Нервозність: як можна з цим боротися і почувати себе краще

Зміст

• Чому ми нервуємо?
• Чим нервозність відрізняється від тривожного розладу?
• Що можна зробити, щоб подолати нервозність
• Не бійтеся нервозності
• Будь готовий
• Потрапте в позитивну область голови
• Поговоріть з кимось
• Спробуйте техніку релаксації
• Суть

Усі відчувають нервозність у той чи інший час. Це відчувається як поєднання тривоги, страху і хвилювання відразу. Ваші долоні можуть потіти, серцебиття може збільшуватися, і ви можете відчувати це трепетне нервове відчуття шлунка.

Все, що викликає побоювання чи страх, може призвести до почуттів нервозності. Їх можуть спричинити добрий досвід та негативний досвід, наприклад, перше побачення, співбесіда на роботі або відвідування похорону.

Чому ми нервуємо?

Нервозність - це звичайне відчуття, спричинене реакцією вашого стресу на організм. Це включає низку гормональних та фізіологічних реакцій, які допомагають підготуватися до подолання сприйнятої чи уявної загрози.

Ваше тіло готується до боротьби або втечі з загрозою, посилюючи вироблення адреналіну. Майже миттєво ваше серце починає битися швидше, кров'яний тиск підвищується, а дихання прискорюється, збільшуючи вашу пильність і енергію.

Ця реакція може спричинити почуття нервозності та занепокоєння.

Чим нервозність відрізняється від тривожного розладу?

Нервовість - це природна реакція на стресову подію. Це тимчасово і усувається, коли стрес минув. Це можна контролювати, навіть якщо ви хтось більш схильний до нервових відчуттів.

Хоча нервозність є поширеним симптомом тривожних розладів, вони не те саме.

Тривожні розлади - це психічні розлади, які розвиваються з ряду складних факторів, включаючи генетику, хімію мозку та життєві події. Тривожні розлади довготривалі та безконтрольні без лікування.

Люди з тривожним розладом часто відчувають сильне почуття нервозності або занепокоєння. Ці почуття можуть виникати часто і без явного стресору.

Люди також можуть відчувати ряд яскраво виражених фізичних і психічних симптомів, які впливають на їх здатність до функціонування.

• головні болі
• дивні відчуття у вашому тілі
• оніміння
• болі в тілі і біль
• дратівливість
• тремтіння або тремтіння
• безсоння
• проблеми з концентрацією
• прискорене серцебиття
• напруга грудної клітки
• втома
• болі в шлунку
• діарея
• пітливість

Що можна зробити, щоб подолати нервозність

Нервовість - це нормальна реакція на певні ситуації. За допомогою цих порад і невеликої практики ви можете навчитися утримувати нерви від того, щоб покращити вас.

Не бійтеся нервозності

У незручній ситуації пригадайте собі, що нервозність нормальна, і це може бути навіть корисною.

Більшість з нас відчуває це таким чином, коли їм пропонують нові виклики та можливості. Зрештою, цей досвід допомагає нам рости.

Нервозність - це спосіб вашого тіла підготувати вас до того, що відбувається, що зазвичай є поза межами зони комфорту. Якщо відпустити свій страх і визнати, що це цілком природний досвід, це може допомогти стежити за нервами.

Будь готовий

Ви не завжди можете передбачити або планувати все, що кидає вам життя. Однак є деякі робочі та соціальні ситуації, до яких можна заздалегідь підготуватися. До них належать:

• практикуючи для запланованої презентації роботи чи зустрічі
• мати друга чи коханого, які супроводжують вас до події чи зустрічі
• дозволяючи додатковий час підготуватися до роботи, побачень чи інших соціальних заходів

Потрапте в позитивну область голови

У недостачі впевненості або турботі, що ви зіпсуєтеся, часто винні в нервозності. Коли ви почнете сумніватися у своїх здібностях, знайдіть способи ввести себе у більш позитивний дух розуму.

Для цього використовуйте позитивну саморозмову або передбачте бажаний результат. Поміщення піднесеної пісні чи фільму також може творити чудеса.

Поговоріть з кимось

Зателефонуйте мамі, своєму найкращому другові чи комусь іншому, якому ви довіряєте. Ділитися своїми почуттями з кимось, з ким вам комфортно, це допомагає поставити речі в перспективу. Вони можуть допомогти вам побачити ситуацію в більш раціональному світлі.

Дослідження 2014 року показало, що обмін почуттями з кимось іншим, особливо тим, хто пережив подібну ситуацію, може зменшити стрес і змусити вас відчувати себе більш позитивно.

Спробуйте техніку релаксації

Навчитися розслаблятися важливо для подолання нервозності та управління стресом загалом. Дихальні вправи - лише один із способів практикувати розслаблення.

Глибоке дихання працює швидко, і його можна практикувати в будь-який час і в будь-якому місці, де ви нервуєте. Існують різні види дихальних вправ, які показали, що працюють. До них відносяться техніка дихання 4-7-8 та діафрагмальне дихання.

• вправа
• йога
• медитація
• масаж
• слухати музику
• проводити час з вихованцем
• ароматерапія

Суть

Нервозність - це цілком природна реакція на новий досвід або ситуацію, що знаходиться поза вашою зоною комфорту. Хоча дискомфортно, почуття носять лише тимчасовий характер, і ви почуватиметесь краще, коли причина вашої нервозності закінчиться.

Ви можете працювати над подоланням своєї нервозності за допомогою декількох простих вправ на розслаблення або заздалегідь готуючись до ситуацій, які можуть вивести вас із зони комфорту.