Чи існують природні засоби для лікування післяпологової депресії?

Зміст

• Розуміння післяпологової депресії
• Чи можуть допомогти природні засоби?
• Вітаміни
• Рослинні добавки
• Що ще я можу спробувати?
• Бережіть своє тіло
• Виділіть трохи часу для себе
• Поставте реалістичні цілі
• Говорити про це
• Чи може терапія допомогти?
• Як зазвичай лікується післяпологова депресія?
• Outlook

Небесно-блакитні зображення / Стоксі Юнайтед

Розуміння післяпологової депресії

Звичайно переживають те, що часто називають «дитячим блюзом» після пологів. Рівень ваших гормонів зростає і знижується після пологів. Ці зміни можуть спричинити перепади настрою, занепокоєння, проблеми зі сном тощо. Якщо ваші симптоми тривають довше двох тижнів, у вас може бути післяпологова депресія (PPD).

PPD вражає приблизно 1 з кожних 7 жінок після пологів. Зазвичай це набагато інтенсивніше, ніж початковий дитячий блюз. Ви можете відчувати надмірні епізоди плачу. Ви можете опинитися у відмові від друзів та сім’ї чи інших соціальних ситуацій. Можливо, вам навіть думки завдати шкоди собі чи дитині.

Інші симптоми включають:

• труднощі у зв’язку з вашою дитиною
• сильна зміна настрою
• надзвичайна нестача енергії
• гнів
• дратівливість
• труднощі з прийняттям рішень
• тривожність
• напади паніки

Повідомте свого партнера або близького друга, якщо у вас є ці симптоми. Звідти ви можете записатися на прийом до лікаря, щоб поговорити про варіанти лікування. PPD може тривати багато місяців, якщо ви не отримуєте лікування, що ускладнює догляд за собою та своєю дитиною.

Чи можуть допомогти природні засоби?

Звернувшись до лікаря, ви можете задатися питанням, чи можуть природні засоби допомогти вашим симптомам. Варіанти існують, але PPD, як правило, не є умовою, яку ви можете лікувати самостійно. Повідомте свого лікаря про все, що ви приймаєте як частину вашого цілісного плану лікування.

Вітаміни

Омега-3 жирні кислоти привертають увагу дослідників як можливу допомогу для PPD. Насправді, недавнє дослідження показало, що споживання низької кількості омега-3 в їжі пов’язане з розвитком цього типу депресії. Хоча необхідні додаткові дослідження, харчові запаси омега-3 дійсно поглинаються під час вагітності та післяпологового періоду. Спробуйте приймати добавки та збільшувати споживання таких продуктів, як:

• насіння льону
• насіння Чіа
• лосось
• сардини
• інша жирна риба

Рибофлавін або вітамін B-2 також може допомогти зменшити ризик розвитку PPD. У дослідженні, опублікованому в Journal of Affective Disorders, дослідники досліджували цей вітамін разом з фолатом, кобаламіном та піридоксином. Рибофлавін був єдиним, кого вони виявили позитивно вплинути на розлад настрою. Дослідники пропонують помірне споживання для найкращих результатів.

Рослинні добавки

Адміністрація США з питань харчових продуктів і медикаментів не регулює рослинні добавки, тому слід уважно читати етикетки та проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати рослинні добавки.

Звіробій звичайно вважають для лікування депресії. Докази того, чи ефективна ця добавка для лікування PPD, неоднозначні. Використання цієї добавки під час грудного вигодовування може бути безпечним, а може і не бути безпечним. Краще не приймати цю добавку, якщо ваш лікар не порадить вам це робити. Для оцінки переваг та ризиків необхідні додаткові дослідження.

Що ще я можу спробувати?

Кілька змін способу життя можуть полегшити ваші симптоми:

Бережіть своє тіло

Спробуйте робити довгі прогулянки з дитиною в колясці або колясці. Візьміть здорову, цільну їжу в продуктовому магазині. Спіть, коли знайдете час, і дрімайте, щоб заповнити прогалини. Також слід уникати алкоголю та інших наркотиків.

Виділіть трохи часу для себе

Коли у вас є дитина, легко забути, що вам потрібен час для себе. Візьміть собі звичку вдягатися, виходити з дому, виконувати доручення або самостійно відвідувати друга.

Поставте реалістичні цілі

Посуд та іграшки на підлозі можуть зачекати. Не чекайте, що ви ідеальні. Встановіть деякі реалістичні очікування і дотримуйтесь того, щоб ці речі викреслили з вашого списку справ.

Говорити про це

Уникайте ізоляції і не тримайте своїх почуттів усередині. Поговоріть зі своїм партнером, близьким другом або членом сім'ї. Якщо вам не комфортно, подумайте про приєднання до групи підтримки PPD. Ваш лікар може вказувати вам на деякі місцеві ресурси. Ви також можете приєднатися до онлайн-груп.

Чи може терапія допомогти?

Розмовна терапія - ще один чудовий варіант. Це може дати вам можливість розібратися у своїх думках та почуттях із кваліфікованим спеціалістом з охорони психічного здоров’я. Ви можете співпрацювати зі своїм терапевтом для встановлення цілей та пошуку шляхів вирішення проблем, які вас найбільше турбують. Розмовляючи про свою PPD, ви можете знайти більш позитивні способи реагування на щоденні ситуації та проблеми.

Ви можете спробувати самостійну міжособистісну терапію або поєднати її з прийомом ліків.

Як зазвичай лікується післяпологова депресія?

Антидепресанти часто використовуються для лікування PPD. Два основні типи, які може призначити лікар, включають трициклічні антидепресанти (ТСА) та селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС).

Якщо ви годуєте груддю, ви можете співпрацювати зі своїм лікарем, щоб зважити переваги та ризики прийому ліків. СІЗЗС, такі як сертралін (Zoloft) та пароксетин (Paxil), вважаються найбезпечнішим вибором для годуючих матерів, але все ще виділяються в грудне молоко.

Деякі лікарі також можуть запропонувати естроген. Після народження рівень естрогену швидко падає і може сприяти PPD. Ваш лікар може запропонувати надягати на шкіру пластир з естрогеном, що сприятиме зниженню рівня цього гормону в організмі. Ваш лікар також може порадити вам, чи безпечно це лікування під час годування груддю.

Outlook

Під час лікування PPD може зникнути протягом шести місяців. Якщо ви не отримаєте лікування або якщо ви припините лікування занадто рано, стан може рецидивувати або перерости в хронічну депресію. Першим кроком є ​​звернення за допомогою. Розкажіть комусь, як ви почуваєтесь.

Якщо ви розпочали лікування, не зупиняйтеся до того часу, поки вам не стане легше. Важливо підтримувати хороший зв’язок зі своїм лікарем та підтримувати тісну мережу підтримки.

Спонсор Baby Dove