея випливає з плутанини щодо того, що саме є оптимальним дрімотою. «Так само, як людина може отримувати занадто багато води, сонячного світла, вітамінів або їжі, є десятки досліджень, які свідчать про те, що можна висипатися», — пояснює він. "Вісім годин нічного сну традиційно вважалися ідеальною кількістю для здоров'я. Однак вісім і більше годин послідовно доводиться пов'язаними зі смертністю та іншими ризиками для здоров'я. Отже, з точки зору громадського здоров'я, довший сон може бути більша турбота ". (Крім того, є 11 способів, якими ваш ранок може змусити вас захворіти.)

Що ще гірше, він додає, що вся ця лайка перед сном може фактично змушувати людей спати ще менше, даючи їм ще одну річ, щоб кидати погані новини, оскільки занепокоєння, у свою чергу, можуть викликати занепокоєння та безсоння. І ці снодійні також не роблять вам користі. "Уникайте снодійних; нічне вживання снодійного так само небезпечно, як і куріння щонайменше пачки сигарет на день", - говорить він.

Натомість він вважає, що ми всі повинні розслабитися (так, це офіційна докторська дисертація) про наш сон і приділити більше уваги тому, що нам говорять наші тіла.

Ідеальне число? Найменший ризик для здоров'я пов'язаний із семигодинним повідомленням про дрімоту, каже Янгстедт. Але якщо вам добре спати трохи менше або трохи більше, не засмучуйтесь. Ключ у тому, щоб отримати тільки стільки закритих очей, скільки вам потрібно, щоб відчувати себе щасливим, настороженим і відпочити. «Спроба [змусити себе] спати більше може призвести до погіршення сну і може бути шкідливим для здоров’я», — каже він. (Виняток? Ці 4 рази, коли вам потрібно більше сну.)

Один менше про що варто турбуватися, коли йдеться про наше здоров'я? Нам подобається це звучання!

Огляд для