12 неймовірних переваг омега-3 для здоров'я

Зміст

• 8. Покращує роботу мозку
• 9. Запобігає хворобі Альцгеймера
• 10. Покращує якість шкіри
• 11. Контролює дефіцит уваги та гіперактивність
• 12. Покращує роботу м’язів
• Продукти, багаті омега-3
• Переваги омега-3 під час вагітності
• Рекомендована денна кількість

Омега 3 - це тип корисного жиру, який має потужну протизапальну дію і, отже, може використовуватися для контролю рівня холестерину та глюкози в крові або запобігання серцево-судинним та мозковим захворюванням, крім того, що покращує пам’ять та розпорядження.

Існує три типи омега-3: докозагексаєнова кислота (DHA), ейкозапентаенова кислота (EPA) та альфа-ліноленова кислота (ALA), які можна знайти особливо в морській рибі, такі як лосось, тунець і сардини, а також у насінні, як сизит і лляне насіння. Крім того, омега-3 також можна вживати у вигляді добавок у формі капсул, які продаються в аптеках, аптеках та магазинах харчування.

8. Покращує роботу мозку

Омега 3 є дуже важливою поживною речовиною для функцій мозку, оскільки 60% мозку складається з жиру, особливо омега 3. Отже, дефіцит цього жиру може бути пов’язаний з меншою здатністю до навчання чи пам’яті.

Таким чином, збільшення споживання омега-3 може допомогти захистити клітини мозку, забезпечуючи належне функціонування мозку, покращуючи пам’ять та міркування.

9. Запобігає хворобі Альцгеймера

Деякі дослідження показують, що споживання омега-3 може зменшити втрату пам'яті, відсутність уваги та складність логічних міркувань, що може зменшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера, покращуючи функціонування нейронів мозку. Однак для підтвердження цієї переваги необхідні подальші дослідження.

10. Покращує якість шкіри

Омега 3, особливо DHA, є компонентом клітин шкіри, відповідальним за здоров’я клітинної мембрани, зберігаючи шкіру м’якою, зволоженою, гнучкою та без зморшок. Таким чином, споживаючи омега-3, можна зберегти ці характеристики шкіри та своє здоров’я.

Крім того, омега-3 допомагає захистити шкіру від пошкодження сонцем, яке може спричинити старіння, оскільки має антиоксидантну дію.

11. Контролює дефіцит уваги та гіперактивність

Багато досліджень показують, що дефіцит омега-3 асоціюється з розладом гіперактивності з дефіцитом уваги (TDHA) у дітей і що підвищене споживання омега-3, особливо ЕРА, може зменшити симптоми цього розладу, сприяючи підвищенню уваги, виконанню завдань та зменшенню гіперактивності, імпульсивності , агітація та агресія.

12. Покращує роботу м’язів

Добавки Омега-3 можуть допомогти зменшити запалення м’язів, спричинене фізичними вправами, прискорити відновлення м’язів та зменшити біль після тренування.

Омега 3 також сприяє поліпшенню характеру та підвищенню ефективності тренувань, крім того, що вона є важливою для полегшення початку фізичних навантажень або для людей, які проходять медичні процедури, такі як фізична терапія або серцева реабілітація.

Дізнайтеся більше про переваги омега-3 у наступному відео:

Продукти, багаті омега-3

Основним джерелом омега-3 в раціоні є морська вода, така як сардини, тунець, тріска, собачий риба та лосось. На додаток до них, ця поживна речовина також присутня в таких насінні, як чіа та лляне насіння, каштани, волоські горіхи та оливкова олія.

Серед рослинних джерел лляне насіння є найбагатшою їжею на омега-3, і його використання для людей, які є вегетаріанцями, є дуже важливим. Ознайомтесь із повним переліком продуктів, багатих на омега-3.

Переваги омега-3 під час вагітності

Прийом омега-3 під час вагітності може рекомендувати акушер, оскільки він запобігає передчасним пологам та покращує неврологічний розвиток дитини, а у недоношених дітей це доповнення покращує когнітивні здібності, оскільки низьке споживання цього жиру пов’язане з нижчим коефіцієнтом інтелекту. дитина

Добавки омеги під час вагітності приносять такі переваги, як:

• Запобігання депресії матері;
• Знижує ризик прееклампсії;
• Зменшити випадки передчасних пологів;
• Знижує ризик недобору ваги у дитини;
• Знижує ризик розвитку аутизму, СДУГ або розладів навчання;
• Менший ризик алергії та астми у дітей;
• Кращий нейрокогнітивний розвиток у дітей.

Підживлення омега-3 також можна робити на етапі грудного вигодовування, щоб задовольнити підвищені потреби матері та дитини, і це слід робити відповідно до медичних рекомендацій.

Дивіться у відео нижче деякі переваги використання омега-3 під час вагітності та дитинства:

Рекомендована денна кількість

Рекомендована добова доза омега-3 змінюється залежно від віку, як показано нижче:

• Немовлята від 0 до 12 місяців: 500 мг;
• Діти віком від 1 до 3 років: 700 мг;
• Діти віком від 4 до 8 років: 900 мг;
• Хлопчики від 9 до 13 років: 1200 мг;
• Дівчаткам від 9 до 13 років: 1000 мг;
• Дорослі та літні чоловіки: 1600 мг;
• Дорослі та літні жінки: 1100 мг;
• Вагітні жінки: 1400 мг;
• Жінки, що годують груддю: 1300 мг.

Важливо пам’ятати, що в добавках омега-3 в капсулах їх концентрація варіюється залежно від виробника, і тому добавки можуть рекомендувати від 1 до 4 таблеток на день. Загалом на етикетці для добавок омега-3 на етикетці вказано кількість EPA та DHA, і саме сума цих двох значень повинна давати загальну рекомендовану кількість на день, що описано вище. Див. Приклад добавки омега-3.