6 хакерів для СДУГ, які я використовую, щоб залишатись продуктивними

Зміст

• 1. Складіть з цього гру
• 2. Звільніть себе пересуватися із стоячим столом
• 3. Заповніть трохи вільного часу спринтами
• 4. Запишіть усі ці ідеї на потім
• 5. Знайдіть свою власну музику особистої продуктивності
• 6. Кава, кава та більше кави

Здоров’я та самопочуття торкаються кожного з нас по-різному. Це історія однієї людини.

Ви коли-небудь мали день, коли ви відчуваєте, що просто не можете мислити прямо?

Можливо, ви прокинулись на неправильній стороні ліжка, вам приснився дивний сон, який ви не могли зовсім похитнути, або щось, що вас турбує, змушує вас почуватися розсіяними.

А тепер уявіть, що ви відчуваєте кожен день у своєму житті - і ви дізнаєтесь, як мені здається жити з СДУГ.

Люди з СДУГ, як правило, мають проблеми з фокусуванням на завданнях, які їх не цікавлять. Для мене практично неможливо зосередитись ні на чому, доки я не вжив щонайменше 3–5 пострілів еспресо вранці.

Працюючи у творчій галузі в індустрії розваг, моя робота еклектична, і іноді мені здається, що я займаюся вісьмома різними роботами за один день.

З одного боку, я процвітаю в такому середовищі, тому що це стимулює мої адреналінові переслідування СДУГ. З іншого боку, мені досить легко потрапити у спіраль розсіяного мозку, де я виконую відразу десяток завдань - але нічого не роблю.

Коли у мене день, повний відволікань, я можу відчувати розчарування у собі та своєму стані. Але я усвідомлюю, що жорсткість до себе не робить мене більш зосередженим.

Тож я розробив декілька прийомів, щоб перейти від розсіяного до продуктивного, що може допомогти і вам.

1. Складіть з цього гру

Якщо я не можу зосередитись на якомусь завданні, це, мабуть, тому, що воно трохи більш буденне і наповнює мене невеликим інтересом.

Люди з СДУГ, як правило, більш цікаві. Ми любимо новизну та пізнаємо нові речі.

Якщо я не відчуваю, що я якось виросту із завдання, це завдання взагалі звернути увагу.

Не зрозумійте мене неправильно - я цілком усвідомлюю, що життя має свої нудні моменти. Ось чому я придумав трюк, щоб пройти через усі важкі завдання, на яких мій розум не хоче зосереджуватися.

Хакер, який я використовую, полягає в тому, щоб знайти щось цікаве в тому, що я роблю - або потенціал для здійснення своєї фантазії. Я виявив, що навіть найнудніші завдання, такі як організація картотеки, можуть мати в собі одну цікаву річ.

Коли я виконую монотонні завдання, я люблю пробувати такі речі, як виявлення закономірностей, поки я роблю вигляд, що я статистик, який проводить дослідницький експеримент, або складаю основну історію за кожним файлом.

Іноді я роблю цей хак на крок далі і перевіряю, чи є шанс покращити робочий процес.

Багато разів, якщо є завдання, яке є особливо буденним до багатогодинної нудьги, можливо, ви маєте справу з неефективною системою.Це можливість для вашого мозку, який шукає дофамін, зосередитись на монотонному завданні, привносячи цінність із вашою цікавістю для вирішення проблем.

Можливо, вам також доведеться вивчити щось нове, щоб впровадити нову систему, яка також порадує центр винагород вашого мозку.

2. Звільніть себе пересуватися із стоячим столом

Моя любов до роботи за стоячим столом не випливає з того, що це модне заняття в стартапі. Це сходить до того, як я був молодшим - набагато молодшим.

Коли я навчався в початковій школі, то мав Так багато проблеми сидіти на місці в класі. Я завжди возився і болів стояти і ходити по класу.

Хотілося б сказати, що я виріс із цієї фази, але це абсолютно перенесено в моє доросле життя.

Моя потреба возитися постійно заважає моїй здатності зосереджуватися.

Я часто працюю довгими днями на знімальних майданчиках, де ми постійно пересуваємось і в дорозі. Цей тип середовища природно харчується цією необхідністю рухатись, і я вважаю, що я орієнтований на лазер протягом усього дня.

Але в інші дні, коли я працюю в офісі, стоячі столи - це магія. Стоячи під час роботи, я можу стрибати на ногах або пересуватися, що, в свою чергу, допомагає мені природно залишатися на шляху.

3. Заповніть трохи вільного часу спринтами

Ця підказка - це трохи розширення стоячого руйнування.

Якщо ви відчуваєте непосидючість і не можете зосередитись на порушеній задачі, можливо, варто відкласти роботу і перейти на швидку пробіжку.

У моєму випадку я роблю раунд високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT), наприклад, спринт або бурпе. Окрім розмиття голови, це допомагає, коли мені потрібно швидко викинути адреналін із системи.

4. Запишіть усі ці ідеї на потім

Іноді мій мозок придумує найкреативніші ідеї в найнезручніші часи.

На нараді про аналіз даних? Ідеальний час, щоб придумати музичну композицію із шести частин!

Коли мій мозок фіксується на ідеї, здається, йому все одно про час. Я міг би опинитися в серйозному закордонному діловому дзвінку, і мій мозок не перестане мене дратувати з приводу цієї нової ідеї, яку він хоче дослідити.

Це мене ніяк не відволікає. Якщо я з іншими людьми, і це трапляється, я не можу відповідати на запитання, не можу слідувати довгим реченням і не пам’ятаю, що тільки що сказала мені попередня людина.

Коли я потрапляю у вільну мисленнєву спіраль, іноді все, що я можу зробити, щоб відновити фокус, - це вибачення, щоб піти у ванну і записати все якомога швидше.

Я вважаю, що якщо я запишу це, то знаю, що зможу спокійно повернутися до думок, коли зустріч закінчиться, і про них не просто забудуть.

5. Знайдіть свою власну музику особистої продуктивності

Якщо я слухаю музику з текстами, я не можу зосередитись на тому, що роблю, і в підсумку просто підспівую. Хоча приємний, я зрозумів, що музика з текстами не є корисною для мого фокусу.

Натомість, коли я перебуваю на роботі або мені потрібно зосередитись на чомусь іншому, крім імпровізованого караоке, я слухаю музику, в якій немає текстів.

Для мене це змінило світ. Я можу грати епічну оркестрову музику, якщо хочу відчути, що завойовую світ зі свого офісного столу, - і залишатися на справі.

6. Кава, кава та більше кави

Якщо нічого іншого не працює, іноді найкраще, що допоможе, - це чашка кави.

Існує багато досліджень, які показують, що кофеїн по-різному впливає на мозок СДУГ та допомагає їм більше концентруватися. Насправді, мої напружені стосунки з кофеїном - це саме те, як мені поставили діагноз СДУГ!

Сподіваємось, деякі з цих прийомів допоможуть вам наступного разу, коли ви не зможете зосередитися на роботі, у школі чи деінде.

Зрештою, робіть те, що вам найбільше підходить, і не бійтеся поєднувати хаки або розробляти власні трюки.

Нерріс - режисер з Лос-Анджелеса, який останній рік досліджував свої нові (часто суперечливі) діагнози СДУГ та депресії. Він хотів би взяти з вами кави.