Як впоратися з омметафобією, або страхом очей

Зміст

• В реальному житті
• Симптоми
• Причини
• Лікування
• Як впоратися
• Практикуйте уважність
• Розгляньте щоденні вправи
• Зверніться до близьких
• Коли потрібно поговорити з лікарем
• Суть

Омметафобія описує надзвичайний страх перед очима. Як і інші фобії, цей тип страху може бути досить сильним, щоб перешкоджати повсякденному розпорядку та соціальній діяльності, а також вважатися ірраціональним через відсутність будь-якої «реальної» небезпеки.

Але якою б нераціональною вона не була, омеметафобія є дуже реальною для тих, хто з цим бореться. Щоб впоратися з ометамафобією, спочатку слід визначити її причину. Стратегії подолання в поєднанні з терапією та можливими ліками також можуть допомогти.

В реальному житті

Фобія над очима, ймовірно, пов'язана з негативним минулим досвідом, який певним чином залучав очі. Таким чином, певні ситуації, що стосуються очей, дуже добре можуть спровокувати цей тип фобії.

Деякі приклади реальних життєвих причин включають:

• Публічні виступи, де ви очікуєте поглянути на інших людей їхніми очима, щоб встановити зв'язок.
• Спілкування з іншими, хто може дивитись вам в очі, коли вони розмовляють з вами.
• Проходження очного огляду у офтальмолога або очного лікаря.
• Доводиться ставити контактні лінзи в очі.
• Введення очних крапель в очі для лікування сухого ока або рожевого ока.
• Бачити очні маски, які використовуються в спа-салонах або на літаках.
• Попадання піску, шампуню чи інших речовин в очі.
• Побачивши фальшиві очі, наприклад ті, що використовуються в прикрасах на Хеллоуїн.

Для деяких людей ця фобія може бути настільки сильною, що сама думка про очі може бути надзвичайно тривожною.

Симптоми

Фобії, такі як екстремальний страх очей, в першу чергу представляють симптоми, коли ви стикаєтеся з тригером. Ви можете панікувати і відчувати себе так, ніби «втрачаєте контроль». Симптоми можуть проявлятися такими способами:

• пітливість
• почастішання серцебиття
• запаморочення
• швидке дихання або задишка
• тремтіння
• нудота
• сухість у роті
• напруга м’язів
• почуття паралічу, коли ви не можете рухатися чи говорити

Симптоми омеметафобії можуть тривати протягом декількох хвилин, навіть після того, як вас усунули від спрацьовуючої ситуації.

Ще одна поширена риса фобій - практика уникання. Що стосується фобії очей, це означає, що ви виходите з шляху, щоб уникнути контакту з очима та будь-якої іншої ситуації, в якій вас змушують дивитися очима, торкатися власних або торкатися їх.

Хоча це може допомогти вам відчути менш страх і занепокоєння за короткий термін, уникнення може погіршити вашу фобію в довгостроковій перспективі.

Причини

Фобія - це надзвичайна версія страху. Поки дослідники продовжують вивчати страх у людей, вважають, що крайні страхи викликані поєднанням тригерів та поведінкових реакцій.

Іншими словами, ви можете боятись ситуацій, що стосуються очей, але спосіб реагування на цей тип фобії може допомогти або погіршити вашу загальну реакцію.

Омеметафобія може бути пов’язана з трьома основними можливими причинами. Перший - це негативний досвід, який спровокував ваш страх перед очима. Це могло бути пов’язано з травмою очей або дискомфортом, або, можливо, з очей іншої людини сталося щось негативне.

Такі негативні переживання також можуть бути пов'язані з фобією каліцтва. Як випливає з назви, цей тип фобії класифікується як сильний страх каліцтва або травмування. Для деяких людей омеметафобія може проявлятись як нереальний страх, що їхні очі загрожують травмою.

Іншою можливою причиною є уникнення очей, пов’язаних із ситуаційними або соціальними фобіями, які також називаються соціальною тривожністю.

Коли у вас є сильний страх перед соціальними ситуаціями, встановлення контакту очей з іншими людьми може ще більше викликати ваші симптоми. Соціальні фобії можуть бути пов’язані з минулими тригерами, але вони також можуть бути викликані спадковими тривожними розладами.

Лікування

Деякі види ліків можуть допомогти деяким людям, які борються з фобіями, особливо якщо визначено тривожні розлади. Ваш лікар може призначити антидепресанти або засоби проти тривоги, якщо ваші симптоми особливо сильні.

Хоча психіатричні препарати не виліковують фобію очей, вони може допоможе вам керувати своїми симптомами, якщо виникають будь-які тривоги очей. Найкращий спосіб лікування фобії - терапевтичні методи.

По-перше, важливо визначити основну причину вашої омеметафобії. Працівник психічного здоров’я може допомогти вам визначити, чи це спадкове чи сімейне, пов’язане із соціальною фобією чи, можливо, пов'язане з негативним минулим досвідом.

Звідти ліцензований терапевт може допомогти визначити найкращий спосіб лікування вашої фобії. Одним з ефективних методів є терапія опроміненням, коли ви поступово знайомитеся зі своїми страхами, поки вони вас не турбують так сильно. Толк-терапія також може допомогти вам додатково закріпити прийоми для подолання своїх страхів без уникнення уникнення.

Когнітивна поведінкова терапія (ЦБТ) - це ще один підхід, заснований на психотерапії, що включає терапію опромінення. На додаток до того, як навчитися запобігати уникненню, CBT також навчає методикам, які допомагають отримати контроль, переглядаючи свої страхи по-іншому.

Наприклад, ви та ваш терапевт можете вивчити ймовірність травмування очей, виходячи з ситуацій, яких ви схильні уникати через омеметафобію.

Як впоратися

Хоча професійні методи лікування можуть допомогти вирішити проблему омеметафобії, ці підходи розроблені, щоб допомогти вам довгостроково. Важливо бути терплячими та дотримуватися свого лікування, щоб мати більше шансів подолати фобію.

Тим часом врахуйте наступні методи подолання, які допоможуть доповнити лікування:

Практикуйте уважність

Медитація, йога та інші практики, що ґрунтуються на увазі, - це інші варіанти, які можуть допомогти доповнити методи професійної терапії. Такі практики можуть допомогти підвищити обізнаність про ваші почуття, а також про фізичні реакції, безпосередньо пов'язані з вашою фобією.

Навіть кілька хвилин на день можуть допомогти вам знайти полегшення від симптомів, прищеплюючи почуття спокою.

Розгляньте щоденні вправи

Хоча тренування в спокої не допоможуть вирішити ваш страх перед очима, регулярні фізичні вправи можуть допомогти в боротьбі з тривогою. Це в свою чергу може допомогти вам краще впоратися зі своєю фобією, зменшивши вираженість симптомів.

Головне - знайти активну діяльність, яка вам сподобається, і зробити так, щоб її регулярно практикували. Якщо ви не новачок займаєтеся фізичними вправами, зверніться до лікаря за порадами щодо заходів, якими ви можете безпечно керувати.

Зверніться до близьких

Звернення до фобій може бути страхітливим досвідом, і вам знадобиться вся підтримка та любов, яка допоможе вам впоратися. Попросіть попросити друга чи члена сім’ї супроводжувати вас у ситуаціях, яких ви зазвичай уникаєте через свої страхи. Надання такої підтримки може полегшити розум.

Коли потрібно поговорити з лікарем

Легкі випадки ометамабії можуть бути вирішені з поступовим впливом. Однак багато фобій подібного роду складніші за ці.

Якщо страх перед очима заважає вашій працездатності, виконанню доручень або спілкуванню, можливо, настав час отримати направлення до лікаря з питань психічного здоров’я.

Ви також можете шукати надійного психотерапевта у вашому регіоні. Американська психологічна асоціація - це одне місце, з якого можна почати. Тут ви можете додатково уточнити результати на основі спеціальності.

Суть

Омметафобія може бути не так широко відома, як інші типи фобій. Однак його вплив може бути дуже значним для тих, хто з цим бореться.

Уникаючи очей, ви отримаєте лише поки що. Єдиний спосіб повноцінно вирішити та почати долати цю фобію - це поєднання терапії та навичок подолання, які можуть допомогти зменшити тривожність.

Якщо ви підозрюєте, що ви або кохана людина бореться з ометамефобією, поговоріть з фахівцем з психічного здоров’я про способи, як можна почати лікування.

Як і інші фобії, омеметафобія може принести самотність і зниження якості життя тим, хто постраждав. Важливо вирішити ці страхи якнайшвидше, щоб покращити загальне самопочуття.