Дієта OMAD - це екстремальна форма періодичного голодування, яка викликає червоні прапори

Зміст

• Що таке дієта OMAD або дієта "Один прийом їжі на день"?
• Ризики OMAD
• Суть
• Огляд для

На початку кожного року нова дієта зазвичай зростає в старому пошуку в Google, і неминуче деякі з моїх клієнтів запитують про це. Минулого року переривчасте голодування було в моді. Хоча я не думаю, що це підходить для всіх (особливо нинішніх або колишніх невпорядкованих їдців), я прихильник періодичного голодування. Трохи обмеживши час прийому їжі, ваше тіло може перестати зосереджуватися на травленні, а замість цього витратити деякий час на зняття стресу, протизапальну дію, пам’ять, імунітет і багато іншого.

Але для мене ніколи не є несподіванкою, коли хороша річ стає надзвичайною. А потім йде погано. Це випадок OMAD-нової дієти, яка стала популярною.

Що таке дієта OMAD або дієта "Один прийом їжі на день"?

Дієта «Один прийом їжі в день» (OMAD), по суті, виводить періодичне голодування (IF) на найвищий рівень. Тип IF, який я підтримую і вважаю корисним, зазвичай називають 14:10 або 16: 8 (14-16 годин без їжі, 8-10 годин триразового харчування). OMAD рекомендує 23:1 – це 23 години голодування та одна година їжі на день. (Пов'язано: Все, що вам потрібно знати про періодичне голодування)

По суті, протягом однієї години їжі ви можете їсти все, що забажаєте. Ця дієта зосереджена набагато більше коли ти їси, ніж щови їсте (що, як дієтолога, є однією з 100 моїх проблем з OMAD).

Існує 4 правила OMAD:

• Їжте один раз на день.
• Їжте приблизно в один і той же час щодня (протягом однієї години).
• Їжте з однієї тарілки, не повертаючись ні на секунди, ні на третини.
• Ваша їжа повинна бути висотою всього 3 дюйми (це, я думаю, означає, що вам доведеться принести лінійку на обід?).

Це може звучати обурливо-я сподіваюся, що це так, але дієта ОМАД набирає популярність, оскільки деякі знаменитості та спортсмени (наприклад, боєць ММА Ронда Роузі, наприклад) нещодавно говорили про те, щоб дотримуватися її. Ну, ви знаєте, як ці речі ловлять Insta-wildfire!

Існують твердження, що один прийом їжі в день означає «глибші» переваги, ніж при стандартному періодичному голодуванні, включаючи зменшення запалення та ризику захворювань, а також збільшення клітинного обміну. Однак поки немає досліджень, які б підтвердили ці твердження. І насправді ризики набагато більші за будь -які потенційні вигоди.

Ризики OMAD

Якщо ви їдете довше 14–16 годин без їжі, ви ризикуєте отримати багато біологічних проблем. Перша з цих біологічних проблем, звичайно, є абсолютно хижою. Ви, напевно, жартували з приводу того, що ви "голодні", але насправді така обставина обмежує харчування не тільки змушує вас вередувати. Коли ви майже не їли майже день, ваше тіло переходить у режим голодування. Це може завдати шкоди вашій енергії та вашому метаболізму (протилежний ефект для тих, хто має на увазі схуднення або підтримку.)

Також практично неможливо отримати всі необхідні поживні речовини за один прийом їжі на день, навіть якщо це надмірно здорова їжа. Дійсно поживна дієта - це повноцінне харчування всього організму. Він призначений для того, щоб ви отримали силу та зосередженість під час тренування чи робочого дня. Я б сказав, що це майже неможливо з OMAD.

Дієта в стилі ОМАД також може призвести до серйозного переїдання за одну годину на день і може легко перетворитися на їжу в стилі «шахрайства»-одну годину їсти все, що завгодно, тому що ви позбавили себе 23 години. Хоча в цьому є психологічний компонент, він також фізіологічний: якщо ви приймаєте їжу з низьким рівнем цукру в крові, ваше тіло жадає швидко засвоюваних калорій, таких як цукор або білі вуглеводи. З’їдання всієї їжі за день за одну годину також може викликати серйозні розлади травлення. (Пов’язано: Як розпізнати, коли переїдання виходить з -під контролю)

Що ще важливіше, для жінок гормони надзвичайно чутливі до цукру в крові. При зниженні рівня цукру в крові впливає кортизол та інші гормони стресу. І коли ваші гормони зіпсуються, це може вплинути на ваш настрій, менструальний цикл, обмін речовин і вагу. Дотримання ОМАД призведе до коливань рівня цукру в крові і зробить вас більш схильним до запою, а потім-до тривалих метаболічних та гормональних збоїв.

Усі жіночі тіла різні-і я навіть не рекомендую через це 16: 8 періодичне голодування для всіх. (За темою: Що потрібно знати жінкам, які підходять для здоров’я, про періодичне голодування) Наприклад, деякі набагато чутливіші до цих тривалих міні-голодень без їжі, ніж інші. Деяким жінкам потрібно їсти в першу чергу вранці, а деяким жінкам можна почекати до закінчення тренування. Замість того, щоб прислухатися до того, що вам потрібно як окремій людині, ця дієта означає повністю ігнорувати індивідуальні потреби організму у харчуванні, сигнали голоду та коливання повсякденного життя (наприклад, привіт, піти на сніданок чи вечерю з друзями!), А також сліпо їсти одночасно. кожен день.

Суть

Хоча я загалом прихильник невеликого самоексперименту, OMAD — це просто OMG ні для мене. Дякую, наступний!

Огляд для