Якщо ви намагаєтесь схуднути, припиніть робити ці 5 речей

Зміст

• Наявність граничного часу для прийому їжі
• Позбавлення
• Прийняття дієти з низьким вмістом жиру
• Відмова від їжі
• Тільки тренування
• Огляд для

Хоча деякі випробували досить приголомшливі методи схуднення, існують також деякі поширені, тривалі методики, які здаються гарною ідеєю-і навіть можуть спрацювати спочатку-але абсолютно дадуть негативний результат і в кінцевому підсумку призведуть до збільшення ваги. Якщо ви прагнете схуднути, уникайте цих п’яти речей.

Наявність граничного часу для прийому їжі

Якщо ви чули, що не варто їсти після 18, 7 або 8 вечора. щоб схуднути, це просто неправда. Їжа, з’їдена вночі, автоматично не зберігається як жир, як вважалося раніше. Час, коли ви перестанете їсти, не має нічого спільного з тим, скільки ваги ви наберете або схуднете – важливе значення має загальна кількість калорій, які ви споживаєте за день. Якщо ви любите перекусити пізньої ночі, вибирайте більш здорові страви, які легко засвоюються.

Позбавлення

Незалежно від того, чи все це вуглеводи, клейковина, цукор, хлібобулочні вироби чи що завгодно, сертифікований дієтолог Леслі Ланжевен, MS, RD, Whole Health Nutrition, вважає, що це не життя, яке ви любите піцу-морозиво-макарони може витримати. Після періоду вимушеного позбавлення більшість людей просто кине рушник і пожирає величезну тарілку того, без чого вони живуть, - каже Ланжевен. Або, якщо вони зможуть пройти період елімінації, як тільки вони повернуться до вживання цих продуктів, втрата ваги повільно поповзить назад. Що стосується підтримки втрати ваги, помірність є ключовою.

Прийняття дієти з низьким вмістом жиру

Відмова від жиру або з низьким вмістом жиру була величезною тенденцією ще в 90-х, мода, якій ми раді, здебільшого минула. Більшість продуктів з низьким вмістом жиру упаковані цукром, щоб додати смаку, і в результаті вони призводять до збільшення ваги, особливо жиру на животі. Важливо також те, що з тих пір ми дізналися, що вживання в їжу корисних жирів, таких як авокадо, оливкова олія та горіхи, насправді може допомогти прискорити метаболізм і спалити жир на животі. Корисні жири також наповнюють вас довше, тому продовжуйте і додайте горіхи у свій смузі, авокадо у суп або обсмажте овочі в оливковій олії.

Відмова від їжі

Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій. І хоча зменшення кількості калорій у вашому раціоні є одним із способів зробити це, пропускати цілий прийом їжі не варто. Голодування організму може уповільнити його метаболізм і згодом призвести до переїдання. І подивимося правді в очі, якщо ви біжите на порожньому місці, згодом у вас не вистачить сил на тренування, що знищує калорії. Окрім прийняття більш здорової дієти загалом, найкращий спосіб зменшити споживання калорій – це знайти способи здорового заміни улюблених продуктів, а також вибирати низькокалорійні продукти з високим вмістом клітковини, білка або цільного зерна, які можуть краще тримати вас ситими.

Тільки тренування

Тренування, безумовно, є частиною рівняння схуднення, але якщо вам здається, що це означає, що ви можете їсти все, що завгодно, ви не будете задоволені результатами. Майте на увазі, що 30-хвилинний біг зі швидкістю 10 хвилин на милю спалює близько 270 калорій. Щоб схуднути на тиждень, потрібно спалювати або скорочувати 500 калорій на день. Отже, це означає, що у поєднанні з вашим 30-хвилинним тренуванням вам все одно доведеться виключити зі свого раціону 220 калорій, що, швидше за все, не означає, що ви з’їсте все, що видно. Дослідження насправді доводить, що «абс роблять на кухні», а це означає, що те, що ви їсте - зосередження на тому, щоб їсти здорові порції протягом дня - може бути навіть важливішим за те, скільки ви тренуєтесь.

Ця стаття спочатку з’явилася на Popsugar Fitness.

Більше від Popsugar Fitness:

20 наповнених продуктів, щоб відчувати себе ситим

4 причини схуднення відстій і 4 способи полегшити його

5 причин, чому ви тренуєтесь і не втрачаєте вагу

Огляд для