Цей 1-денний план здорового харчування допоможе вам повернутися на шлях

Зміст

• Сніданок
• Обід
• Вечеря
• Огляд для

Можливо, ви провели занадто багато тижнів на тиждень, пробуючи нові ресторани зі своїми найкращими друзями, провели тижневий відпочинок у гастрономічному притулку або просто погано пережили тягу до шоколаду цього місяця. Незалежно від вашої причини відхилення від своїх цілей здорового харчування (або «Сухий січень»), після цього вам може бути не так жарко.

"Надмірне споживання може порушити роботу системи шлунково -кишкового тракту та уповільнити травлення", - каже Сьюзен Альберс, психолог клініки Клівленда та автор нової книги Управління вішалками. «Щоб прискорити свій метаболізм і відчути енергію, живіть своє тіло правильно. Йдеться про те, щоб уважно живити себе ».

Це означає, що їжа, наповнена поживними речовинами, необхідними для того, щоб ваше тіло повернулося до найкращого самопочуття. На щастя, ви можете відновити енергію всього за один день за допомогою цього плану харчування. Загалом, обов’язково включайте суміш білків, клітковини та овочів, щоб дати вашому організму перезавантаження, яке йому потрібно. (Хочете більше одного дня? Спробуйте це 30-денне випробування чистого харчування.)

Сніданок

"Ви не можете збити деякі яйця та цільнозерновий тост, щоб повернути себе в норму",-каже Кері Ганс, Р.Д.Н. Форма Член Brain Trust та автор Дієта дрібних змін. Яйця містять вітамін В12, який дає вам енергію. Вони також багаті цистеїном, амінокислотою, яка допомагає вашому організму виробляти глутатіон, антиоксидант, який виснажується під час вживання алкоголю, говорить вона. Здорові цільнозернові тости (зверніть увагу на різницю між цільною пшеницею та цільним зерном) завантажуються ситцевою клітковиною, залишаючи вас ситим весь ранок.

Для додаткового стимулювання:Додайте нарізаний банан для отримання калію, мінералу, який допомагає регулювати рівень рідини у вашій системі та збільшує силу м’язів, каже Альберс.

Обід

Уникайте чогось важкого, що може викликати у вас млявість. Вибирайте салат з темною листовою зеленню (наприклад, шпинатом або капустою), яка містить мінерали, такі як магній і кальцій, які багатьом з нас не вистачає. Потім додайте овочі разом з білком для нарощування м’язів, наприклад курку або консервований тунець, каже Ганс. Якщо ви любите рослинну їжу, доповніть свою миску багатим вітаміном B нутом, щоб зберегти сили. (Один із цих надзвичайно ситних салатів допоможе у цьому.)

Для додаткового підвищення:Пийте багато води на обід і протягом дня, щоб залишатися зволоженим, каже Альберс. Зволоження має вирішальне значення для енергії.

Вечеря

Смажений лосось із смаженими овочами - відмінний вибір для останнього дня. Ця продукція дає вам антиоксиданти, а риба - білок і здорові жири, - каже Ганс. Або спробуйте макарони з креветками та овочами, обсмаженими з часником і оливковою олією, щоб отримати ті ж переваги.

Для додаткового стимулювання:Перекусіть яблуком, грушею або апельсином для перекусу після обіду. Ці фрукти не тільки наповнені вітамінами та клітковиною, але й мають високий (тобто заряджаючий енергією) вміст води, каже Альберс.

Журнал Shape, випуск за січень/лютий 2020 року

Огляд для