Омега-3 та депресія

Зміст

• Риб'ячий жир
• Що говорить дослідження про омега-3 та депресію
• Форми та дози омега-3
• Ризики та ускладнення
• Outlook

Огляд

Омега-3 жирні кислоти надзвичайно важливі для багатьох функцій організму. Це було ретельно вивчено для його впливу на здоров’я серця та запалення - і навіть психічне здоров’я.

То що ми знаємо? Понад 10 років дослідники вивчають вплив омега-3 на депресію, а також інші психічні та поведінкові умови. Хоча дослідження є досить недавнім, і перед тим, як зробити остаточні висновки, потрібно зробити більше, воно є багатообіцяючим. Більшість досліджень показують, що омега-3 можуть бути корисними для лікування деяких форм депресії.

Продовжуйте читати, щоб дізнатись більше про дослідження та переваги та побічні ефекти омега-3.

Риб'ячий жир

У дієті є три основних типи омега-3, і два містяться в риб’ячому жирі: DHA (докозагексаєнова кислота) та EPA (ейкозапентаенова кислота). Ви можете отримати риб’ячий жир, включивши рибу у свій раціон або через добавку.

Включення риб’ячого жиру та омега-3 як частини здорової дієти покращує або, в деяких випадках, запобігає ряду захворювань, включаючи захворювання серця, ревматоїдний артрит та високий рівень холестерину. Інші умови досліджуються, і, схоже, їм також може допомогти омега-3 та риб’ячий жир. Сюди входять СДУГ, а також деякі форми раку.

Приємно зауважити, що риб’ячий жир і жир печінки тріски - це не одне і те ж. Риб'ячий жир не містить інших вітамінів, таких як D і A.

Що говорить дослідження про омега-3 та депресію

Для нормального функціонування ваш мозок потребує типу жирних кислот, що містяться в омега-3. Деякі вважають, що у тих, хто переживає депресію, недостатньо EPA та DHA. Цю передумову використовують дослідники, вивчаючи можливі переваги використання омега-3 та риб’ячого жиру для лікування депресії.

, дослідники розглянули дані трьох досліджень, які використовували ЕРА у лікуванні трьох різних типів депресії: повторної великої депресії у дорослих, великої депресії у дітей та біполярної депресії. Переважна більшість суб'єктів, які приймали ЕРА у всіх типах, продемонстрували значне покращення та отримали переваги від ЕРА у порівнянні з тими, хто отримував плацебо.

Аналіз омега-3 та депресії показав, що ДГК також може відігравати важливу роль поряд з ЕРА у лікуванні різних типів депресії. Люди з незначною депресією, післяпологовою депресією та суїцидальними намірами мали нижчий рівень ЕРА та DHA. Ці дослідження показали, що поєднання EPA та DHA, виявлених у риб'ячому жирі, покращує симптоми депресії у більшості учасників тестування.

В цілому, дослідження, проведене до цього моменту, здається позитивним щодо використання риб’ячого жиру та омега-3 при лікуванні та лікуванні депресії. Однак більшість досліджень визнають необхідність більш масштабних досліджень та продовження досліджень з цього питання.

Форми та дози омега-3

Омега-3 можна додавати у свій раціон різними способами. Деякі з них:

• додавання до свого раціону більше риби, особливо лосося, форелі, тунця та молюсків
• добавки до риб’ячого жиру
• лляне масло
• масло водоростей
• олія каноли

Рекомендує їсти 2-3 порції риби щотижня, включаючи різноманітні типи. Порція для дорослого становить 4 унції. Порція для дитини становить 2 унції.

Дозування для лікування різних станів здоров'я за допомогою добавок залежить від стану та тяжкості захворювання. Вам слід обов’язково поговорити зі своїм лікарем про те, яка доза вам підійде, і перед тим, як додати будь-які добавки до свого режиму здоров’я.

Ризики та ускладнення

Не слід приймати більше омега-3, ніж рекомендує лікар, оскільки це може завдати шкоди вашому здоров’ю. Занадто велика кількість жирних кислот в омега-3 може негативно позначитися на вашому здоров’ї. Ці негативні наслідки включають:

• підвищений рівень холестерину ЛПНЩ
• труднощі з контролем рівня цукру в крові
• вищий ризик кровотечі

Діти та вагітні жінки можуть потрапляти під загрозу дії ртуті у деяких риб і не повинні приймати риб’ячий жир або їсти певні види риби без попередньої розмови зі своїм лікарем. При споживанні певної риби підвищується ризик отруєння ртуттю. До цих видів риб належать:

• тунець альбакор
• скумбрія
• риба-меч
• черепиця

Якщо у вас алергія на молюсків, вам слід поговорити зі своїм лікарем, перш ніж приймати добавки до риб’ячого жиру. Ще не проведено достатньо досліджень, щоб визначити, чи вплинуть вони на вашу алергію чи ні.

Риб’ячий жир та добавки омега-3 також можуть взаємодіяти з деякими ліками, зокрема без рецепта. Поговоріть зі своїм лікарем перед початком прийому нових добавок або вітамінів.

Outlook

Загалом, дослідження, проведене до цього моменту, показало перевагу використання омега-3 та риб’ячого жиру для лікування різних депресивних розладів у поєднанні з іншими методами лікування.

Незважаючи на те, що в цій галузі ще потрібно провести більше досліджень, початкові результати виглядають позитивними. Незважаючи на те, що небагато побічних ефектів при введенні рекомендованої кількості риб’ячого жиру та омега-3 у свій раціон, це повинно бути предметом обговорення з лікарем. Незважаючи на те, що риб’ячий жир є натуральним добавкою, спочатку слід поговорити зі своїм лікарем, щоб переконатися, що він не взаємодіє з іншими ліками чи іншими захворюваннями.

Для інших трав та добавок вони можуть допомогти у лікуванні вашої депресії.