Що робити проти безсоння при вагітності

Зміст

• Як боротися з безсонням при вагітності
• Чому виникає безсоння при вагітності?

Щоб уникнути безсоння під час вагітності, вагітній жінці рекомендується уникати відвідування дуже галасливих та яскравих приміщень у нічний час, робити заходи, що сприяють розслабленню, такі як йога або медитація, і лежати щодня в один і той же час, щоб створити режим сну, що сприяє розслабленню тіла.

Безсоння під час вагітності частіше зустрічається в третьому триместрі вагітності через гормональні зміни, однак той факт, що живіт вже більший і виникає дискомфорт і труднощі у пошуку зручного положення перед сном, може також спричинити безсоння.

Як боротися з безсонням при вагітності

Для боротьби з безсонням під час вагітності, яка частіше зустрічається у третьому триместрі вагітності, жінці рекомендується прийняти деякі звички, такі як:

• Уникайте спати протягом дня, навіть якщо ви втомлені і сонливі, оскільки це може призвести до або погіршити безсоння вночі;
• Щодня лежати в один і той же час створити режим сну, який полегшить розслаблення тіла;
• Спати на боці, бажано, поклавши подушку між ніг і підтримуючи шию на іншій подушці, оскільки безсоння під час вагітності часто викликане тим, що вагітна намагається знайти зручне положення для сну;
• Заняття йогою або медитацією розслабити тіло, адже тривога, яка зазвичай присутня при вагітності, є однією з причин безсоння під час вагітності;
• Останній прийом їжі принаймні за 1 годину до цього лежачи, віддаючи перевагу їжі, яка сприяє сну, такі як молоко, рис або банани, наприклад, уникаючи продуктів, які важко перетравлюються, таких як гостра їжа, приправи або смажена їжа, наприклад, оскільки споживання цих продуктів стимулює і ускладнюють викликання сну;
• Приймаючи душ з теплою водою перед сном розслабити тіло;
• Уникайте відвідувати дуже гучні та світлі місця вночі, такі як торгові центри;
• Уникайте перегляду телевізора, перебування за комп’ютером або в камері після обіду не стимулювати роботу мозку;
• Випийте заспокійливого чаю, наприклад, меліси або ромашкового чаю, наприклад, або соку маракуї за 30 хвилин до сну, щоб розслабити тіло та сприяти сприянню сну;
• Використовуйте невелику подушку з лаванди який можна нагріти в мікрохвильовці і завжди спати з ним біля обличчя або покласти на подушку приблизно 5 крапель ефірного масла лаванди, оскільки лаванда викликає сон, допомагаючи зменшити безсоння.

Крім того, важливо, щоб жінки мали здорові харчові звички та практикували фізичні навантаження за рекомендацією акушера, оскільки таким чином можна ефективно боротися з безсонням. Безсоння під час вагітності можна лікувати медикаментозно, однак його застосування повинно здійснюватися лише під керівництвом акушера, який супроводжує вагітність.

Чому виникає безсоння при вагітності?

Безсоння під час вагітності тісно пов'язане з гормональними змінами, що відбуваються під час вагітності, і тому вважається нормою. У першому триместрі рідше жінки страждають безсонням, однак це може статися через тривожність, породжену вагітністю.

Безсоння частіше зустрічається в третьому триместрі, оскільки кількість циркулюючих гормонів вже досить змінено, крім того, що живіт більший, можуть виникати болі та труднощі у пошуку зручної пози для сну при безсонні.

Хоча безсоння під час вагітності не погіршує розвиток дитини, воно може завдати шкоди здоров’ю вагітної, яка повинна спати не менше 8 годин на день, оскільки вагітна, яка спить недостатньо годин, буде відчувати сонливість протягом дня, труднощі з концентрацією уваги та дратівливість, яка в підсумку впливає на ваше самопочуття і створює тривогу та стрес, які погіршують безсоння. Дізнайтеся більше про безсоння під час вагітності.