Як технології впливають на ваше здоров’я? Хороші, погані та поради щодо використання

Зміст

• Цифрове напруження очей
• Проблеми з опорно-руховим апаратом
• Проблеми зі сном
• Емоційні проблеми
• Негативний вплив технології на дітей
• Які рекомендації щодо використання часу за віком?
• Позитивні ефекти технології
• Способи максимального використання технологій
• Винос

Усі технології оточують нас. Від наших персональних ноутбуків, планшетів та телефонів до закулісних технологій, що сприяють розвитку медицини, науки та освіти.

Технологія тут залишається, але вона завжди змінюється та розширюється. Коли кожна нова технологія виходить на сцену, вона може покращити життя. Але в деяких випадках він також може негативно вплинути на фізичне та емоційне здоров’я.

Прочитайте далі, коли ми розглянемо кілька можливих негативних наслідків технології та надамо поради щодо більш здорових способів використання.

Цифрове напруження очей

За даними Американської оптичної асоціації (AOA), тривале використання комп’ютерів, планшетів та мобільних телефонів може призвести до цифрового напруження очей.

Симптоми цифрового напруження очей можуть включати:

• затуманений зір
• сухість очей
• головний біль
• біль у шиї та плечах

Сприяючими факторами є відблиски екрану, погане освітлення та неправильна відстань огляду.

AOA рекомендує правило 20-20-20 для полегшення перенапруження очей. Щоб дотримуватися цього правила, намагайтеся робити 20-секундну перерву кожні 20 хвилин, щоб подивитися на щось, що знаходиться на відстані 20 футів.

Проблеми з опорно-руховим апаратом

Коли ви використовуєте смартфон, є ймовірність того, що ви тримаєте голову в неприродному нахилі вперед. Ця позиція сильно напружує шию, плечі та хребет.

Невелике дослідження 2017 року виявило чіткий зв’язок між пристрастю до споживання смартфонів та проблемами з шиєю.

Попереднє дослідження показало, що серед підлітків біль у шиї та плечах та біль у попереку зростали протягом 1990-х років одночасно із збільшенням використання інформаційно-комунікаційних технологій.

Надмірне використання технологій також може призвести до повторюваних ушкоджень пальців, великих пальців та зап'ястя.

Якщо ви відчуваєте біль технологій, ви можете виконати наступні кроки, щоб зменшити ці проблеми:

• робити часті перерви для розтяжки
• створити ергономічну робочу область
• підтримувати правильну поставу під час користування пристроями

Якщо біль не зникає, зверніться до лікаря.

Проблеми зі сном

Технології в спальні можуть заважати спати різними способами.

За даними Національного фонду сну, 90 відсотків людей у ​​Сполучених Штатах кажуть, що вони використовують технічні пристрої за годину до сну, які можуть бути достатньо фізіологічно та психологічно стимулюючими для впливу на сон.

Дослідження 2015 року показало, що вплив синього світла, яке випромінюють пристрої, може придушити мелатонін і перервати ваш циркадний годинник. Обидва ці ефекти можуть ускладнити засинання і призвести до того, що ви будете менш пильними вранці.

Наявність електронних пристроїв у спальні ставить спокусу під руку, і це може ускладнити вимкнення. Це, в свою чергу, може ускладнити відхід під час спроби заснути.

Емоційні проблеми

Використання соціальних медіа може змусити вас почувати себе більше пов'язаними зі світом. Але, якщо порівнювати себе з іншими, ви можете почувати себе неадекватними або осторонь.

Нещодавнє дослідження розглядало використання в соціальних мережах понад 1700 людей у ​​віці від 19 до 32 років. Дослідники виявили, що люди з високим рівнем соціальних медіа почуваються більш соціально ізольованими, ніж ті, хто проводить менше часу в соціальних мережах.

Кілька старшокласників у Коннектикуті виявили, що користування Інтернетом було проблематичним для приблизно 4 відсотків учасників.

Дослідники заявили, що може існувати зв'язок між проблематичним використанням Інтернету та депресією, вживанням речовин та агресивною поведінкою. Вони також зазначили, що хлопці старших класів, які, на думку дослідників, як правило, важчі користувачі Інтернету, можуть бути менш обізнаними з цими проблемами.

Змішані результати щодо взаємозв'язку соціальних мереж із депресією та тривогою. Факти свідчать про те, що використання соціальних мереж корелює з психічними захворюваннями та добробутом.

Однак дослідники зазначили, що чи має це корисний чи згубний вплив, залежить від якості соціальних факторів у середовищі соціальної мережі.

Необхідні додаткові дослідження, щоб зробити висновки щодо причин і наслідків.

Якщо використання соціальних мереж викликає у вас занепокоєння або депресію, спробуйте скоротити час, щоб побачити, чи впливає це на зміну ситуації.

Негативний вплив технології на дітей

Результати припущення дозволяють припустити, що навіть після вилучення шкідливої ​​їжі та фізичних вправ технології впливають на здоров’я дітей та підлітків.

Дослідники використовували широке визначення екранного часу, яке включало:

• телебачення
• відео ігри
• телефони
• технічні іграшки

Вони провели просте кореляційне дослідження, використовуючи анонімне онлайн-опитування. Автори дослідження дійшли висновку, що батьки та опікуни повинні допомагати дітям навчитися скорочувати загальний час користування екраном.

За даними клініки Мейо, неструктурований час гри для мозку дитини краще, ніж електронні носії. У 2 роки діти можуть скористатися деяким часом екрану, але це не повинно замінювати інші важливі можливості навчання, включаючи час гри.

Дослідження пов’язують занадто багато часу на екрані або низькоякісного часу до:

• поведінкові проблеми
• менше часу на гру та втрату соціальних навичок
• ожиріння
• проблеми зі сном
• насильство

Як і дорослі, діти, які проводять багато часу на цифрових пристроях, можуть відчувати симптоми перенапруження очей. AOA радить батькам та вихователям стежити за ознаками цифрового перенапруження очей у дітей та заохочувати часті розриви зору.

Дослідження 2018 року підлітків у віці 15 і 16 років виявило взаємозв’язок між частим використанням цифрових носіїв та розвитком симптомів синдрому дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ).

У дослідженні брала участь поздовжня когорта студентів, які самостійно повідомляли про використання 14 цифрових засобів масової інформації, і включало 24-місячний період подальшого спостереження. Необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити, чи це причинно-наслідковий зв’язок.

Які рекомендації щодо використання часу за віком?

Американська академія педіатрії (APA) надає такі рекомендації щодо часу використання:

APA також рекомендує батькам та вихователям визначити час без засобів масової інформації, наприклад, час обіду, а також зони без медіа в будинку.

Позитивні ефекти технології

Технологія відіграє роль практично у кожній частині нашого життя, незалежно від того, усвідомлюємо ми це чи ні. Ось лише декілька способів, яким технологія може позитивно вплинути на наше фізичне та психічне здоров’я:

• програми для охорони здоров’я для відстеження хронічних захворювань та передачі життєво важливої ​​інформації лікарям
• програми для здоров’я, які допомагають відстежувати інформацію про дієту, фізичні вправи та психічне здоров’я
• он-лайн медичні записи, які дають вам доступ до результатів тестування та дозволяють заповнювати рецепти
• візити віртуального лікаря
• Інтернет-освіта та простота дослідження
• посилене спілкування з іншими, що може покращити відчуття зв’язку

Способи максимального використання технологій

З кожним новим прогресом у технологіях стає дещо легше переборщити. Коли ми занадто захоплені цим, ми можемо це відчути у своїх думках і тілах. Отже, скільки занадто?

Відповідь така ж індивідуальна, як і ви. Ось кілька ознак того, що ви можете занадто сильно спиратися на технології:

• Ваша родина чи друзі скаржаться на використання вами технологій.
• Ви знехтували стосунками на користь технологій, які люди іноді називають фобінгом.
• Це заважає вашій роботі.
• Ви втрачаєте сон або пропускаєте фізичні навантаження через використання технологій.
• Це спричиняє стрес або занепокоєння, або ви помічаєте фізичні побічні ефекти, такі як головний біль від напруги, перенапруження очей, біль у м’язах або травми, пов’язані з надмірним навантаженням.
• Здається, ти не можеш зупинитися.

Якщо це звучить звично, ось кілька способів скоротити час на екрані:

• Очистіть свій телефон від несуттєвих додатків, щоб уникнути постійної перевірки його на наявність оновлень. Виділіть певний, обмежений проміжок часу для використання своїх пристроїв.
• Перетворіть деякий час на телебаченні на час фізичної активності.
• Тримайте електронні пристрої поза спальнею. Зарядити їх в іншій кімнаті. Поверніть годинники та інші світяться пристрої до стіни перед сном.
• Зробіть час для їжі без гаджетів.
• Пріоритет стосунків у реальному світі перед відносинами в Інтернеті.

Якщо ви відповідаєте за дітей:

• Обмежте час на екрані, дозволяючи це лише у певний час доби та обмежуючи його під час таких заходів, як їжа та безпосередньо перед сном.
• Знайте, що вони роблять. Перегляньте їх програми, ігри та програми та заохочуйте тих, хто займається, над пасивними.
• Грайте в ігри та досліджуйте технології разом.
• Скористайтеся перевагами батьківського контролю.
• Переконайтеся, що діти мають регулярний, неструктурований, вільний від технологій час.
• Заохочуйте роздуми над дружбою в Інтернеті.

Винос

Технологія - це частина нашого життя. Це може мати певні негативні наслідки, але може також запропонувати багато позитивних переваг і відігравати важливу роль в освіті, охороні здоров’я та загальному добробуті.

Знання можливих негативних наслідків може допомогти вам вжити заходів для їх виявлення та мінімізації, щоб ви все ще могли насолоджуватися позитивними аспектами технології.