7 причин, які можуть знизити імунітет

Зміст

• 1. Надмірний стрес
• 2. Погане харчування
• 3. Відсутність гігієни
• 4. Погана якість сну
• 5. Ожиріння
• 6. Вживання лікарських засобів
• 7. Вживання алкоголю та сигарет

Надмірний стрес, неправильне харчування та споживання алкоголю або сигарет - одні з найпоширеніших причин, які можуть призвести до ослаблення імунної системи, що робить більш імовірним зараження хворобою вірусами, грибками або бактеріями.

Однак це причини, яких можна уникнути або усунути, зробивши імунітет міцнішим. Для цього необхідні невеликі зміни у способі життя, які включають регулярні фізичні вправи, більш збалансоване харчування та зменшення споживання таких речовин, як сигарети або алкоголь.

Ознайомтеся з 7 найпоширенішими причинами, які можуть знизити імунітет, і що робити в кожному випадку:

1. Надмірний стрес

Надмірний стрес тісно пов’язаний з ослабленням імунної системи. Це відбувається тому, що під час стресових ситуацій в мозку активується гіпоталамо-гіпофізарна вісь, яка стимулює вироблення глюкокортикоїдів, гормонів, здатних пригнічувати вироблення важливих факторів для правильного функціонування імунної системи, таких як цитокіни регуляторні фактори або лейкоцити.

Саме з цієї причини люди, які страждають від сильного стресу і можуть переживати депресію, як правило, більш схильні до розвитку алергії та деяких аутоімунних захворювань.

Що робити: повинні бути вжиті заходи, щоб спробувати зменшити стрес, практикуючи регулярні фізичні вправи або беручи участь у розслаблюючих заходах, таких як йога або уважність, наприклад. Крім того, добре спати і принаймні протягом 7 годин також може допомогти. У найважчих випадках, коли є симптоми депресії, може знадобитися терапія у психолога, наприклад. Перегляньте інші способи боротьби зі стресом.

2. Погане харчування

Неправильне харчування також може призвести до ослаблення імунної системи, оскільки може відбуватися зміна кислотності шлунка, сприяти появі інфекцій та зменшувати засвоєння багатьох вітамінів та мінералів у продуктах харчування, які відіграють дуже важливу функцію у зміцненні імунітет

Наприклад, такі антиоксиданти, як вітамін С, вітамін Е, селен, мідь або цинк, дуже важливі для нейтралізації шкоди, заподіяної вільними радикалами в організмі, крім участі у формуванні Т-клітин, лімфоцитів та інших важливих компоненти імунної системи. Вітаміни А і D, коли їх кількість нижча за нормальну, пов’язані зі збільшенням кількості інфекцій та збоями імунної системи.

Що стосується вітамінів групи В, то якщо їх не вистачає в організмі, вони можуть призвести до зменшення антигенної відповіді та зменшення утворення антитіл та лімфоцитів, необхідних для імунної системи.

Що робити: щоб уникнути недостатності важливих для імунної системи поживних речовин, слід прийняти збалансоване харчування, багате овочами та фруктами, горіхами, насінням, рибою, м’ясом та яйцями. Подивіться, які продукти слід включати в раціон для підвищення імунітету.

3. Відсутність гігієни

Відсутність належної гігієни, особливо рук, може сприяти контактуванню вірусів, грибків та бактерій зі слизовими оболонками обличчя, тобто очей, рота та носа, полегшуючи потрапляння мікроорганізмів, які можуть спричинити інфекції.

Що робити: щоб уникнути забруднення та передачі хвороб, дуже важливо підтримувати гігієну, приділяючи особливу увагу миттю рук. Перегляньте наступне відео та дізнайтеся, як правильно мити руки:

4. Погана якість сну

Безсоння і погана якість сну також роблять організм більш сприйнятливим до інфекцій. Це пов’язано з тим, що безсонні ночі можуть призвести до підвищення рівня кортизолу та зменшення мелатоніну, в результаті чого організм вступає в процес хронічного стресу, що сильно погіршує вироблення клітин, необхідних для імунної системи.

Крім того, порушення сну, такі як безсоння або апное уві сні, також призводять до підвищення активності нервової системи, що ще більше порушує імунітет.

Що робити: Дуже важливо спробувати створити здоровий режим сну. Для цього потрібно щодня поважати час сну, створювати розслаблюючу обстановку у своїй кімнаті та уникати стимулюючих дій, таких як перегляд телевізора чи гра на мобільному телефоні. Крім того, існують також трав’яні чаї та добавки, які можуть допомогти вам розслабитися та краще спати, такі як валеріана або пасифлора. У випадках безсоння, яке триває кілька днів, або апное сну, слід звернутися до фахівця з розладів сну.

Ознайомтеся з 10 надійними порадами, щоб добре спати і добре висипатися.

5. Ожиріння

Ожиріння та надмірна вага - це інші дуже важливі фактори для функціонування імунної системи, оскільки надлишкові жирові клітини впливають на цілісність лімфоїдних тканин та розподіл білих кров’яних тілець, залишаючи організм у стані генералізованого та хронічного запалення, збільшуючи шанси розвиток інфекцій і навіть хронічних або метаболічних захворювань, таких як діабет та дисліпідемія.

Що робити: для контролю ожиріння та надмірної ваги важливо проконсультуватися з дієтологом, який повинен розробити план дієти, адаптований до потреб людини. Крім того, регулярні фізичні вправи також сприяють зниженню ваги, а також покращенню імунітету. Знати всі типи ожиріння та способи лікування.

6. Вживання лікарських засобів

Застосування деяких ліків, особливо імунодепресантів та кортикостероїдів, може значно сприяти ослабленню імунної системи, оскільки вони діють безпосередньо на імунітет, зменшуючи реакцію організму.

Крім того, інші ліки, такі як антибіотики, протизапальні засоби та протинабрякові засоби для носа, хоча вони не мають негайного впливу на імунну систему, при тривалому застосуванні або дуже часто можуть також призвести до зниження природного захисту організму.

Що робити: дуже важливо уникати самолікування, і ви завжди повинні використовувати препарати під керівництвом лікаря. Крім того, рекомендується повідомляти лікаря про будь-які симптоми, які можуть виникнути під час лікування будь-якими ліками, щоб у виправданих випадках можна було зробити призупинення або заміну цього препарату, зменшивши вплив на імунітет.

7. Вживання алкоголю та сигарет

Надмірне вживання алкоголю шкодить здоров’ю і може спричинити пошкодження печінки, гіпертонію та проблеми із серцем, збільшуючи шанси підхопити інфекційні захворювання, такі як легеневі інфекції.

Вживання сигарет, а також тривалий вплив диму збільшує ризик розвитку респіраторних захворювань, таких як астма та ХОЗЛ, роблячи організм більш сприйнятливим до інфекцій. Крім того, вживання сигарет може спричинити пошкодження клітин та запалення, змінюючи носову флору, яка відповідає за запобігання потраплянню вірусів та бактерій в організм.

Що робити: уникати або зменшити споживання алкогольних напоїв та сигарет.

Перегляньте наступне відео та подивіться, як готувати соки для підвищення імунної системи: