Способи полегшення напруги шиї

Зміст

• Симптоми напруги шиї
• Лікування напруги шиї
• Вправи на розтягування шиї та розтяжки
• Голковколювання при напрузі шиї
• Більше процедур натягу шиї
• Поради щодо запобігання натягу шиї
• Причини напруження шиї
• Коли звертатися до лікаря
• 3 пози йоги для Tech Neck

Про шию

Напруга м’язів на шиї є поширеною скаргою. Ваша шия містить гнучкі м’язи, які витримують вагу голови. Ці м’язи можуть бути поранені та роздратовані через надмірне використання та постуральні проблеми.

Біль у шиї також іноді можна віднести до зношених суглобів або стиснених нервів, але напруга шиї, як правило, відноситься до спазмів м’язів або травм м’яких тканин. Верхній відділ хребта також знаходиться в шиї і може також бути джерелом болю.

Напруга шиї може виникнути раптово або повільно. Незвично прокидатися з напруженими м’язами на шиї після сну в дивній позі або напруги м’язів під час тренувань.

Постійна напруга шиї, яка виникає та зменшується протягом багатьох місяців, може мати менш помітні причини, такі як скрегіт зубів або горбистість за комп’ютером. Існує ряд видів діяльності, які можуть вплинути на м’язи на шиї.

Ми заглиблюємось у деякі методи лікування, стратегії профілактики та можливі причини напруження шиї:

Симптоми напруги шиї

Симптоми напруги шиї, які можуть виникати раптово або повільно, включають:

• м’язова напруженість
• м’язові спазми
• скутість м’язів
• труднощі з поворотом голови в певних напрямках
• біль, що посилюється в певних положеннях

Лікування напруги шиї

Залежно від першопричини напруження шиї, ви можете скористатися однією або кількома з цих процедур натягу:

Вправи на розтягування шиї та розтяжки

Щоб зняти напругу в шиї, можна спробувати серію розтяжок шиї. Є багато пози йоги, які можуть принести користь вашій шиї, але для безпосереднього націлювання на м’язи шиї враховуйте такі розтяжки:

Розтягнути шию сидячи

1. Сідайте в зручному сидячому положенні, або перехрестивши ноги на підлозі, або на стільці, ногами здатні торкатися землі.
2. Покладіть ліву руку під низ, а праву - над головою.
3. Акуратно потягніть голову праворуч, щоб вухо майже торкалося плеча. Потримайте 30 секунд і повторіть на протилежному боці.

Розтягування підборіддя до грудей

1. Сидячи, схрестивши ноги на підлозі, затисніть руки на голові, лікті спрямовані назовні.
2. Акуратно підтягніть підборіддя до грудей і затримайте 30 секунд.

Розтягування штоком поштовхом

1. З положення сидячи або стоячи покладіть праву руку на праву щоку.
2. Повернувшись, щоб поглянути через ліве плече, обережно відсуньте праву щоку, наскільки це можливо, і зосередьте погляд на місці позаду.
3. Потримайте 30 секунд і повторіть на протилежному боці.

Голковколювання при напрузі шиї

Голковколювання - це лікування, яке використовує дрібні голки для стимуляції певних точок на вашому тілі. Він здавна використовується в традиційній китайській медицині. Але в даний час немає єдиної думки щодо того, чи є голковколювання ефективним засобом для лікування напруги шиї та болю.

Результати свідчать, що акупунктура може допомогти при певних видах м’язового болю, включаючи напругу шиї, але потрібні додаткові дослідження.

Сюди входило 46 людей, які мали синдром напруженої шиї (ТНС), порівняно три методи лікування: фізична терапія (лише вправи), лише акупунктура та фізична терапія разом з акупунктурою.

Дослідження показало, що, хоча всі три методи покращували симптоми для учасників, використання вправ та акупунктури для лікування болю в шиї було ефективнішим, ніж будь-яке лікування, застосовуване окремо.

Більше процедур натягу шиї

Є ще кілька речей, які ви можете зробити, які можуть вам принести користь, зокрема:

• отримання масажу
• прикладання тепла або льоду
• замочування в солоній воді або теплій ванні
• прийом нестероїдних протизапальних препаратів (НПЗЗ), таких як ібупрофен (Motrin, Advil) та напроксен (Aleve)
• практикуючи медитацію
• займаюся йогою

Поради щодо запобігання натягу шиї

Ми вже згадували про лікування, коли у вас вже є напруга в шиї, але як щодо того, щоб запобігти цьому більше? Можливо, вам доведеться внести деякі корективи у свої довготривалі звички, щоб зняти напругу на шиї.

Ось декілька способів керувати та запобігати напрузі на шиї та плечах:

• Отримайте ергономічність. Налаштуйте робочу станцію так, щоб комп’ютер знаходився на рівні очей. Відрегулюйте висоту стільця, письмового столу та комп’ютера, поки не знайдете потрібну посадку. Подумайте про використання стоячого столу, але переконайтесь, що ви робите це правильно.
• Подумайте про свою поставу. Покращуйте поставу сидячи істоячи. Тримайте стегна, плечі та вуха по прямій лінії. Подумайте про встановлення будильників, щоб перевірити, як ви тримаєте себе протягом дня.
• Робіть перерви. Робіть перерви під час роботи та подорожей, щоб встати, рухати тілом та розтягувати шию та верхню частину тіла. Це може принести користь не лише вашим м’язам, а й вашим очам та психічному самопочуттю.
• Спи на цьому. Поліпшіть своє положення для сну за допомогою меншої, більш плоскої, твердої подушки.
• Знімайте вагу з плечей - буквально. Використовуйте сумку, яка котиться, замість того, щоб носити важкі сумки на плечах. Можливо, ви хочете робити щомісячне прибирання, щоб переконатися, що ви несете лише найнеобхідніше, а не обтяжуєте себе більшим тягарем для шиї та спини.
• Почніть рухатися. Робіть щонайменше 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень, щоб підтримувати своє тіло в хорошому стані.
• Практикуйте уважність за допомогою медитації та йоги. Заняття йогою або медитацією можуть допомогти зменшити психологічне та фізичне напруження. Йога також може бути частиною ваших щоденних вправ!
• За необхідності зверніться до лікаря або стоматолога. Якщо ви відчуваєте хронічне напруження шиї або не впевнені, що це спричиняє, звернення до лікаря точно не завадить. Вам також слід проконсультуватися зі стоматологом щодо шліфування зубів або лікування скронево-нижньощелепного суглоба. Вони можуть забезпечити вас захистом від укусу на ніч або іншим способом лікування.

Причини напруження шиї

Існує багато можливих причин, через які у вас може виникати напруга в шиї. Загальні причини включають:

• Повторюваний рух.Люди, які працюють у професіях, які вимагають від них повторюваних рухів, часто напружують м’язи на шиї.
• Погана постава.Голова середньої дорослої людини важить від 10 до 11 фунтів. Коли ця вага не підтримується належним чином правильною поставою, м’язи шиї змушені працювати інтенсивніше, ніж слід, що може спричинити перенапруження.
• Комп'ютер.Багато людей проводять весь день за комп’ютером. Згорблення за комп’ютером не є природним положенням для тіла. Ця форма поганої постави є особливо поширеною причиною напруги м’язів шиї.
• Телефон.Незалежно від того, тримаєте ви його на робочому місці між вухом і плечем, або, згорбившись, граєте в ігри та перевіряєте соціальні мережі вдома, телефон - часта причина поганої постави шиї. Ознайомтеся з цими порадами, щоб уникнути тексту.
• Шліфування зубів та СНЩС.Коли ви сточите або стискаєте зуби, це чинить тиск на м’язи шиї та щелепи. Цей тиск може напружувати м’язи на шиї, викликаючи постійний біль. Є вправи, які ви можете робити для сприяння більш розслабленим м’язам щелепи.
• Фізичні вправи та спорт.Незалежно від того, чи піднімаєте ви тягар таким чином, щоб задіяти м’язи шиї, чи бити головою під час спортивної гри, фізичні навантаження - це часта причина легких травм і навантажень на шиї.
• Погане положення сну.Коли ви спите, ваша голова і шия повинні бути вирівняні з рештою тіла. Сон з великими подушками, які занадто піднімають шию, може спричинити накопичення напруги під час сну.
• Важкі сумки.Перенесення важких сумок, особливо з ремінцями, що йдуть через плече, може вивести ваше тіло з рівноваги. Це може спричинити напруження на одній стороні шиї, що дозволяє нарощувати напругу.
• Стрес.Психологічний стрес сильно впливає на весь організм. Коли ви перебуваєте в стресі, ви можете ненароком напружитися і напружити м’язи на шиї. Стрес на напругу шиї впливає на багатьох людей.
• Травма.Коли ви поранені, наприклад, в автомобільній аварії чи падінні, ви можете зіткнутися з хлистом. Поштовхи можуть статися в будь-який час, коли шия сильно відскакує назад, напружуючи м’язи.
• Головні болі напруги. Головні болі від напруги - це легкі та помірні тупі головні болі, які зазвичай вражають лоб. Хоча напруга шиї може викликати головний біль напруги, головний біль напруги також може спричиняти біль і болючість у шиї.

Коли звертатися до лікаря

Натяг шиї самостійно, як правило, не є надзвичайною ситуацією і часто вирішується з часом. З іншого боку, вам слід негайно звернутися до лікаря, якщо ви потрапили в дорожньо-транспортну пригоду або зазнали іншої травми від удару.

Невдовзі зверніться до лікаря, якщо у вас напруга шиї супроводжується іншими симптомами, такими як:

• біль, включаючи руки або голову
• стійкий головний біль
• лихоманка
• нудота

В іншому випадку зателефонуйте своєму лікарю, якщо біль у шиї сильний або не покращується через кілька днів.

Напруга на шиї - загальна проблема, яка стосується людей у ​​всьому світі. Існує багато можливих причин. Лікування болю в шиї часто передбачає поєднання стратегій. Більшість напружень шиї вирішується самостійно. Зверніться до свого лікаря, якщо у вас є запитання або сумніви щодо причини напруги в шиї, або якщо вона не покращується або погіршується.

3 пози йоги для Tech Neck