Посібник з харчування сухих очей

Зміст

• Овочі
• Фрукти
• Риба та м’ясо
• Молочна
• Комори скоби
• Закуски
• Напої
• Винос

Дотримання поживної дієти - одна з важливих складових того, щоб переконатися, що ваші очі залишаються в доброму здоров’ї. Є багато продуктів, які можуть допомогти зберегти ваш зір гострим і запобігти розвитку певних захворювань очей. І якщо ви живете з таким захворюванням, як хронічна сухість очей, споживання їжі з високим вмістом певних вітамінів та мінералів може полегшити ваші симптоми.

Ознайомтесь із цим списком продуктових магазинів поживних і корисних продуктів - і все це корисно для ваших очей.

Овочі

Існує безліч овочів, які забезпечують необхідні поживні речовини на користь вашим очам. Багато овочів містять антиоксиданти, які називаються лютеїном та зеаксантином, які допомагають захистити ваші очі від пошкодження світла. Наприклад, листяна зелень, брокколі та брюссельська капуста є хорошими джерелами цих поживних речовин.

Інші овочі містять бета-каротин, який перетворюється на вітамін А в організмі та допомагає зір. Морква та солодка картопля - два приклади овочів з цією поживною речовиною.

Фрукти

Багато фруктів містять антиоксиданти та вітаміни, які можуть зменшити шкоду для очей та забезпечити захист. Наприклад, чорниця містить антиоксидант, який називається антоціанін, який може забезпечити захист очей і навіть поліпшити ваш зір.

Цитрусові фрукти, такі як апельсини, грейпфрути та лимони, містять вітамін С, ще один антиоксидант, який може допомогти зберегти ваші очі здоровими.

Риба та м’ясо

Лосось, тунець і сардини містять жирні кислоти омега-3, які, як було показано, зменшують запалення. Лосось, сардини та скумбрія також є хорошими джерелами вітаміну D, який допомагає запобігти дегенерації жовтої плями - хворобі очей, яка може призвести до втрати зору.

Що стосується м’яса, то печінка містить вітамін А, а нежирна яловичина, страусове м’ясо та індичка є хорошими джерелами цинку. Цинк - мінерал, який міститься в здорових очах і захищає від пошкоджень.

Молочна

Багато молочних продуктів містять корисні для очей вітаміни та мінерали. Молоко та йогурт містять вітамін А та цинк. Яйця містять лютеїн і зеаксантин, ті самі антиоксиданти, що містяться в листовій зелені. Деякі сири містять вітамін А, як сир Рікотта.

Комори скоби

Бобові культури, такі як нирки та боби ліми, містять цинк, а насіння льону містить омега-3 жирні кислоти. Крім того, зародки пшениці є хорошим джерелом вітаміну Е, іншого вітаміну, який може допомогти запобігти пошкодженню очей з часом.

Закуски

Є кілька закусок, які ви можете їсти протягом дня, корисно для ваших очей. Багато горіхів, наприклад, містять необхідні вітаміни та антиоксиданти. Волоські горіхи - джерело жирних кислот омега-3, а мигдаль та насіння соняшнику містять вітамін Е.

Напої

Зелений чай має корисні антиоксиданти, які називаються катехінами, які також мають протизапальні властивості. Крім того, завжди важливо підтримувати зволоження водою протягом дня.

Винос

Незалежно від того, живете ви з таким захворюванням, як хронічна сухість очей, або просто намагаєтесь зберегти здоров’я очей, важливо додати у свій раціон поживні продукти, що містять певні вітаміни та мінерали. Ці продукти можуть не тільки запобігти пошкодженню очей, але й зменшити симптоми. Якщо хронічне сухе око сильно впливає на ваше повсякденне життя, поговоріть зі своїм лікарем про варіанти лікування.