Ви не зазнаєте невдачі, якщо у вас немає ранкової рутини, гідної Instagram

Зміст

• Огляд для

Нещодавно інфлюенсер опублікувала подробиці свого ранкового розпорядку, який включає приготування кави, медитацію, запис у щоденнику подяки, прослуховування подкасту чи аудіокниги та розтяжку, серед іншого. Очевидно, весь процес займає випадкові дві години.

Подивіться, не можна заперечувати, що це виглядає як прекрасний, заспокійливий спосіб почати свій день з правильної ноги. Але для більшості людей це також здається вкрай нереальним.

Як це відчувається, коли звичайна людина з обмеженим часом бачить впливових людей, знаменитостей чи, відверто кажучи, людей, яких вони знайомі, які ведуть зовсім інший спосіб життя, які постійно рекламують істотно природу ранкової рутини-такої, що включає латте, виготовлені на дорогій машині класу Starbucks, і батальйон дорогих засобів по догляду за шкірою, які виконуються на тлі ідеально підібраного будинку? Сюрприз! Не чудово.

Насправді, ефект багаторазового перегляду цих "ідеальних" зображень може завдати шкоди вашому психічному здоров'ю, каже Террі Баков, доктор філософії, клінічний психолог з Нью -Йорка. (За темою: Як соціальні медіа знаменитостей впливають на ваше психічне здоров’я та образ тіла)

"Я вважаю, що люди з привілеями мають більше часу, більше грошей, більше пропускної здатності", - каже Баков. "Якщо у вас є дві роботи, якщо ви намагаєтеся звести кінці з кінцями, ви не будете думати [створення такого роду ранкових рутин] як стратегії подолання. Багато психології зводиться до самооцінки. Перегляд цього вмісту не є корисним, особливо коли ви вже відчуваєте цю базову невпевненість." (За темою: Як знайти час для самообслуговування, коли його немає)

І багато людей є відчуваючи цю невпевненість зараз. Можливо, ви батьки, які намагаються керувати роботою вдома без догляду за дитиною.Можливо, ви один з багатьох людей, які втратили роботу під час пандемії. Можливо, вам важко зберегти свої особисті стосунки. У будь-якому випадку, якщо ви вже переживаєте, що не відповідаєте очікуванням в одній сфері життя, ці повідомлення про те, «як жити найкращим чином щоранку», можуть погіршити це відчуття, пояснює Бекоу. І навіть якщо ви не відчуваєте, що вам не вистачає, розповідь про те, що вам потрібно розставити пріоритети догляду за собою, перш ніж навіть розпочати свій день, може бути принаймні страшною. Начебто вже не було достатнього тиску, щоб просто перестати натискати кнопку відкладання (тобто це може зробити вас засмученим), тепер вам говорять, що вам потрібно прокинутися ще раніше, щоб у вас було достатньо часу, щоб зробити єктенію речі, якщо ви хочете оптимального благополуччя. (Пов’язано: 10 найважливіших чорношкірих працівників розповідають, як вони практикують догляд за собою під час пандемії)

«Щоб бути зрозумілим, я думаю, що догляд за собою дуже важливий», – каже Бекоу. "Але я думаю, що він трохи захопився і, можливо, рухається в тому напрямку, який трохи ... зайвий. Це щось на зразок отруйного позитиву. Це занадто добре". [Я читав статтю, в якій автор] стверджував, що самообслуговування працює краще, коли ви віднімете від додавання. Люди думають: «Дозвольте мені додати медитацію. Дозвольте мені додати йогу». Але у кого є час? Вона стверджує, що догляд за собою дійсно працює найкраще, коли ви берете речі вимкнено твою тарілку. Це справді резонує зі мною як батьком».

Для батьків, зокрема, побачення цього ранкового рутинного змісту може бути особливо невідповідним (а також придушити самооцінку), кажуть Бекоу та Аманда Шустер, які обидві матері двох дітей. Шустер, 29-річна медсестра в Торонто, згадує, як натрапила на відео в Instagram, на якому інфлюенсер демонструє свою ранкову рутину з новонародженою дитиною. Відео включало нанесення її засобів по догляду за шкірою (які, здається, є частиною спонсорованого допису) і притискання дитини на майстерно застеленому ліжку. Шустер, який вважає, що такий контент може змусити інших мам відчувати, що вони зазнають невдачі, був змушений прокоментувати і зазначити, що відео не є таким, як виглядає ранок для переважної більшості новоспечених батьків.

"Коли я вперше побачив [відео], це мене якось засмутило", - каже Шустер. "Побачити, як хтось відверто бреше так для рекламної реклами, було трохи неприємно для мене, особливо як матері, знаючи, наскільки токсично бачити такий спосіб життя в соціальних мережах. Ми всі знаємо, що це не реально, але для молодого Мама, у якої немає системи підтримки, або яка звертається до соціальних медіа за цією системою підтримки і бачить це нереальне рішення, це може бути надзвичайно шкідливим ».

Терапевт Кіандра Джексон, L.M.F.T, погоджується, що батьки особливо вразливі до цих повідомлень. "Більшість матерів ледве можуть спокійно прийняти душ або користуватися туалетом, не кажучи вже про двогодинний ранковий режим",-каже вона. "Соціальні медіа - це чудово, але це також певною мірою фасад. Я бачу людей, які сумують, тому що вважають, що вони мають вести цей ідеальний спосіб життя. Їхнє життя виглядає зовсім інакше, і вони відчувають, що щось таке неправильно ".

Маючи на увазі ці застереження, Джексон і Баков погоджуються з тим, що ранкові процедури є все -таки хороша річ - вони просто не повинні бути такими залученими, як ті, кого ви часто бачите в Інтернеті.

"Знання того, чого очікувати, і формування звичок дає відчуття порядку та контролю", - говорить Баков. Наявність структури зменшує занепокоєння та депресію. "Але рутина не повинна бути двогодинним випробуванням ... або красивим. Вона просто повинна бути керованою і включати повторення." Повторення важливо для створення рутини, оскільки воно передбачає щось, що називається поведінковою репетицією, [яке] покращує навчання і веде до відчуття майстерності», — пояснює вона. «Це також робить щось більш знайомим; знайомство призводить до комфорту та комфорту, у свою чергу, сприяє почуттю контролю та благополуччя».

"Існує так багато речей, які не залежать від нас, і ми досягаємо послідовності", - каже Джексон. «Це справді те, що таке ранкові та нічні процедури — ця послідовність змушує нас відчувати себе заземленими. Це приносить рівень стабільності, який заспокоює людей».

Ви також хочете зробити все просто, коли справа доходить до створення ефективної ранкової програми. "Дуже важливо бути гнучким і змусити вас працювати", - каже Басков. "Якщо розпорядок дня не реалістичний або досяжний, він, швидше за все, розвалиться, що не дуже добре для самооцінки". (Пов'язано: Чому нам дійсно потрібно припинити називати людей "Superwomxn")

"Знайдіть час для того, що ви дійсно цінуєте", - пояснює Джексон. Якщо ви дійсно цінуєте молитву вранці або тренування, ви можете знайти спосіб зробити це. Але це не означає, що це буде легко або гідно IG. "Можливо, це включає відео про тренування, і у вас є одна дитина під рукою, коли ви намагаєтесь робити присідання", - каже вона. А якщо ти не можу знайти спосіб це зробити або дотримуватися рутини? Не бийте себе. «Життя буває, - наголошує вона. "Трапляються надзвичайні ситуації, змінюється графік роботи, діти прокидаються серед ночі. Існує так багато різних речей, які можуть статися". І найчастіше (особливо з початку пандемії) «ви повинні носити цілу купу капелюхів», — додає вона.

І Бекоу, і Джексон відзначають, що привілей просочився в уявлення суспільства як про ранкові процедури, так і про догляд за собою в цілому. У соціальних мережах ці концепції представлені таким чином, щоб розкіш стояла в центрі уваги. В результаті ви можете відчути себе подібним потреба шовкова піжама, вишукані свічки, органічний зелений сік, дорогий зволожуючий крем, найсучасніший гаджет для фітнесу-і що ваші щоденні звички повинні будуватися на основі цих речей.

Але правда в тому, що ви не зазнаєте невдач, якщо у вас немає часу та/або ресурсів для створення ранкових процедур, які відповідають правилам ваших улюблених впливових людей або заможного друга з нянею. Навіть якщо ваша власна рутина включає в себе чашку кави, прослуховування музики, поки ви одягаєтеся, або обійми дитини перед початком дня... це все одно служить вам.

І якщо ви робите це щоранку - наприклад, прокручуєте соціальні медіа - немає служить вам добре? Ну, можливо, без вас ваш ранок був би кращим. "Якщо ви прокидаєтесь, і перше, що ви робите, - це потрапити у соцмережі, і ви засмучені, тому що хтось інший одружений, а ви ні, або хтось інший багатий, а ви ні, і ви несете цей гнів протягом усього іншого дня це нездорово ", - каже Джексон. «Але коли ви починаєте з [чогось позитивного], це зміщує вашу енергію і ставить вас на вершину до кінця дня».

"Зосередьтесь на тому, що ви можете контролювати", - додає вона. "Якщо ви знайдете одну -дві речі, за які можете триматися, це допоможе вашому психічному здоров'ю на дуже високому рівні".

Огляд для