Нічний розпорядок, створений для людей проти ранку

Зміст

• Огляд для

В рамках нашого прагнення стати ранніми людьми цього місяця раз і назавжди (адже наука каже, що прокидання раніше може змінити ваше життя), ми прослуховували кожного нашого експерта за його мудрість. Має сенс, що одні з найкращих джерел ранкових порад - це тренери, які прокидаються перед сонцем, щоб проводити заняття (або самостійно відпрацьовувати) на рег. Але це не обов’язково означає, що воно приходить природно.

Як і багато хто з нас, наша давня співавторка йоги Хайді Крістоффер (спробуйте її останнє тренування тут: «Пози йоги, які допомагають лікувати депресію»), природно, не схильна до ранку. Але завдяки тому, що вона викладала ранкові заняття (і стала мамою для близнюків!), Вона навчилася підробляти це. (P.S. Ось як обдурити себе, щоб стати ранковою людиною.)

«Я не думаю, що КОЛІ-небудь буду вважати себе ранковою людиною – роками я викладала приватні уроки йоги о 6 ранку, і це ніколи не ставало легше», – каже вона. «Я повна нічна сова, навіть мій мозок працює краще пізно ввечері».

Ось чому вона використовує ніч на свою користь. «Для мене «злом» робить ВСЕ, що я можу, напередодні ввечері, коли я працюю, тому ранок легше, коли я менше - каже вона. - Цей тип планування знімає з ранку весь стрес, занепокоєння та час.

Тут вона ділиться нічною рутиною, яка допомагає їй вижити рано вранці:

Я відраховую назад від 8 годин сну, щоб визначити свій час сну. Якщо це означає лягати спати до 9, тому що я встаю о п’ятій, нехай буде так. Звичайно, це трапляється не завжди (особливо після того, як у мене були двійня!), але це хороший загальний орієнтир.

Я готую на ніч овес. Я кип’ячу воду, овес, льняну муку та горіхове масло і залишаю на ніч. Потім, вранці, мені потрібно всього лише розігрітися. Крім того, я люблю мій овес, тож це дає мені на що чекати. (Спробуйте ці 20 рецептів вівсянки на ніч, які назавжди змінять ранок.)

Я поставив будильник для світлової коробки. Я використовую як будильник синє світло, яке відтворює природне сонячне світло. Це абсолютно потрясає-такий ніжний спосіб прокинутися. (Я завжди встановлюю будильник "на всяк випадок" на своєму телефоні протягом 5 хвилин після того, як лампа вимикається, щоб я ніколи не хвилювався. Хоча моя сигналізація світлового ящика надзвичайно надійна.)

Готую кавник з меленою кавою, фільтром і водою.

Я підбираю одяг. Щоб не ламатися вранці і не визначати, що одягнути, виходячи з погоди, я завжди розкладаю своє вбрання та пакую сумку на наступний день. Я обов’язково включаю все необхідне для денної води-закуски, зарядні пристрої, зміни одягу, картку метро, ​​рукавички, парасольку, дезінфікуючий засіб для рук, навушники тощо.

Її розслаблююча ранкова рутина:

Я вмикаю готову кавоварку, розігріваю вже зроблений овес і наливаю собі гігантську каструлю води з долькою лимона (яку я нарізаю напередодні ввечері). Поки я чекаю кави, я прямую у ванну кімнату, бризкаю обличчя суперхолодною водою і наношу кілька крапель мого улюбленого масла для обличчя.

Потім я знову лягаю в ліжко, щоб насолодитися кавою, водою та вівсом перед своєю світловою коробкою. (Або на дивані, якщо ще нестерпно рано, а мій чоловік ще спить, але він встає дуже рано-він ранкова людина!)

Коли я закінчую їсти, я медитую і веду щоденник 10-20 хвилин і займаюся йогою від 5 до 20 хвилин (залежно від часу). Тоді я розбуджу своїх дочок.

Далі я використовую свій неті горшок. Це захищає мене від хвороб взимку і допомагає від алергії впродовж усього року.

Останнє, що я роблю, це одягаюся в заздалегідь спланований одяг, обіймаю та цілую своїх дочок, хапаю попередньо упаковану сумку і вирушаю за двері. Намасте.

Огляд для