Що знати про тригерні точки Трапеція

Зміст

• Що таке TTP?
• Що викликає TTP?
• Які симптоми TTP?
• Де зазвичай розташовані TTP?
• Коли мені потрібно звернутися до лікаря?
• Як ви ставитесь до болю та дискомфорту, викликаних ТТП?
• Ліки
• Коригування способу життя
• Альтернативні та додаткові методи лікування
• Ручне звільнення тиску
• Ішемічна компресія
• Кубок
• Які заходи обережності слід вжити?
• Винос

Трапеція - це велика смуга м’язів, яка охоплює верхню частину спини, плечі та шию. Ви можете розвинути тригерні точки вздовж смуг трапеції. Це підняті частини м’яза, які можуть боліти.

Тригерні точки можуть розвиватися з багатьох причин, в тому числі від фізичних вправ, бездіяльності або тривалої роботи з поганою поставою або з опущеною головою.

У цій статті буде вивчено тригерні тригерні точки (ТТП) та те, як можна лікувати їх для усунення м’язового болю.

Що таке TTP?

Тригерні точки - це підняті плями вздовж смуги м’язів. Вони є одним з найпоширеніших тривалих розладів м’язів і можуть вражати будь-кого.

ТТП відбуваються в трапецієподібному м’язі. Це дуже великий м’яз спини, який простягається знизу від лопаток, аж до плечей, а потім уздовж задньої частини шиї.

Можливо, ви зможете відчути підняті плями у м’язі. Вони можуть відчувати себе вузликом у верхній частині спини, плеча чи шиї. Точки спуску можуть відчувати себе особливо болючими при дотику, а біль може випромінювати поза найближчої області.

Існує два типи тригерних точок: активна та прихована. Активні тригерні точки болять при русі. Приховані тригерні точки болять лише тоді, коли хтось чинить тиск уздовж піднятої частини м’яза.

Що викликає TTP?

TTP трапляються з багатьох причин. Деякі з причин включають:

• травма
• повторюваний рух
• займатися спортом або займатися фізичними навантаженнями
• бездіяльність
• погана постава
• занадто довго тримаючи голову вперед
• плечем тримайте телефон до вуха
• сидячи на стільці без належної опори спинки чи підлокітників
• переміщення важких предметів з використанням поганих технік підйому
• нести важкі гаманці, рюкзаки або сумки на одне плече
• маючи дефіцит вітамінів
• не виспавшись
• маючи попереднє стан у ваших суглобах

Які симптоми TTP?

Тригерні точки можуть викликати біль, а також обмеження в русі м’язів. Ви можете помітити, що біль знаходиться близько до місця тригерної точки, або що вона випромінюється по всьому м’язу.

Також у вас можуть спостерігатися симптоми TTP поза вашими м'язами, можливо у вигляді:

• головний біль
• вушний дзвін
• біль у щелепі
• нахил шиї

Де зазвичай розташовані TTP?

ТТП може виникати на задній частині шиї, по верхівках плечей, а також в декількох плямах уздовж лопаток.

Ви можете відчути біль тригерної точки в інших м’язах. Наприклад, тригерні точки можуть виникати також у грудях, передній частині шиї, біля ліктів, а також біля передніх і задніх частин колін.

Коли мені потрібно звернутися до лікаря?

Ви можете звернутися до лікаря з приводу ТТП, якщо помітили, що біль посилюється або якщо це впливає на ваше повсякденне життя або здатність займатися такими видами спорту, як заняття спортом або регулярними фізичними вправами.

Хворобливість або біль у шиї, плечах або верхній частині спини може обмежити вашу здатність виконувати завдання на роботі, добре спати або відчувати себе комфортно.

Ваш лікар проведе обстеження для діагностики ТТП. Вони запитають про вашу історію здоров’я та пройдуть фізичний огляд.

Цей іспит буде шукати зміни вашої трапецієподібної м’язи, такі як:

• герметичність
• наявність вузлика
• посмикування

Ваш лікар також запитає вас про тип болю, який ви відчуваєте.

Як ви ставитесь до болю та дискомфорту, викликаних ТТП?

Існує кілька методів лікування ТТП. До них належать ліки, а також зміни способу життя та альтернативні методи лікування.

Лікар може порекомендувати експериментувати з комбінацією підходів, щоб допомогти керувати станом. Розділи нижче будуть обговорювати деякі з цих підходів.

Ліки

Лікар може рекомендувати пероральне знеболення, м’язовий релаксатор або снодійний препарат, щоб допомогти боротися з болем від ТТП. Якщо ці ліки не допомагають, ваш лікар може також порекомендувати місцевий анестетик або навіть ін'єкцію стероїду.

Коригування способу життя

Існує кілька методів, які ви можете спробувати в домашніх умовах, щоб зменшити TTP біль і дискомфорт.

Один з простих способів полегшити біль від ТТП - це прикласти тепло або лід до ураженої ділянки.

Також може бути корисно утриматися від регулярних спортивних занять або змінити свій план тренувань, щоб відпочити трапецієподібний м’яз на кілька днів або тижнів.

Розтягування та внесення змін до вашої щоденної діяльності також може допомогти лікувати дискомфорт і біль. Наприклад, в одному дослідженні було встановлено, що виконання ізометричних вправ на шию тричі на день протягом 15 днів, а також підтримка кращої постави незначно покращив дискомфорт від ТТП.

Вправи включали:

• кружляють плечима
• розгинання і згинання шиї
• обертання шиї

Існує багато вправ, які можна спробувати розтягнути трапецію.

Деякі методи поліпшення постави включали ухилення від гумових подушок, сидіння в кріслах з хорошою підтримкою спинки та правильних підлокітників і сидячи вертикально під час роботи за комп’ютером. Ви також можете спробувати ці 12 вправ.

Дослідження також рекомендувало учасникам вставати зі своїх столів кожні 20 - 30 хвилин, щоб розтягнутись та погуляти.

Альтернативні та додаткові методи лікування

Існує кілька альтернативних методів лікування, які ви можете вивчити для лікування ТТП. Якщо ви використовуєте ці методи в поєднанні з знеболюючими препаратами або іншими методами лікування у лікаря, вони вважаються додатковими методами лікування.

Деякі альтернативні методи лікування включають:

• масаж
• чашка
• кріотерапія
• голкорефлексотерапія
• акупресура
• суха голка

Ручне звільнення тиску

Один з видів масажу, який може допомогти зняти TTP, відомий як ручне звільнення тиску. Ця масажна техніка використовує великий палець або кінчик пальця, щоб натиснути на спускову точку. Це вважається, що подовжує м’яз і допоможе зняти напругу і біль.

Ішемічна компресія

Інший вид масажу - це ішемічна компресія. Професійний терапевт може тиснути на тригерні точки за допомогою інструменту, виготовленого з дерева, пластику або гуми.

Це буде застосовувати прямий вертикальний тиск до точки спуску. Одне дослідження показало, що навіть один сеанс цієї терапії допоміг полегшити біль у тригерній точці у професійних баскетболістів.

Кубок

Купірування - ще одне альтернативне лікування, яке може полегшити TTP біль та дискомфорт.

Ця практика виникла в Китаї тисячі років тому. Існує дві методики: вологе та сухе нарізування. Практикуючий користується чашками, які присмоктуються до тіла, щоб чинити тиск на акупунктурні точки та змінювати кровотік.

Які заходи обережності слід вжити?

Майте на увазі, що альтернативні методи терапії - це підходи, що виходять за рамки традиційної медичної практики.

Порадьтеся з лікарем про ці методи, перш ніж щось спробувати, оскільки деякі з цих методів можуть становити загрозу вашому здоров’ю. Також переконайтеся, що ви шукаєте послуги у ліцензованих фахівців, щоб гарантувати якісну допомогу.

Винос

Біль у шиї, плечах і спині може бути викликана ТТП. Існує багато способів лікування цього стану. Наприклад, лікар може порекомендувати комбінацію ліків, коригування способу життя та альтернативні методи лікування.

Обов’язково обговоріть зі своїм лікарем усі потенційні проблеми, які можуть виникнути при лікуванні ТТП.